hunterpage.net

Дієтичне меню без рису може стати варіантом для тих із вас, хто хоче вести здорове життя. Рис, який є основним джерелом вуглеводів для індонезійців, може спричинити кілька проблем зі здоров’ям, якщо вживати його в надлишку, наприклад, ожиріння.

Тоді які дієтичні меню без рису мають високий вміст поживних речовин?

1. Дієтичне меню без рису з крупою

Перше дієтичне меню без рису, яке ви можете спробувати, - це каші. Хоча це виглядає простий, насправді ця їжа може бути дуже ефективною заміною рису. Отримати вуглеводи можна з пшеничного борошна, основного інгредієнта злаків.

Крупи дуже підходять для вживання в якості дієтичного меню вранці або на сніданок. Можна поєднувати з нежирним молоком і низький цукор, щоб отримати повну насолоду, не споживаючи насичених вуглеводів, таких як рис.

Крім вуглеводів, злакові також містять багато інших поживних речовин, які, безумовно, корисні для здоров’я вашого організму, включаючи високий вміст клітковини, заліза, білка та вітамінів групи В.

2. Дієтичне меню без рису з вівсянкою

Майже схожі на каші, ви також можете знайти вуглеводи в пшеничному борошні у вівсяній каші. Правда, ця їжа стала вірним другом для тих, хто дотримується дієти без рису.

Порівняно з кашами, вівсянка вважається більш ефективною для схуднення. За матеріалами публікацій Журнал Американського коледжу харчування, Вівсянка може викликати відчуття переповненості шлунка, тому апетит зменшиться.

Дослідіть калібрування, вміст клітковини бета-глюкану у вівсянці відіграє важливу роль у забезпеченні відчуття ситості в шлунку протягом відносно тривалого часу. Це пояснюється тим, що молекули бета-глюкану важчі і мають вищу концентрацію.

Читайте також: 8 корисних для здоров’я помідорів, які потрібно знати

3. Дієтичне меню без рису з запеченою картоплею

Загальновідомо, що картопля є джерелом вуглеводів, які людина може отримати крім рису. Останніми роками все більше людей сідають на картопляну дієту, щоб уникнути насичених вуглеводів.

Картоплю можна переробляти на що завгодно. Однак запечена картопля є однією з найкращих альтернатив, щоб зберегти цей чудовий смак.

Крім вуглеводів, картопля також містить поживні речовини, які сприяють метаболізму організму, такі як вітаміни групи В, високий вміст клітковини та калію.

Сама картопля стала невід’ємною частиною британського суспільства. Там вони роблять картоплю джерелом вуглеводів і частини інших крохмалистих продуктів. Цікаво правда?

4. Дієтичне меню без рису з хлібомя

Знову ж таки, пшениця може бути дієтичним меню, яке ви можете застосувати. Коричневий пшеничний хліб – найкращий вибір для основного дієтичного меню. Окрім того, що хліб з цільнозернового пшениці може забезпечити енергією, він містить багато поживних речовин для організму, таких як вітаміни групи В, природні мінерали та багато клітковини.

звичайний хліб або білий хліб насправді також хороший як замінник рису, особливо під час сніданку. Однак вміст клітковини в ньому не надто високий. Таким чином, ви легко відчуєте голод.

Поєднувати з іншими продуктами харчування

Організму потрібні не тільки вуглеводи, але й надходження інших поживних речовин. На додаток до меню дієти вище, ви можете поєднувати його з кількома іншими продуктами, щоб збалансувати поживні речовини, які надходять в організм.

яйце

Цей супутник дієтичного меню без рису дуже простий у приготуванні та обробці. Яйця можуть бути джерелом білкових комплементарних вуглеводів. Ви можете поєднувати яйця на житньому хлібі або у формі яєчня зі збитих яєць, варені яйця, смажені яйця або щось інше.

М'ясо

Курка або яловичина можуть стати доповненням до правильного дієтичного меню. Недарма м’ясо містить безліч поживних речовин, які можуть збалансувати поживні речовини вашого організму, такі як залізо, білок, цинк.цинк), а також різні вітаміни.

Ви можете поєднати м’ясо з запеченою картоплею, яку ви приготували. Дуже приємно!

Читайте також: Ви любите їсти сире м’ясо? Обережно, ця хвороба ховається!

Овочі

Крім м’яса, ніколи не завадить зробити поєднання печеної картоплі з овочами. Вибирайте зелені овочі, такі як шпинат, салат, селера та брокколі. У листовій зелені багато фосфору, магнію, заліза і калію.

Таким чином, ви все одно можете отримувати повноцінне харчування, навіть якщо перебуваєте на дієті.

Фрукти

Фрукти є багатим джерелом великої кількості вітамінів. Ви можете їсти його після закінчення вівсяної каші або каші. Вибирайте фрукти, які можуть підвищити рівень антиоксидантів, такі як банани, яблука, ківі та чорнослив.

Уникайте фруктів, які містять багато води, наприклад дині, оскільки вміст цукру дуже високий.

Читайте також: Ось меню кето-дієти для діабетиків, яке вам потрібно знати

Морські продукти

Морські продукти у вигляді риби є доповненням до дієтичного меню, яке ви можете вибрати. Недарма морська риба є найкращим джерелом омега-3 для здоров’я мозку. Ви можете поєднувати дієту без рису з лососем, скумбрією, тунцем та іншою морською рибою.

Ось деякі дієтичні меню без рису, які ви можете застосувати вдома. Звичайно, дисципліноване застосування полегшить вам досягнення бажаних результатів. Удачі!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!