hunterpage.net

Нещодавно було виявлено, що вміст вправ для преса може зробити талію стрункішою, а також позбутися від жиру. Але чи насправді це ефективно та безпечно робити на регулярній основі? Перегляньте пояснення.

Чи ефективні вправи на струшування живота для втрати жиру?

Відомо, що зараз у соцмережах активно обговорюються вправи для преса, які виконуються ривками грудей і стегон вперед, потім назад з дуже швидким ритмом, під час скручування.

Ця вправа називається своєрідним танцем, який спрямований на опрацювання м’язів живота і обіцяє зменшити жир на животі і сформувати струнку талію.

Потім цитується зі сторінки ІнсайдериЕксперти попереджають, що ці вправи з розгойдуванням живота не дадуть вам правильного преса шість пачок. Навпаки, це матиме негативний вплив на організм і психічне здоров’я.

У поширеному відео сказано, що цей рух змусить зникнути жир на животі, але це міф. Щоб втратити жир з середини, ви повинні мати дефіцит калорій, що призведе до втрати жиру з решти тіла.

Дослідження втрати жиру

згідно з ІнсайдериНедавнє дослідження показало, що дієта важливіша за фізичні вправи для підтримки здорової ваги, це найбільший компонент, коли ви хочете скинути жир.

Скільки б ви не займалися спортом, якщо не приділяти уваги харчуванню, наприклад, не їсте з заданим дефіцитом калорій, звичайно, жир не буде втрачено.

Виконувати фізичні вправи, щоб надати певну естетику, не є здоровим, якщо ви ігноруєте деякі речі, як-от харчування, сон, питну воду та всі інші фактори для підтримки здорового тіла.

Для багатьох людей живіт є впертою зоною і часто однією з останніх частин тіла, яка скидає жир під час схуднення, але дієта — єдиний спосіб зробити це.

Читайте також: 6 порад, як спалювати жир без вправ, давайте спробуємо!

Є багато більш ефективних способів позбутися жиру на животі

Як повідомляється на стор Інсайдери, приємний, безболісний рух, як правило, не дуже ефективний.

Навіть якщо метою є схуднення, ви повинні дійсно працювати над своєю силою. Метою силових тренувань під час дієти є підтримання або збільшення м’язової маси, щоб ви не втрачали м’язи разом із жиром.

Більш ефективне використання часу, щоб позбутися жиру на животі, - це виконувати такі рухи, як:

Zumba

Тренування Zumba – це високоінтенсивні тренування. Цей рух допомагає поліпшити серцево-судинну форму, знижує рівень холестерину і цукру в крові, а також швидко втрачає жир на животі.

Аеробіка

Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, не ходячи в спортзал, ви можете зробити якісь високоінтенсивні аеробні вправи. Ці вправи ефективні, прості, веселі та чудово спалюють максимальну кількість калорій.

Хрускіт

Найефективніша вправа для спалювання жиру на животі хрускіт. Хрускіт очолює список, коли ми говоримо про тренування для спалювання жиру.

Почати можна з того, що лягти на спину, зігнуті коліна і ступні на підлозі. Підніміть руки і покладіть їх за голову. Ви також можете перехрестити його на грудях.

Продовжуйте перевіряти схему дихання. Ця вправа також допоможе сформувати живіт і позбутися від жиру на животі.

Прогулянка

Дуже проста кардіо-вправа, яка допомагає позбутися від жиру на животі і залишатися у формі, — це ходьба. Виконання вправ ходьби в супроводі збалансованої дієти може схуднути, щоб усунути жир на животі.

Швидка ходьба навіть тридцять хвилин на свіжому повітрі може допомогти зменшити жир на животі. Крім того, цей метод також позитивно впливає на обмін речовин і частоту серцевих скорочень.

Навіть біг корисний для спалювання жиру. Більше того, для цієї вправи вам не потрібне обладнання. Ця вправа також може допомогти видалити жир з інших ділянок тіла.

Це одні з безпечніших вправ, щоб позбутися жиру на животі.

Варто також зазначити, що тенденції онлайн-фітнесу можуть бути небезпечними, оскільки встановлюють нереальні стандарти здоров’я та фізичної краси, часто без надання довідкової чи технічної інформації, що може призвести до травм.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctorтут!