hunterpage.net

Вправи мають багато переваг для нашого здоров’я. Однак чи можуть фізичні вправи вплинути на жіночу фертильність?

Є дослідження, яке говорить, чи можуть певні види фізичних вправ впливати на рівень фертильності жінки.

Щоб з’ясувати зв’язок між фізичними вправами та жіночою фертильністю, ось огляд.

Дослідження фізичних вправ і жіночої фертильності

Когортне дослідження Норвезький університет науки і техніки (NTNU) досліджували зв'язок між фізичною активністю, народжуваністю та паритетом (кількістю дітей).

Об'єктом цього дослідження стали кілька тисяч здорових норвезьких жінок. Ці жінки були залучені для дослідження між 1984 і 1986 роками, а їх остання подальша оцінка була проведена між 1995 і 1997 роками.

Усі жінки, які брали участь, були здорові та дітородного віку, і жодна не мала в анамнезі проблем із фертильністю.

Читайте також: Чи можна вагітним їздити на велосипеді? Ось відповідь

Результат дослідження

Збільшення частоти та інтенсивності фізичної активності було пов’язано з підвищенням безпліддя навіть після того, як дослідники відкоригували свій аналіз на інші можливі фактори.

Жінки, які активні більшість днів тижня, мають у 3,2 рази більше шансів бути безплідними, ніж жінки, які неактивні. Жінки, які займалися фізичними вправами «до виснаження», були в 2,3 рази частіше безплідними, ніж жінки, які тренувалися неквапливо.

Зв'язок між фізичною активністю та фертильністю не був значущим для частоти або інтенсивності вправ нижче цього рівня. Вплив фізичних вправ на фертильність більш помітний у жінок у віці до 30 років.

Дослідники прийшли до висновку, що на фертильність негативно впливає фізична активність надзвичайної інтенсивності та частоти. Вони кажуть, що їхні результати суперечать іншим дослідженням, але їхнє дослідження виявило зв'язок між енергійними фізичними вправами та безпліддям.

Чи правда, що інтенсивні фізичні навантаження можуть викликати безпліддя?

Напружені фізичні вправи можуть зробити вас менш фертильними. Однак когортне дослідження не могло довести, що інтенсивні фізичні вправи викликають безпліддя.

Хоча це конкретне дослідження виявило зв’язок між енергійними фізичними вправами та проблемами з фертильністю, це може бути пов’язано з іншими факторами.

Наприклад, можливо, що, незалежно від їхньої поточної ваги, жінки, які тренувалися найбільше, можуть перебувати на низькокалорійній дієті, і ця навмисна дієта також може вплинути на їхню фертильність.

Чи правда, що ризик труднощів завагітніти під час екстремальних фізичних навантажень?

Надзвичайно інтенсивні фізичні вправи, наприклад, багато годин на день, можуть порушити нормальний менструальний цикл і навіть ускладнити імплантацію ембріона (оскільки нерегулярні місячні можуть зробити слизову оболонку матки менш приємною).

Однак така проблема рідко вражає жінок в цілому, захворювання набагато частіше зустрічається серед жінок-професіоналів. Як гарна підтягнутість може зашкодити фертильності?

Простіше кажучи, якщо ви надмірно займаєтеся спортом і не їсте достатньо, це може призвести до відсутності місячних протягом щонайменше трьох місяців або нерегулярних і рясних менструацій, які можуть з’являтися лише кілька разів на рік.

Це досить поширений, але маловідомий стан, відомий як атлетична аменорея або атлетична аменорея.

Читайте також: Мами повинні знати, що робити та не можна під час вагітності!

Поради щодо здорових фізичних вправ без впливу на фертильність

Однак для підтримки здоров’я організму все одно потрібна фізична активність. Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб залишатися здоровим і фертильним завдяки фізичним вправам!

1. Задовольняти потреби в харчуванні для запобігання анемії

Кров є важливою речовиною під час вагітності, і, як жінка, ви часто використовуєте її під час фізичних вправ.

М’язи отримують поживні речовини, які доставляються кров’ю, і напружені фізичні вправи можуть виснажувати ваше тіло і викликати відчуття втоми. Це, у свою чергу, може призвести до погіршення здоров’я яйцеклітини, що може перешкодити вагітності.

Отже, ви повинні знати про анемію, симптоми включають:

• головний біль
• Запаморочення
• Слабкість
• Важко дихати
• Прискорений пульс
• Холодні кінцівки

2. Обмежте тривалість вправ

Вправи повинні давати вам заряд енергії, а не виснаження. Якщо ви займаєтеся занадто довго, ваше тіло може відчувати втому, яка може активувати гормони стресу і викликати дисбаланс статевих гормонів.

Це може ускладнити вам завагітніти. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло занадто втомлено під час тренування, зробіть перерву і повторіть спробу пізніше. Скоротіть тривалість вправ до години або менше.

3. Підтримуйте здорову вагу

Зайва вага може призвести до гормонального дисбалансу і проблем з овуляцією. Отже, якщо у вас зайва вага і ви плануєте завагітніти, ви можете збільшити свої шанси завагітніти, дотримуючись здорової дієти та регулярних фізичних вправ.

Однак недостатня вага і недостатня кількість жирових клітин також можуть викликати безпліддя, оскільки блокує здатність організму виробляти естроген, гормон, важливий для овуляції.

Крім регулярних коливань ваги, намагайтеся підтримувати збалансовану вагу за допомогою здорового харчування та дієти.

4. Робіть вправи середньої інтенсивності

Важкі навантаження впливають на ендокринну систему і можуть вплинути на гормони, що відповідають за здоровий менструальний цикл.

Отже, якщо ви намагаєтеся завагітніти і хочете підтримувати регулярний менструальний цикл, виконуйте вправи на помірному рівні.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давай, Завантажте програму Good Doctor тут!