Давай спробуємо! Це 3 рецепти свіжих і здорових напоїв для іфтару

Після дня голодування найсмачніше випити освіжаючий напій. Заходьте, ознайомтеся з рекомендаціями щодо рецептів свіжих і корисних напоїв, щоб зупинити голодування нижче!

Під час голодування організм втрачає багато рідини. Це може бути через сечу, піт, який виділяється, коли жарко, або навіть коли ви дихаєте.

згідно з Британський фонд харчування, більшість людей відчувають низький рівень зневоднення під час голодування. Це може призвести до втоми, запаморочення та труднощів з концентрацією уваги.

Однак ці симптоми не завдають шкоди здоров’ю. Тому, перериваючи голодування, ми радимо вживати напої, які можуть відновити рідину в організмі.

Напої, яких слід уникати під час переривання посту

Перш ніж ми перейдемо до рецептів свіжих і корисних напоїв для іфтару, давайте спочатку обговоримо, яких напоїв слід уникати.

Ось деякі напої, яких слід уникати, коли перериваєш пост:

1. Чай і кава

Уникайте напоїв, які містять кофеїн, таких як чай і кава. Оскільки вміст кофеїну насправді може призвести до втрати рідини організмом.

При надмірному вживанні цього напою ви будете відчувати постійну спрагу. Особливо якщо їсти його з додаванням цукру.

Їжа або напої з високим вмістом цукру засвоюються дуже швидко, завдяки чому ви швидше відчуваєте спрагу і голод.

2. Газовані напої

Крім кави та чаю, вам також рекомендується не вживати безалкогольні напої для іфтару.

Газовані напої можуть викликати проблеми у вашій травній системі ти знаєш. Ви також «відчуєте ситість», навіть якщо нічого не їли.

Рецепти свіжих і корисних напоїв для іфтару

Щоб почати іфтар, вам настійно радимо спочатку випити води. Пити повільно, потроху.

Уникайте негайного вживання крижаної води. Повідомили Емірати 247, пиття крижаної води, щоб перервати голодування, насправді може викликати скорочення кровотоку.

Замість того, щоб відчувати спрагу, ви насправді ризикуєте отримати проблеми з травленням. Тому не забувайте завжди починати іфтар з води нормальної температури.

Після цього можна починати їсти та пити інші напої. Ось 3 рецепти свіжих і корисних напоїв для іфтару:

1. Настояна вода, рецепти свіжих і корисних напоїв для найпростішого іфтару

Перша рекомендація настояна вода, освіжаючий напій з води, змішаної з шматочками фруктів.

Ви можете зробити настояної води із змішаних фруктів, таких як лимон, кавун, ягоди, ківі та ін.

Крім цього, ви також можете додати інші інгредієнти, такі як огірок і листя м'ята. Поживний вміст у фруктах може замінити поживні речовини, втрачені під час голодування.

Необхідні матеріали:

  • Підготуйте фрукти, які хочете приготувати настояної води
  • Пляшка води
  • Мед, якщо хочете трохи додаткової солодощі

Як зробити:

  • Наріжте фрукти невеликими шматочками
  • Після цього помістіть шматочки фруктів в пляшку, наповнену водою
  • Збережіть пляшку настояної води це в холодильнику

Можна приготувати настояної води настав час для сахура або полудня. Щоб поживні речовини та фруктові аромати були змішані з водою.

Якщо хочеться трохи солодощі, рекомендується додати чистий мед. Обов’язково уникайте використання цукрового піску, оскільки він не дуже рекомендований.

2. Фініки та молоко, рецепт свіжого та корисного напою для розгону, характерного для Рамадану

Фініки – це фрукт, який дуже характерний для місяця Рамадан. Як рекомендував Пророк Мухаммад (мир йому і благословення) включати цей фрукт в меню під час Рамадану.

Крім того, що вони споживаються цілком, ви також можете споживати фініки іншими способами. Один з них - зробити його напоєм.

Повідомили Болдський, суміш фініків і молока може відновити втрачену енергію, а також збалансувати рівень цукру в крові, який знижується під час голодування.

Хитрість полягає в тому, щоб замочити сушені фініки в склянці води на 12 годин. Приготувати такий напій можна на ніч перед сном.

Крім того, ви також можете переробляти його на сік, знаєте. Ось як переробити фініки в свіжий і корисний сік.

Необхідні матеріали:

  • 600 мл, може бути звичайна вода або холодна вода
  • 6 столових ложок меду
  • 2 столові ложки підсолодженого згущеного молока
  • Фініки за смаком

Як зробити :

  • Спочатку потрібно відокремити м’якоть фрукта і насіння фініків
  • Після цього помістіть фініки та всі перераховані вище інгредієнти в блендер
  • Перемішуйте, поки всі інгредієнти добре не змішаються і не стануть гладкими.

Вживання напоїв під час іфтару може відновити енергію після дня голодування. Однак переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість, а не надмірно, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути.

3. Рецепти свіжих і корисних напоїв для іфтару з м'ятний лимонад

Якщо ви шукаєте освіжаючий напій, спробуйте приготувати м'ятний лимонад. Інгредієнтами є лише лимон і листя м’яти.

скло м'ятний лимонад Він містить вітамін С, а також багатий клітковиною. Тому цей напій ефективний для відновлення втраченої під час голодування енергії.

