hunterpage.net

Мати ідеальну поставу тіла – мрія більшості людей. Щоб цього досягти, не мало людей готові сісти на дієту для схуднення. Для початку можна звернути увагу на меню сніданку для дієти.

Навіть якщо ви сидите на дієті, не можна пропускати сніданок. Тоді, які меню сніданків для відповідної дієти для споживання? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: Легке та поживне дієтичне меню без рису, яке потрібно спробувати

Важливість сніданку, навіть якщо ви сидите на дієті

Дотримуючись дієти для схуднення, деякі люди вирішують взагалі не снідати. Насправді сніданок все одно потрібен, щоб організм міг отримати енергію.

Дослідження 2019 року пояснило, що пропуск сніданку дійсно може зменшити кількість їжі, яка надходить в організм. Однак його внесок у схуднення не дуже істотний.

Не кажучи вже про те, що той, хто пропускає сніданок, швидше за все, з’їсть більше протягом дня через надмірний голод. В результаті кількість споживаних калорій стає більше звичайного. Це фактично зашкодить дієтичній програмі, яка виконується.

Тому, навіть якщо ви сидите на дієті для схуднення, дотримуйтеся сніданку і намагайтеся не пропускати його.

Меню сніданку для дієтичного харчування

Існує багато комбінацій сніданкових меню для дієти, які ви можете споживати, починаючи від овочів, фруктів і закінчуючи горіхами. Ось кілька простих і практичних меню для сніданку:

1. Смузі як меню сніданку для дієтичного харчування

Меню сніданку для першої дієти таке смузі. Як зробити це теж не займає багато часу. Замість рису або м’яса поєднуйте свіжі фрукти з овочами, щоб ваш сніданок був більш поживним.

Вибирайте фрукти та овочі з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини, такі як грейпфрут, папайя, полуниця, апельсини, картопля, морква та зелені листові овочі. Це допоможе вам довше відчувати ситість.

Також включайте деякі багаті білком продукти, такі як горіхи та насіння. Ці інгредієнти зроблять смузі бути більш поживним, але все ще з низьким вмістом калорій. У склянці смузі об’ємом 590 мл міститься всього 513 ккал калорій.

Дослідження пояснює, що поєднання фруктів і овочів в смузі може діяти як загоєння ран і запалення. Не лише це, смузі Це також може підтримувати ваше серце здоровим і може знизити ризик розвитку діабету.

2. Фрукти

Меню сніданку для наступної дієти – фрукти. Якщо у вас немає часу робити смузі, немає нічого поганого в тому, щоб просто з’їсти фрукти. Повідомлено з лінія здоров'я, Є кілька фруктів, які підходять в меню здорового сніданку.

У бананах, наприклад, багато клітковини, але мало калорій (105 ккал). Згідно з дослідженнями, незрілі банани є хорошим джерелом стійкого крохмалю, який довше засвоюється шлунком і тонкою кишкою. Отже, це змусить вас довше відчувати ситість.

Банани містять багато важливих для організму поживних речовин, таких як калій, вітаміни В6 і С, магній, марганець і білок. Ці різноманітні інгредієнти можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, оптимізувати травлення та діяти як антиоксиданти, що поглинають вільні радикали.

Так само, фрукти ківі містять вітаміни С і К, а також велику кількість клітковини. Це дозволяє лікувати симптоми астми, стабілізувати кров’яний тиск, зміцнювати імунну систему, підтримувати здоров’я органів зору.

Ківі вагою 100 грам має всього 61 калорію, тому підходить для використання в якості дієтичного меню. Дослідження пояснює, що ківі може функціонувати як природне проносне, стимулюючи рух відходів з травного тракту.

3. Вівсянка як меню сніданку при дієті

Вівсяні пластівці є популярним меню сніданку серед європейців. Ця їжа не тільки смачна і смачна, але й низькокалорійна, багата клітковиною та білком. Ці дві поживні речовини відіграють важливу роль у придушенні апетиту та контролю ваги.

Вівсяні пластівці в 78-грамовій тарі містить лише 303 калорії. Поживний вміст включає фосфор, магній, залізо, фолієву кислоту, кальцій, калій, а також вітаміни В1 і В5.

Згідно з дослідженням, вівсяні пластівці є джерелом бета-глюкану, може збалансувати рівень цукру в крові, що може пригнічувати апетит.

Не кажучи вже про те, що поживні речовини в меню дієтичного сніданку також можуть допомогти зберегти здоров’я серця і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).

Читайте також: 12 переваг вівсяної каші можуть бути антиоксидантами і бути успішними для вашої здорової дієти

4. Варені яйця

Варені яйця – це меню сніданку для практичної, але все ж поживної дієти. Одне велике зварене круто яйце містить всього 70 калорій.

Високий вміст білка (13 грам) може знизити апетит при вживанні вранці. Звичайно, це ідеально підходить для тих з вас, хто сидить на дієті для схуднення. Якщо ви хочете зробити його більш різноманітним, поєднуйте його зі свіжими овочами під час вживання.

Не тільки білок і вітаміни, варені яйця також містять багато важливих для організму мінералів, таких як селен, рибофлавін і фосфор. Цей вміст відіграє важливу роль у підтримці здоров’я очей та мозку.

5. Вуглеводи не тільки з рису

Цільнозерновий хліб і картопля, джерела вуглеводів, крім рису. Джерело фото: www.fridaymagazine.ae

Сісти на дієту не означає, що потрібно повністю відмовитися від вуглеводів. Вуглеводи - це речовини, необхідні організму для вироблення енергії. Якщо поки що більшість індонезійців їдять рис, спробуйте вибрати інші джерела.

Картопля і пшениця є джерелами вуглеводів, які можна використовувати як меню сніданку для дієтичного харчування. Картопля 6 унцій містить лише 161 калорію, тоді як 100 грам вівса містять 340 ккал.

Крім вуглеводів, обидва мають більш різноманітні поживні речовини. Картопля містить такі поживні речовини, як клітковина, білок, вітаміни С і В5, калій, фосфор, ніацин і фолат. Ці різні поживні речовини стабілізують рівень цукру в крові, покращують травлення та діють як антиоксиданти.

У той час як пшениця складається з корисних жирів, білка, заліза, селену і фолієвої кислоти. Ці поживні речовини можуть допомогти оптимізувати роботу травної системи, щоб мінімізувати ризик раку товстої кишки.

Що ж, ось п’ять меню сніданку для дієт, які легко та практично приготувати та спожити. Щоб не нудьгувати, можна щодня комбінувати або змінювати меню. Удачі!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!