hunterpage.net

Мами, схуднення після пологів, безумовно, є великим випробуванням для кожної жінки. Особливо під час грудного вигодовування, яке часто викликає бажання їсти більше.

Існує багато популярних способів схуднути під час грудного вигодовування. Одним з них є переривчасте голодування.

Переривчасте голодування - це дієта, яка здійснюється шляхом обмеження часу на їжу та пиття. Але чи правда, що годуючим мамам можна робити переривчасте голодування? Дізнайтеся про переваги, ризики та більше інформації тут.

Читайте також: Різка втрата ваги через грудне вигодовування, які причини?

Переваги періодичного голодування

Взагалі, переривчасте голодування — це дієта, в якій застосовуються різні схеми харчування протягом певного періоду часу. Існує кілька технік, які використовуються людьми для виконання періодичного голодування.

Є ті, хто робить за методом 16:8, а саме голодує 16 годин і залишає 8 годин для їжі. Є й ті, хто робить це методом їсти-стоп-їсти тобто 24 години без їжі один-два рази на тиждень.

Переваги періодичного голодування, в основному, для схуднення. Переривчасте голодування також зменшує запалення в організмі, знижує рівень цукру в крові, холестерину і кров’яного тиску.

Переривчасте голодування ефективне для схуднення, оскільки з часом організм відчуває зниження споживання калорій. Потім організм використовує накопичений жир як енергію.

Тоді, чи можна годуючим мамам робити переривчасте голодування?

Репортаж з жіночого здоров’я, Торі Армул, R.D.N, експерт з Академія харчування та дієтології не рекомендують переривчасте голодування матерям, які годують груддю. Особливо, якщо ви переживаєте дуже активний період годування грудьми і є основним джерелом харчування для вашої дитини.

Загалом, годуючі матері потребують додаткової їжі від 330 до 600 ккал, щоб збільшити вироблення молока. Тип споживаної їжі також повинен бути багатий білком, залізом і кальцієм, щоб забезпечити правильне харчування дитини.

Коли ви харчуєтеся правильно і достатньо, ваш малюк також отримає те, що йому потрібно. З іншого боку, коли ваше споживання зменшується, на вашу дитину також може вплинути молоко, яке він споживає.

Крім того, більшість рідини, необхідної вашому організму, також надходить з їжі, яку ви їсте. Якщо ви робите періодичне голодування, ваше споживання різко зменшиться і може призвести до зневоднення.

За певних умов зневоднення у годуючих матерів також може викликати закупорку молочних проток.

Ризик переривчастого голодування для годуючих матерів

При переривчастому голодуванні споживана їжа автоматично зменшується. Цей стан може негативно вплинути на поживність грудного молока. Зокрема, залізо, йод і вітамін В-12. Тому дитина не отримує достатнього харчування.

Інший ризик полягає в тому, що кількість грудного молока зменшиться або буде низька. Коли споживання калорій, поживних речовин і рідини є низьким, вироблення грудного молока в організмі зменшиться. Не кажучи вже про те, що для деяких годуючих матерів відновити надходження молока буде непросто і вимагає напруженої роботи.

Крім того, неадекватне харчування також може вплинути на здоров’я вашого власного організму. Нестача поживних речовин може стати причиною вітамінодефіцитної анемії. Цей стан характеризується втомою, задишкою, втратою ваги і м’язовою слабкістю.

Переривчасте голодування насправді більш ризиковано для вашого здоров’я, ніж для вашої дитини. Якщо ваш стан не в повній формі або легко втомлюється, доглядати за малюком буде складніше.

А як щодо періодичного посту з релігійних міркувань?

Якщо вам потрібно постити з релігійних міркувань, наприклад, у місяць Рамадан, вам рекомендується їсти більше в дні або безпосередньо перед постом. Крім того, вибирайте продукти з високим вмістом білка.

Вам також потрібно випивати багато рідини перед голодуванням, щоб ваше тіло належним чином зволожувалося. Таким чином подача молока може повернутися до норми після завершення голодування.

Читайте також: Потрібно знати! Це психологічний вплив на матір і дитину під час грудного вигодовування

Речі, які слід враховувати перед періодичним голодуванням

Безпека періодичного голодування для годуючих матерів насправді залежить від багатьох факторів. Кожна мама, яка годує груддю, повинна мати різні стани організму, які впливають на її здатність до періодичного голодування.

Але загалом є кілька основних факторів, які слід враховувати перед тим, як робити переривчасте голодування, наприклад:

• Вік дитини
• Дитина почала їсти тверду їжу чи все ще вживає повне грудне молоко?
• Стан здоров'я матері
• Тип голодування, який ви хочете вибрати
• Проблеми з лактацією у матері.

Переривчасте голодування дійсно може принести користь здоров’ю. Однак при грудному вигодовуванні організм працює по-іншому. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете знайти інший спосіб дієти, безпечніший і придатний для грудного вигодовування.

Маєте додаткові запитання щодо іншої інформації про стан здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!