Ці 10 видів їжі з високим вмістом жиру насправді корисні для здоров’я

Слово жир часто називають першопричиною різних проблем зі здоров’ям. Починаючи від високого холестерину, хвороб серця, до інсульту.

Незважаючи на те, що існує багато видів жирної їжі, є й ті, які насправді рекомендується вживати, оскільки вони корисні для вашого організму.

Тому не поспішайте викреслювати слово жир зі свого щоденного раціону, перш ніж читати наступні огляди, добре?

авокадо

На відміну від фруктів взагалі, в яких переважають вуглеводи, основний вміст авокадо – це жир.

Насправді авокадо містить близько 77% жиру, що, судячи з калорійності, робить його жирнішим, ніж більшість тваринних продуктів.

Основною жирною кислотою в авокадо є мононенасичені жири, які називаються олеїновою кислотою.

Регулярне вживання авокадо може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, а також підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, відомий як хороший холестерин.

Читайте також: Чи правда, що користь гімалайської солі краща за звичайну?

Насіння базиліка

Незважаючи на невеликі розміри, насіння базиліка насправді містять багато жиру. Одна унція насіння чіа може містити 8,71 грама жиру, більшість з яких складається з омега-3 жирних кислот.

За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я, цей тип омеги досить ефективний для полегшення симптомів ревматоїдного артриту та зниження рівня тригліцеридів у крові.

Дослідження 2014 року також показало, що борошно з насіння чіа можна споживати для зниження артеріального тиску у людей з високим кров’яним тиском.

Кілька видів риби

Повідомлено з Medical Newstoday, Деякі види риби, особливо ті, які містять ненасичені жирні кислоти та омега-3, дуже корисні для споживання для підтримки здоров’я серця та мозку.

Є кілька варіантів риби, які ви можете споживати, зокрема:

  1. Свіжий тунець (не консервований)
  2. Оселедець
  3. Скумбрія
  4. Лосось
  5. Сардини, дан
  6. форель.

Уникайте риби з високим вмістом ртуті, наприклад, акул, риб-меч або скумбрії. Як загальне керівництво, ви повинні їсти 12 унцій риби та молюсків (у середньому 2 прийоми їжі) на тиждень.

Темний шоколад

Чорний шоколад є одним з найкорисніших продуктів, які мають чудовий смак. Вміст жиру досить високий, що становить близько 65% калорій.

Темний шоколад також багатий антиоксидантами, які можуть знизити кров’яний тиск і захистити холестерин ЛПНЩ в крові від окислення.

Просто, щоб отримати оптимальну користь для здоров’я, ви повинні переконатися, що вибираєте якісний чорний шоколад з вмістом чистого какао не менше 70 відсотків.

Читайте також: Унікальний і потужний! Давайте спробуємо ці 7 південнокорейських порад щодо здорового способу життя

яйце

Багато людей думають, що яйця непридатні для вживання, оскільки жовток містить високий рівень холестерину і жиру.

Насправді, згідно з Лінія здоров'яОстанні дослідження показали, що холестерин в яйцях не впливає на рівень холестерину в крові, принаймні, у більшості людей.

Тому, незважаючи на високий вміст жиру, люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, в кінцевому підсумку споживали менше калорій і втрачали вагу.

Арахіс

Горіхи — це різновид здорової закуски, яку ви можете зробити як доповнення до повсякденної діяльності. Не потрібно боятися жиру, адже в ньому містяться корисні жири.

Горіхи також є хорошим джерелом рослинного білка і багаті вітаміном Е, а також магнієм, мінералом, якого більшість людей не отримує достатньо.

Відомо, що люди, які їдять горіхи, як правило, більш здорові і мають менший ризик розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, серцеві захворювання та діабет 2 типу.

Для запису вибирайте корисні горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії тощо.

Знай

Тофу - це їжа, яка є хорошим джерелом мононенасичених і поліненасичених жирів. Одна порція тофу важить близько 100 грам, містить більше 4 грамів жиру.

З цієї порції ви також можете задовольнити чверть рекомендованої добової потреби в кальції.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found