Знайте гігієну сну: потужний метод подолання проблем з безсонням

Хороший час сну для здорового організму становить 8 годин, але для деяких людей отримати якісний сон досить важко.

Багато хто з тих, хто відчуває безсоння, погано позначається на їхньому здоров’ї. Ну а щоб побороти безсоння, розглянемо метод гігієна сну наступні!

Що це гігієна сну?

Запуск пояснення зі сторінки Фонд сну, метод гігієна сну це один із найпростіших способів регулювати себе, щоб отримати кращий і спокійний сон.

Гігієна сну Хороший – це регулярне, безтурботне середовище в спальні та режим перед сном.

Деякі способи, як-от підтримка стабільного графіка сну, створення зручнішої та вільної спальні, виконання заспокійливих процедур перед сном, можуть сприяти методу. гігієна сну Ідеал.

У процесі впровадження цього методу ви можете скористатися позитивними звичками, щоб легше спати всю ніч і прокидатися оновленим тілом.

Чому метод гігієна сну важливо подолати безсоння?

згідно з Фонд сну, повноцінний сон важливий для фізичного та психічного здоров’я, підвищення продуктивності та загальної якості життя.

Кожен, від дітей до літніх людей, може отримати користь від кращого сну. Один метод з гігієна сну які можуть зіграти важливу роль у досягненні цих цілей.

Дослідження опубліковано на сторінці Фонд сну показали, що формування корисних звичок є центральною частиною здоров’я.

Поради щодо виконання гігієна сну добрий

Як повідомляється на стор Центр клінічних втручань, ось кілька кроків гігієна сну:

Підтримуйте звичайний розпорядок дня

Один з найкращих способів навчити своє тіло добре спати – це регулярно лягати спати вночі і прокидатися вранці.

Намагайтеся щодня спати в один і той же час, навіть у вихідні та свята. Регулярний ритм покращить самопочуття та надасть організму енергією для діяльності.

Спіть, коли відчуваєте сонливість і втому

Намагайтеся відразу лягати спати, коли відчуваєте втому або сонливість, а не витрачайте занадто багато часу на те, щоб нічого не робити в ліжку.

Але коли ви намагаєтеся заснути і відчуваєте неспокій, прокиньтеся і займіться чимось розслаблюючим або нудним, поки ви не відчуєте сонливість.

Ви також можете спокійно посидіти на дивані, або почитати щось нудне. Уникайте будь-чого, що надто стимулює або захоплює, оскільки це ускладнить вам заснути.

Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю

Найкращий спосіб, щоб метод гігієна сну Найефективніший спосіб зробити це – уникати вживання будь-якого кофеїну (в каві, чаї, кола, шоколаді та деяких ліків) або нікотину, наприклад, сигарет та алкоголю.

Уникайте вживання продуктів або напоїв, які містять ці інгредієнти, принаймні за 4-6 годин до сну. Ця речовина може бути стимулятором і заважати організму мати можливість добре відпочити.

Час купання перед сном

Прийняття гарячого душу за 1-2 години до сну може бути дуже корисним для отримання методу гігієна сну Це добре, оскільки це підвищить температуру вашого тіла, і ви будете відчувати сонливість, коли температура тіла знову знизиться.

Дослідження опубліковано на сторінці Центр клінічних втручань показали, що сонливість пов'язана зі зниженням температури тіла.

Вправи

Регулярні фізичні вправи — чудовий спосіб допомогти вам добре виспатися, але намагайтеся не робити виснажливих вправ за 4 години до сну.

Читайте також: У вас гостре безсоння? Ви можете спробувати цей тип снодійного

Дотримуйтесь дієти

Здорове та збалансоване харчування допоможе вам добре виспатися. Коли дуже турбує порожній шлунок перед сном, тому подбайте про своє харчування, щоб шлунок не болів і був порожнім перед сном.

Деякі з рекомендованих способів — перекуси, тепле молоко, яке містить триптофан, який діє як природний інгредієнт, що викликає сон.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found