Необхідні матеріали:

  • 1 лимон
  • Склянка води
  • Деякі листочки м'яти

Як зробити :

  • Спочатку вичавіть лимон, поки не збереться лимонний сік
  • Після цього додайте в блендер воду, лимонний сік і листя м’яти
  • Змішайте поки всі інгредієнти не змішаються

Це рекомендації щодо рецептів свіжих і корисних напоїв для здорового іфтару. Вибирайте корисні напої для припинення голодування, щоб отримати користь від голодування.

Які переваги можна отримати від голодування?

Переваги голодування можна отримати, якщо вживати правильні продукти та напої. Звертаючи увагу на споживання, яке надходить в організм під час сахуру та іфтару, також можна збільшити користь.

Голодування дійсно стало трендом, якого дотримуються багато людей, які дотримуються дієти. Існують також деякі з основних переваг голодування, які ви можете отримати, зокрема наступне:

Контролюйте рівень цукру в крові та зменшуйте резистентність до інсуліну

Кілька досліджень показали, що голодування може покращити контроль цукру в крові, що особливо корисно для людей із ризиком розвитку діабету. Фактично, дослідження за участю 10 людей з цукровим діабетом 2 типу значно знизило рівень цукру в крові.

Тим часом інший огляд показав, що голодування було настільки ж ефективним, як і обмеження споживання калорій для зниження резистентності до інсуліну.

Зменшення резистентності до інсуліну може підвищити чутливість організму, дозволяючи йому більш ефективно транспортувати глюкозу з кровотоку до клітин.

У поєднанні з потенційними ефектами голодування на зниження цукру в крові, це може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Майте на увазі, що кілька досліджень виявили, що голодування може по-різному впливати на рівень цукру в крові для чоловіків і жінок.

Зміцнює здоров’я, борючись із запаленням

Хоча гостре запалення є нормальним імунним процесом, який використовується для боротьби з інфекцією, хронічне запалення може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Дослідження показують, що запалення може бути причетним до розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, рак і ревматоїдний артрит.

Кілька досліджень показали, що голодування може допомогти знизити рівень запалення та покращити здоров’я.

У невеликому дослідженні було виявлено, що коли люди голодували по 12 годин на день протягом одного місяця, значно знижувалися рівні маркерів запалення.

Більше того, одне дослідження на тваринах показало, що вплив голодування може бути корисним при лікуванні розсіяного склерозу, хронічного запального стану.

Може покращити здоров'я серця

Ризик серцево-судинних захворювань можна знизити, дотримуючись здорового харчування та способу життя, включаючи голодування. Кілька досліджень показали, що включення голодування в рутину може бути особливо корисним, коли справа доходить до здоров’я серця.

Одне невелике дослідження показало, що 8 тижнів періодичного голодування знижують рівень ЛПНЩ або поганого холестерину та тригліцеридів у крові на 25% і 32% відповідно.

Інше дослідження за участю 110 дорослих з ожирінням показало, що голодування протягом 3 тижнів під наглядом лікаря значно знижує кров’яний тиск, рівень тригліцеридів у крові та шкідливий холестерин в організмі.

Мало того, одне дослідження за участю 4629 людей пов’язало голодування з меншим ризиком ішемічної хвороби серця, а також ризиком діабету, який є основним фактором серцевих захворювань.

Покращує роботу мозку та запобігає нейродегенеративним розладам

Хоча більшість досліджень на тваринах все ще обмежені, деякі дослідження показали, що голодування може мати потужний вплив на здоров’я мозку.

Одне дослідження на мишах показало, що практикування періодичного голодування протягом 11 місяців покращує роботу мозку та структуру мозку.

Інші дослідження на тваринах показали, що голодування може захистити здоров’я мозку і збільшити виробництво нервових клітин, щоб покращити когнітивні функції.

Оскільки голодування може допомогти зменшити запалення, воно також корисно для запобігання нейродегенеративним розладам. Зокрема, дослідження на тваринах показують, що голодування може захистити від хвороб, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, і покращити результати.

Схуднути, обмеживши споживання калорій

Теоретично, відмова від їжі або напоїв знизить загальне споживання калорій, що з часом може призвести до збільшення втрати ваги.

Кілька досліджень також виявили, що короткочасне голодування може сприяти посиленню метаболізму за рахунок підвищення рівня нейромедіатора норадреналіну, що призводить до втрати ваги.

Насправді, один огляд показав, що голодування протягом дня може зменшити масу тіла до 9 відсотків і значно зменшити кількість жиру протягом 12-24 тижнів.

Збільшує секрецію гормону росту і силу м'язів

Гормон росту людини або гормон росту – це тип білкового гормону, який важливий для багатьох аспектів здоров’я в організмі. Дослідження показують, що цей гормон бере участь у зростанні, обміні речовин, схудненні та силі м’язів.

Крім того, кілька досліджень також виявили, що голодування може природним чином підвищити рівень гормону росту. Одне дослідження за участю 11 здорових дорослих показало, що голодування протягом 24 годин значно підвищило рівень гормону росту.

Інше невелике дослідження з участю дев’яти чоловіків показало, що голодування протягом всього двох днів призвело до 5-кратного збільшення рівня вироблення гормону росту. Крім того, голодування може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та інсуліну протягом дня.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!