hunterpage.net

Як набрати вагу? Деякі люди, які вважають себе занадто худими, завжди повинні запитати про це.

Мати здорове та ідеальне тіло – мрія багатьох людей. Є люди, які вибирають схуднути, тому що вважаються занадто товстими. Однак є також люди, які дійсно хочуть набрати вагу, оскільки вважаються занадто худими.

Багато хто думає, що надто худорляве тіло викликане нестачею поживних речовин в організмі.

Тоді, що саме призводить до того, що тіло занадто тонке? А як набрати вагу здоровим способом?

Причини худого тіла

Чи знаєте ви, що низька маса тіла визначається як наявність Індекс маси тіла (ІМТ)/індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Вважається, що це менше, ніж маса тіла, необхідна для оптимального здоров’я.

Ви також можете легко перевірити, чи є ваша вага ідеальною чи ні, за допомогою калькулятора вимірювання ІМТ.

Низька маса тіла – звична річ, яка трапляється з дівчатами та жінками. Насправді це відбувається приблизно в 2-3 рази частіше, ніж у чоловіків.

Існує кілька умов, які викликають недостатню вагу, в тому числі:

• Мають розлад харчової поведінки
• Проблеми зі щитовидною залозою
• целіакія
• цукровий діабет
• Рак
• Інфекція
• Страждають психологічними розладами

Добре, якщо у вас є перераховані вище проблеми зі здоров’ям, вам слід звернутися до лікаря або психіатра, щоб отримати належне лікування.

Читайте також: Як розрахувати ідеальну масу тіла, яку ви повинні знати

Як набрати вагу здоровим способом?

Низька маса тіла не завжди обумовлена ​​вищезгаданими умовами, ще одним фактором, що викликає недостатню вагу, є неадекватне та невідповідне харчування.

Ось кілька порад, яких ви можете дотримуватися, якщо хочете набрати вагу здоровим і безпечним способом.

1. Споживайте більше калорій

Найважливіший спосіб набрати вагу – це мати більше калорій у вашому тілі, ніж ви спалюєте. Ви можете легко визначити потрібну вам щоденну калорійність за допомогою калькулятора калорій.

Згідно з калькулятором калорій, якщо ви хочете повільно набирати вагу, ви можете прагнути отримати на 300-500 калорій більше, ніж кількість калорій, яку ви спалюєте.

Однак, якщо ви хочете швидко набрати вагу, ви можете досягти приблизно 700-1000 калорій, які ви спалюєте.

Калькулятор калорій може полегшити підрахунок кількості калорій, необхідних організму за перший тиждень. Це корисно, щоб зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте.

2. Споживання білка

Найбільш необхідна поживна речовина для набору ваги – білок. Здорові продукти, багаті білком, можуть допомогти збільшити вашу вагу, наприклад, нежирні молочні продукти, м’ясо, горіхи, риба та яйця.

Крім того, ви також можете приймати протеїнові добавки, якщо у вас є проблеми з отриманням щоденних потреб у білку.

Прагніть до 0,7-1 грама білка на фунт ваги тіла (1,5-2,2 грама білка на кілограм). І переконайтеся, що ви їсте білок щоразу, коли ви їсте.

3. Їжте частіше

Коли ви худі, ви можете відчувати ситість частіше. Ми рекомендуємо, якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, їжте протягом дня в 5-6 разів менше, ніж 2-3 рази великими порціями.

Або ви також можете скористатися більш простим способом, а саме їсти кожні 3 години.

Вживання здорової їжі або перекусу перед сном також може допомогти вам набрати вагу.

Вночі наше тіло дійсно активне, клітини піддаються регенерації, відновленню і росту. Приймаючи їжу або перекушуючи перед сном, ви дозволяєте своєму організму приймати щоденні калорії.

4. Будь активнішим

Щоб набрати вагу здоровим способом, необхідно також збалансувати фізичні вправи. Тренування з опором – це спосіб нарощування м’язової тканини, який допомагає набирати вагу. Щоб набрати вагу, потрібно тренуватися хоча б 2-3 дні на тиждень.

Ви можете займатися бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Крім того, що він зможе допомогти вам набрати вагу, ваш серцевий м’яз також зміцніє, і ви зможете отримати гарну циркуляцію кисню.

5. Споживання великої кількості рідини корисно для організму

Як набрати вагу можна не тільки отримати з їжею, а й організм потребує рідини. Пити фруктовий сік і смузі може забезпечити калорії разом з вітамінами та мінералами.

Зроби це смузі з 1-2% молока або ви також можете приготувати його, використовуючи нежирний йогурт, полуницю, банани та арахісове масло.

Однак, якщо зробити смузі при вживанні протеїнового порошку слід бути обережним, оскільки це може призвести до надмірного вмісту поживних речовин смузі.

Отже, ви знаєте, як набрати вагу? Дотримуючись наведених вище порад, ви можете набрати вагу здоровим способом. Але якщо ви не набираєте вагу, не зволікайте з консультацією до лікаря!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!