Змусьте вас спати, подивіться 4 положення для сну, які корисні для здоров’я

Працюючи весь день, організм втомлюється. Тому, повертаючись додому, цілком природно, що вам хочеться повернутися додому і лягти в ліжко. Не рідко, бо хочеш швидко відпочити, не дбаєш про хорошу позу для сну для здоров’я.

В результаті замість того, щоб вранці добре себе почувати, організм відчуває ще більшу втому. Що не так, га? Можливо, ви не відпочиваєте в хорошій позі для сну. Це, швидше за все, спричинить біль у тілі, навіть якщо ви спали всю ніч.

Щоб уникнути подібних інцидентів, ви можете прочитати наступні відгуки про гарну позу для сну.

Як положення для сну впливає на здоров’я?

Пози для сну кожен вибирає самостійно. Деякі люблять перебувати на боці, лежачи на животі, навіть лежачи. Виявляється, все це може вплинути на здоров’я.

Тільки уявіть собі, 5-8 годин на добу, які ми витрачаємо на сон, витрачаючи, не рухаючись. Тому положення тіла під час сну впливає не тільки на якість відпочинку, а й на загальне здоров’я організму.

Щоб отримати докладнішу інформацію, спробуйте переглянути огляди деяких хороших позицій для сну нижче, давайте.

Гарна поза для сну для здоров’я

Є багато позицій для сну, які корисні для здоров’я. Щоб його можна було адаптувати до ваших потреб та умов, спробуйте прочитати докладніше нижче:

Положення плода

Незручна, ця поза для сну також називається Національним фондом сну, має багато переваг для здоров’я. Починаючи від покращення сну, зменшення болю в спині під час вагітності, до зменшення частоти хропіння.

На жаль, така хороша поза для сну також має свої недоліки. Одна з них ускладнює глибоке дихання легенів під час сну. Тому, якщо ви хочете спробувати спати в цій позі, варто врахувати кілька речей.

По-перше, переконайтеся, що ви носите вільний одяг, і уникайте цієї пози для сну, якщо ви коли-небудь відчували скарги на кістки, такі як ригідність суглобів. Бо тіло може навіть боліти вранці.

лежаче положення

Сон з притиснутим животом до матраца також вважається однією з найкращих позицій для сну. Одна з причин полягає в тому, що ця позиція, як стверджується, робить людей з синдромом апное сну відчувати себе комфортніше під час сну.

Однак спати на животі не варто занадто часто, оскільки це дуже ризиковано для здоров’я шиї та спини. Це положення також може викликати напругу в м’язах і суглобах, які насправді не потрібні.

Але якщо ви страждаєте апное сну і рекомендується спати в такому положенні, можна підкласти подушку під живіт, щоб зменшити ці ризики.

Сон на боці

Хоча раніше це сильно недооцінювалося, виявляється, що ця поза не менш корисна для здоров’я, особливо якщо ви спите на правому боці. Як повідомляє healthline.com, така поза для сну може зменшити частоту хропіння, корисна для травлення і навіть може знизити ризик виразкової хвороби.

Але, як і положення лежачи, сон на боці також має деякі недоліки. Деякі з них змушують плечі відчувати жорсткість, зморшкуватість і викликають стиснення в одній частині щелепи.

Щоб уникнути цього, ви можете покласти подушку між литками, щоб допомогти випрямити талію та зменшити біль у попереку.

На спині

Якщо ви прагнете свіжої шкіри, коли ви прокидаєтеся вранці, ця поза для сну допоможе вам це зробити. Це тому, що сон на спині може захистити шкіру від впливу сили тяжіння, поки тіло спить.

Крім того, є багато досліджень, які описують інші переваги для здоров’я цієї пози для сну. Наприклад, повідомила клініка Клівленда, яка стверджує, що сон в положенні лежачи може допомогти випрямити хребет.

Це досить ефективно для зниження ризику зайвого тиску на суглоби спини.

Однак така позиція для сну має і свої недоліки. Наприклад, він не підходить для застосування пацієнтами апное сну або хтось, хто скаржиться на біль у спині, тому що це утруднює дихання та викликає біль у спині.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found