hunterpage.net

Пам’ять або пам’ять будуть в ідеальному стані, якщо мозок функціонує належним чином. Звичайно, здатність мозку дуже залежить від здоров’я самого мозку. Тому найефективніший спосіб поліпшити пам’ять – це підтримувати здоров’я мозку.

На жаль, шкідливі звички або спосіб життя часто призводять до зниження працездатності. Що це за звички? Тоді як покращити пам’ять, що легко зробити?

Читайте також: Не тільки для очей, виявляється, у моркви багато користі!

1. Як покращити пам'ять за допомогою вправ

Вправи корисні не тільки для тіла, але і для здоров’я мозку. Існує багато досліджень, які приходять до висновку, що регулярні фізичні вправи можуть стимулювати секрецію нейропротекторних білків і сприяти розвитку нейронів.

В результаті всі частини мозку будуть функціонувати належним чином, включаючи скроневу частку та гіпокамп, які функціонують для підтримки пам’яті. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть запобігти розвитку деменції, порушення мозку у вигляді утруднення мислення та втрати пам’яті.

Не потрібні напружені фізичні вправи, просто робіть це вправа легкі види діяльності, такі як аеробіка, плавання, їзда на велосипеді або просто біг підтюпцем навколо будинку.

2. Зменшити споживання цукру

Слід уникати вживання продуктів або напоїв з високим вмістом цукру, оскільки це може призвести до зниження когнітивних здібностей мозку. Їжа або напої з високим вмістом цукру можуть погіршити роботу і функції мозку, особливо тієї частини, яка зберігає пам’ять.

Читайте також: Цукровий діабет: давайте, визначте причини, поки не пізно

3. Як покращити пам'ять за допомогою медитації

Наступний спосіб поліпшити пам'ять, який ви можете зробити, - це медитація. Цей метод може здатися чужим для деяких індонезійців. Однак ця техніка може покращити пам’ять і зосередитися на чомусь.

Під час медитації розум буде зосереджений на одній точці. Якщо робити це регулярно, це може сприяти появі пластичності мозку, що є умовою, коли мозку легко думати і запам’ятовувати речі.

4. Як покращити пам'ять за допомогою шоколаду

Хто б міг подумати, виявляється, що вживання чорного шоколаду може допомогти вам покращити пам’ять. На основі досліджень темний шоколад містить какао-флавоноїди, які є активними сполуками, які покращують приплив крові до мозку.

Завдяки хорошому кровообігу мозок отримує найкращі функції, включаючи ту частину, яка відіграє роль у контролі пам’яті.

Однак не кожен шоколад може забезпечити ці дивовижні переваги. Вибирайте темний шоколад, який містить не менше 72 відсотків какао.

5. Тримайтеся подалі від алкоголю

Алкоголь - це напій, який може пошкодити все, в тому числі і мозок. Невеликий приклад, коли він п’яний, людині буде важко контролювати свої дії і слова. Це викликано тимчасовим ураженням нервів головного мозку.

Алкоголь може мати нейротоксичну дію, може пошкодити гіпокамп в мозку. Гіпокамп - це частина мозку, яка контролює пам'ять.

6. Їжте більше морепродуктів

Вважається, що любителі морської риби мають більш дивовижну пам’ять, ніж ті, хто її уникає морепродукти. Морська риба містить природні омега-3, які дуже корисні для здоров’я мозку.

Ця омега-3 складається з ейкозапентаєнової кислоти (EPA) і докозагексаєнової кислоти (DHA), які покращують пам’ять. Саме тому вагітним жінкам настійно рекомендується часто вживати морську рибу, щоб мозок у плода міг розвиватися оптимально.

DHA та EPA в омега-3 з морської риби діють, запобігаючи погіршенню когнітивних функцій.

Читайте також: Легке та поживне дієтичне меню без рису, яке потрібно спробувати

7. Висипайтеся

Підтримка якості та кількості сну є одним із найпростіших способів збільшити мозок. Це означає, що вам потрібно звернути увагу на час сну, щоб ваш мозок міг відпочити і відновити свою найкращу функцію.

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують дорослим спати від семи до дев’яти годин на добу. Коли ви недосипаєте, когнітивні нерви в мозку не працюватимуть оптимально.

Вам буде важче запам’ятати або зосередитися, якщо ви звикли спати занадто пізно, але прокидатися занадто рано.

Це сім способів покращити пам’ять, які ви можете застосовувати щодня. Ну, уникайте діяльності або звичок, які можуть знизити роботу мозку!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!