hunterpage.net

З багатьох різноманітних дієт для схуднення дієта з майонезом є однією з найпопулярніших дієт. Ця дієта допомагає досягти здорової ваги за допомогою збалансованого харчування. Тоді що таке меню дієти з майонезом? Давайте зазирнемо сюди!

Дієта Майо — це довгострокова програма управління, створена командою експертів клініки Майо. Ця дієта допоможе вам прийняти нові здорові звички і позбутися від старих шкідливих звичок.

Читайте також: Запис! Це посібник з меню кето дієти для початківців на тиждень

Етапи проходження дієти з майонезом

Дієта з майонезом спрямована на те, щоб допомогти вам схуднути і знайти способи харчування, яких ви можете дотримуватися до кінця свого життя. Сама дієта з майонезом складається з двох етапів, а саме: Втратив це! і Живи цим! Щоб дізнатися більше, див. таке пояснення:

Втратив це!

Цей 2-тижневий етап призначений для прискорення втрати ваги, тому ви можете скинути від 2,7 до 4,5 кілограмів безпечним і здоровим способом.

Цей етап зосереджується на звичках способу життя, пов’язаних з вагою. Тут ви дізнаєтеся, як додати 5 здорових звичок і залишити 5 шкідливих.

Живи!

Цей етап – це підхід до дієти та здоров’я протягом усього життя. На цьому етапі ви дізнаєтеся більше про вибір їжі, розміри порцій, планування меню, фізичну активність, вправи та дотримання здорових звичок.

Ця фаза може допомогти вам постійно підтримувати ідеальну вагу тіла.

Що таке дієтичне меню з майонезом?

Дієтична піраміда майонезу. Джерело фото: //www.mayoclinic.org/

Дієтичний майонез має піраміду, яка використовується як еталон для дієти. Овочі та фрукти знаходяться в нижній частині піраміди, а це означає, що ви повинні зосередитися на збільшенні споживання овочів і фруктів.

Цитовано з Здоров'я на кожен деньОсь меню дієти з майонезом, яке ви можете спробувати застосувати:

Перший день

• сніданок: 1 склянка цільнозернової крупи, змішана з 1 склянкою нежирного грецького йогурту і 1 склянкою малини
• Обідати: Салат з 2 склянками руколи, 1 склянкою моркви, 1 склянкою огірка, 1 склянкою буряка та 4 унціями креветок. Ця страва поєднується з цільнозерновим хлібом з 1 чайною ложкою вершкового масла і 2 клементинами
• вечеря: Смажимо з 2 унціями курячої грудки без кісток і шкіри, 1/3 склянки коричневого рису та 2 склянками смаженого болгарського перцю та моркви

Другий день

• сніданок: 1 склянка низькокалорійного знежиреного йогурту з 1 склянкою нарізаної полуниці та 1 скибочкою цільнозернового тосту з 1 чайною ложкою арахісового масла
• Обідати: Салат з 2 склянками салату ромен, 1 склянкою тертої моркви, 1 склянкою нарізаного червоного болгарського перцю, 1 склянкою нарізаного кубиками огірка і 2 унціями курячої грудки без шкіри та кісток, 1 столовою ложкою оливкової олії та оцту та 1 невеликим бананом
• вечеря: 2 унції лосося на грилі з лимоном, поданих до 2 склянок шпинату, 1 булочки з цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою вершкового масла та склянкою ягід

Третій день

• сніданок: 1 смажене яйце, 1 скибочка пшеничного тосту, намазаного на 2 чайні ложки знежиреного маргарину, і 1 середній апельсин
• Обідати: Сендвіч з ростбіфом, склянка моркви та 1 склянка винограду
• вечеря: Обсмажені овочі з 4 унціями обсмажених креветок і 1 склянкою гороху, 1/3 склянки коричневого рису

Четвертий день

• сніданок: 1 цільнозерновий бублик з 3 столовими ложками знежиреного вершкового сиру та 1 середнім апельсином
• Обідати: Копчений бекон, 1 склянка нарізаних огірків і помідорів і 1 невелике яблуко
• вечеря: 2 унції печені (стейк), печена картопля, 1 чайна ложка вершкового масла, 2/3 склянки зеленої квасолі і 1 маленька груша

П'ятий день

• сніданок: Фрукти з 1 склянкою низькокалорійного знежиреного йогурту, 1 склянкою малини, 1 бубликом з цільної пшениці, 1 чайною ложкою арахісового масла
• Обідати: 2 унції вареної курячої грудки з листям салату, помідорами, огірками та 2 чайними ложками майонезу, склянкою моркви, невеликими фруктами
• вечеря: 3 унції бекону, 1 склянка спаржі, 3 маленькі картоплини, змащені 1 чайною ложкою оливкової олії, і 1 склянка чорниці

Ось деякі приклади меню дієти з майонезом. Для самого меню ви також можете змінити його відповідно до потрібного меню. Поки ви дотримуєтеся рекомендацій піраміди, які були пояснені, а саме збільшуйте споживання овочів і фруктів.

У вас є інші запитання щодо цього питання? Будь ласка, поспілкуйтеся з нашим лікарем, щоб проконсультуватися з Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!