hunterpage.net

Рухи для розтягування м'язів або розтягування необхідний для того, щоб ви могли бути спритнішими і легко рухатися під час виконання діяльності. Це також може допомогти вам уникнути скутості м’язів, яка може заважати вашій рутині.

Отже, які рухи для розтягування м’язів можна виконувати? Скільки разів є ідеальною частотою, щоб отримати оптимальні результати? Давайте, знайдіть відповідь у наступному огляді!

Розтяжка та її переваги

Розтяжка - це рух, який може бути корисним для підтримки гнучкості та рівноваги тіла. Деякі люди можуть подумати, що розтяжка потрібна тільки спортсменам. Насправді, розтягуванням може займатися будь-хто, будь-коли та будь-де.

Розтяжка може зберегти м’язи гнучкими, сильними і здоровими. Гнучкість потрібна для того, щоб тіло могло легше виконувати багато рухів, які залучають суглоби. Без розтягування м’язи схильні до стиснення і стиснення, що призводить до судом.

згідно з Американський коледж спортивної медицини, як цитується з WebMD, Бажано виконувати рухи для розтягування м’язів принаймні двічі на тиждень, достатньо 60 секунд під час кожного заняття.

Тривалість і повторення можуть збільшуватися, якщо рутина досить міцна. Наприклад, щоденне сидіння за столом може підтягнути м’язи спини. Ви можете подолати це, розтягнувши м’язи. Розтягування також можна відновити ідеальну поставу тіла.

Читайте також: Розтяжка для підвищення, ефективна чи ні?

Рухи для розтягування м’язів, які можна спробувати

Існує багато рухів для розтягування м’язів, які ви можете спробувати. Починаючи від верхньої частини тіла, наприклад плечей, грудей, спини, до ніг.

Ось кілька типів рухів на розтягування м’язів і як їх виконувати:

1. Розтягнення грудей

Розтягнення м’язів грудей. Джерело фото: Дуже добре підходить.

Перший рух на розтяжку включає грудну клітку, спрямований на зміцнення та збереження гнучкості м’язів в навколишній області. Дії такі:

1. Сядьте або встаньте, візьміться за обидві руки і розташуйте їх за спиною на прямій лінії
2. Підніміть руки до стелі якомога вище, наскільки це зручно
3. Затримайтеся на 15-30 секунд, повторіть один-три рази
4. Відчуйте розтягування в грудях
5. Якщо ваші плечі трохи напружені, спробуйте підняти руки назад, а потім розвести в сторони, як у позі літака

2. Розтяжка плечей

Розтягнення плечей. Джерело фото: Медичні новини сьогодні.

Цей рух фокусується на гнучкості плечей, зазвичай під час розминки перед тренуванням. Ось кроки:

1. Випряміть праву руку перед грудьми, а ліву зігніть перед нею
2. Обережно потягніть праву руку, щоб поглибити розтягнення в плечі
3. Якщо ви не відчуваєте розтягування, спробуйте трохи опустити плечі
4. Затримайтеся на 15-30 секунд і перейдіть на іншу сторону
5. Повторіть один-три рази на кожній руці

3. Розтяжка верхньої частини спини

Розтягнення м’язів верхньої частини спини. Джерело фото: Усі рішення щодо примусової праці.

Ця розтяжка тренує гнучкість м’язів верхньої частини спини та області навколо неї. Дії такі:

1. Схопіть обидві руки, а потім потягніть вперед якомога далі, поки спина не стане круговою або зігнутою
2. Стисніть прес і відчуйте розтягування у верхній частині спини
3. Затримайтеся на 15-30 секунд, повторіть один-три рази

4. Розтяжка біцепса

Розтягнення біцепса. Джерело фото: Дуже добре підходить.

Біцепси - це м'язи в передній частині надпліччя. Сила і гнучкість впливають на здатність щось піднімати або переносити. Рухи на розтягування біцепса:

1. Підніміть обидві руки в сторони, трохи позаду тіла
2. Розташуйте великий палець вгору
3. Поверніть великий палець вниз і назад, але тримайте руки піднятими
4. Відчуйте відчуття розтягування в біцепсі
5. Затримайтеся на 15-30 секунд, повторіть один-три рази

Читайте також: Не ігноруйте! Це 6 причин скорочення м’язів і способи їх подолання

5. Розтягнення ніг

Розтягнення ніг. Джерело фото: Дуже добре підходить.

Цей рух допоможе вам зберегти рівновагу, а також тренує гнучкість стегон, колін і литок. Дії такі:

1. Встаньте і тримайтеся за стіну або спинку стільця, щоб зберегти початкову рівновагу, якщо це необхідно
2. Зігніть одну ногу назад
3. Візьміть і потягніть підошви ніг, поки вони не прилипнуть до сідниць або сідниць навколо стегон
4. Вдавіть підошви ніг глибше в стегна для оптимального розтягування
5. Відчуйте відчуття потягування і розтягування в передній частині стопи
6. Затримайтеся на 15-30 секунд, потім повторіть з іншою ногою

Ось п’ять прикладів рухів на розтягування м’язів, які можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час без необхідності в спеціальному обладнанні. Щоб отримати оптимальні результати, виконуйте наведені вище рухи для розтягування м’язів регулярно і послідовно, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!