hunterpage.net

Вітаміни для нігтів можна отримати природним шляхом з їжі, яку ви споживаєте. Однак є також добавки, на які ви можете покластися, щоб ваші нігті були здоровими і добре росли.

Нігті захищають кінчики пальців, як на ногах, так і на руках. Однак зовнішній вигляд ваших нігтів може показати, наскільки ви здорові зараз. Причина в тому, що зміни текстури, зовнішнього вигляду та форми ваших нігтів можуть свідчити про те, що ви недоїдаєте.

Читайте також: У вас ламкі та зламані нігті? Ця причина і як її подолати!

Тоді які вітаміни для правильних нігтів?

Збалансована дієта та харчування, що містить вітаміни та мінерали, можуть допомогти організму залишатися здоровим, зокрема нігтям.

Для цього необхідно правильно підібрати вітаміни для нігтів наступним чином:

Біотинові добавки

Біотин - це вітамін В-комплексу, також відомий як вітамін В7. коензим Р і вітамін Н. Цей вітамін здатний стимулювати ріст здорових клітин, а також є кислотою в метаболізмі білка в амінокислоти, необхідні для росту нігтів.

Сам біотин є вітаміном, який природним чином міститься в таких продуктах, як бобові, лосось та яйця. Вживання продуктів і добавок, багатих біотином, може зміцнити ламкі нігті.

Дослідження, опубліковане в журналі Cutis, доводить ці переваги біотину. У дослідженні взяли участь 35 людей з ламкими нігтями і відчули поліпшення після прийому 2,5 мг біотину на день протягом 6 тижнів до 7 місяців.

Є дуже рідкісні випадки, коли людям не вистачає цього біотину. Хоча не існує рекомендованої норми достатності харчування для цього вітаміну, дорослим потрібно щонайменше 30 мікрограмів біотину на день.

Інші вітаміни групи В для нігтів

Інші вітаміни групи В також важливі для здоров’я нігтів. Наприклад, вітамін В12 здатний поглинати залізо, а також важливий для утворення еритроцитів. І залізо, і вітамін В12 необхідні для підтримки здорових і міцних нігтів.

Нестача вітаміну В12 може зробити нігті синіми, синьо-чорними і хвилястими.

Крім того, вам також потрібен вітамін В9 або фолат, які також важливі для здоров’я та росту нігтів. Цей вітамін сприяє утворенню еритроцитів і утворенню нових клітин.

Принаймні дорослим потрібно 2,4 мкг вітаміну B12 і 400 мкг фолієвої кислоти на день. Потреба в цих двох вітамінах стає більшою у вагітних жінок.

Праска для нігтів

Залізо є ядром еритроцитів, які переносять кисень до всіх органів і кожної клітини тіла, включаючи нігті.

Без заліза кисень погано переноситься до кожної з ваших клітин. Ну, кисень дуже важливий для здоров’я нігтів.

Дефіцит заліза може викликати анемію, одним із симптомів якої є вертикально хвиляста форма нігтя, яка виглядає увігнутою.

Рекомендації щодо споживання заліза відрізняються від людини до людини, залежно від віку та статі. Чоловікам необхідно щонайменше 8 мг заліза на добу, а жінкам у віці 19-50 років – 18 мг заліза на добу.

магній

Магній – це мінерал, який бере участь у більш ніж 300 реакціях, що відбуваються в організмі, включаючи синтез білків, необхідних для росту нігтів. Вертикальні хвилі на нігтях також можуть бути ознакою того, що вам не вистачає магнію.

Чоловікам необхідно щонайменше 400-420 мг магнію на добу, а жінкам – 310-320 мг магнію на добу.

Вітамін С для нігтів

Вітамін С необхідний для виробництва колагену, білка, який надає форму, силу і стійкість багатьом тканинам тіла, включаючи нігті, волосся і зуби.

Нестача вітаміну С може вплинути на нігті, знаєте! У дослідженні, опублікованому в Journal of Drugs in Dermatology, говориться, що нестача вітаміну С викликає ламкість нігтів і уповільнення росту.

Тому різноманітні пояснення щодо порад щодо вибору правильних вітамінів для нігтів. Завжди забезпечуйте поживні речовини, необхідні вашому організму, так!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.