hunterpage.net

З віком функції деяких органів будуть знижуватися. У літніх людей (літніх) необхідні додаткові поживні речовини, щоб механізми в організмі продовжували працювати оптимально. Полівітаміни для літніх людей часто вибирають для задоволення цих потреб у харчуванні.

Отже, які поживні речовини повинні бути в полівітамінах для літніх людей? Які переваги для здоров’я? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Найкращий вміст полівітамінів для людей похилого віку

Полівітаміни для літніх людей повинні містити різноманітні поживні речовини. Не тільки вітаміни, а й інші поживні речовини, які можуть підтримати здоров’я літніх людей. Ось деякі з інгредієнтів полівітамінів для літніх людей, які необхідно враховувати перед покупкою:

Вітамін А

Вибираючи полівітамін для літніх людей, постарайтеся знайти той, що містить вітамін А. Вміст вітаміну А дуже корисний для здоров’я очей, може запобігти захворюванням, викликаним віковими факторами, такими як макулярна дегенерація.

Мало того, вітамін А також може стимулювати імунну відповідь проти інфекції чужорідними речовинами. Не кажучи вже про те, що цей вітамін досить активно зменшує запалення, яке схильні люди похилого віку.

Цитовано з Клініка Майо, Рекомендована добова норма вітаміну А для дорослих чоловіків становить 900 мкг. Що стосується жінок, то 700 мкг на добу.

вітаміни групи В

Вітаміни групи В є одними з найкращих поживних речовин, які необхідні літнім людям. Згідно з дослідженням, опублікованим в Журнал нейропсихіатрії та клінічних нейронаук, Від дефіциту вітаміну В зараз страждає не менше 40 відсотків людей похилого віку.

Нестача споживання вітамінів групи В може зробити людей похилого віку сприйнятливими до дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.

Дослідження, опубліковане в Геронтологічний журнал пояснити, Вітаміни групи В діють безпосередньо на центральну нервову систему, яка контролює всі види діяльності в організмі. Опосередковано це також вплине на психічне здоров’я та настрій.

Вітамін С

Вітамін С давно визнаний природним антиоксидантом, який може підвищити імунітет. Аскорбінова кислота, основний вміст вітаміну С, також може підтримувати процес регенерації клітин і оптимізувати поглинання інших поживних речовин, таких як вітамін Е.

Люди, яким не вистачає споживання вітаміну С, часто пов’язані з ризиком інфекції та запалення. Згідно з рекомендаціями МОЗ, рекомендована добова норма вітаміну С становить від 75 до 90 мг.

Вітамін D

Необхідно враховувати вміст вітаміну D в полівітамінах для літніх людей. Ці поживні речовини все ще повинні бути задоволені, коли вік вже не молодий. Вітамін D відіграє активну роль у підтримці здоров'я кісток, включаючи їх щільність і міцність.

Низьке споживання вітаміну D може прискорити появу таких дегенеративних захворювань, як діабет, остеопороз, високий кров’яний тиск або гіпертонія, а також зниження когнітивних здібностей.

Мало того, згідно з дослідженням 2010 року, дефіцит вітаміну D може призвести до таких серйозних захворювань, як: целіакія, запалення підшлункової залози, аж до найгіршого порушення функції печінки. Важливо мати достатнє споживання вітаміну D, яке становить від 15 до 20 мг на добу.

кальцій

Полівітаміни для літніх людей повинні містити кальцій. Тому ці поживні речовини не менш важливі для підтримки здоров’я кісток. З віком щільність кісток може зменшуватися. Якщо не запобігти якомога раніше, остеопороз може виникнути.

Крім того, кальцій також відіграє важливу роль у підтримці стабільності артеріального тиску, зниженні ризику серцевих захворювань та запобіганні деяких видів раку.

За даними МОЗ, дорослі повинні отримувати щонайменше 1000 мг кальцію щодня. Це число може збільшитися до 1200 мг, якщо вам 50 років.

Читайте також: Список дегенеративних захворювань у літніх людей: від цукрового діабету до остеопорозу

Омега-3

Не тільки діти, виявляється, що літні люди також потребують споживання омега-3, розумієте. Ці поживні речовини дуже важливі для здоров’я мозку. Цитовано з живий міцний, люди, які люблять вживати Омега-3, мають менший ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.

Довгостроковий позитивний вплив омега-3 може покращити пам’ять, захистити структури мозку від пошкоджень і підтримувати оптимальну роботу когнітивних функцій.

Мало того, омега-3 може також збалансувати рівень цукру в крові та запобігти серцевим захворюванням. Рекомендована добова норма омега-3 для літніх людей старше 50 років становить від 1 до 1,6 грама.

Білок

Останній вміст, який повинен бути в полівітамінах для людей похилого віку – це білок. Американська асоціація пенсіонерів Пояснювали, вступаючи у вік до 70 років, організму вже важко нарощувати м'язову масу. Білок може допомогти вирішити цю проблему.

Згідно з рекомендацією МОЗ, добова потреба в білку для літніх людей старше 50 років становить від 60 до 65 грамів.

Що ж, це певний вміст, який потрібно враховувати при виборі полівітамінів для літніх людей. Окрім добавок, також дотримуйтесь поживної дієти та здорових занять, щоб підтримувати тіло у формі, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!