hunterpage.net

Крім туристичних напрямків, Японія – це країна, яка славиться здоровим способом життя. Про це свідчить низький рівень смертності та велика кількість людей, які можуть дожити до 100 років.

Наведені вище факти не можна відокремити від щоденних звичок японських громадян, які дуже турбуються про здоров’я. Що це за звички? Давайте, подивіться повний огляд нижче.

Читайте також: Здорове харчування: рекомендації, поради та дієтичне меню для швидкого схуднення

Японський здоровий спосіб життя

Не за допомогою певних добавок японці піклуються про свою фізичну форму, ведучи здоровий спосіб життя, починаючи від старанного вживання овочів і закінчуючи активним життям. Ось шість японських звичок, яких ви можете дотримуватися:

1. Старанно їжте морепродукти

Безсумнівно, більшість японців – коханці морепродукти. Навіть згідно з Продовольча та сільськогосподарська організація (FAO), споживання морської продукції в Японії є одним із найвищих у світі.

Середній японець з’їдає близько трьох унцій морепродуктів на день. У ньому міститься багато харчових цінностей морепродукти. Вміст омега-3, наприклад, легко знайти майже у всій морській рибі. Ці поживні речовини відіграють важливу роль в обмінних процесах організму, зокрема:

• Зниження артеріального тиску
• Запобігає утворенню бляшок у кровоносних судинах
• Зниження рівня холестерину
• Зниження рівня тригліцеридів
• Запобігати утворенню тромбів

Старанно споживаючи морепродукти, Ви можете звести до мінімуму ризик різних проблем з серцем. Повідомлено з Сьогодні, Споживання морепродуктів робить Японію країною з найнижчим рівнем серцево-судинних захворювань у світі.

2. Старанно пити зелений чай

Тенденція споживання зеленого чаю почала привертати увагу світової спільноти, в тому числі Індонезії. Недарма зелений чай є одним з кращих сортів чаю в порівнянні з іншими варіантами.

В Японії зелений чай став повсякденним напоєм. Якщо ви відвідаєте японський будинок, цей чай майже напевно буде на столі гостей. Зелений чай має високий вміст антиоксидантів, поліфенолів і вітаміну С.

Ці напої ефективно захищають клітини від пошкоджень, запобігають запалення, мінімізують ризик хронічних захворювань, таких як рак і серцево-судинні захворювання. Якщо ви хочете отримати максимальний ефект, пийте зелений чай без додавання цукру.

3. Припиніть їсти, поки не наситилися

Один із здорових способів життя японців, якого слід дотримуватися, - це припинити їсти до того, як ви наситилися. Цей термін називається хара хачі пані, означає «їжте, поки не наповнитеся на 80 відсотків».

Чому б не їсти, поки не наситишся на 100 відсотків? Мабуть, ця дієта має на меті залишити місце в шлунку для інших потреб. Ця техніка харчування також впливає на споживання, яке ви споживаєте.

Наприклад, якщо не їсти занадто багато, це означає, що калорії, які надходять в організм, також обмежені. Так само і з жирами і вуглеводами. Є багато переваг, які ви можете відчути, одна з яких – уникнення ризику ожиріння.

4. Старанно їсти овочі

Більшість японського населення є любителем овочів. Цей звичай є однією з причин, чому багато японців доживають до 100 років. Овочі відіграють важливу роль у багатьох обмінних процесах в організмі.

Не тільки овочі, які можна знайти на суші, японці також люблять овочі у воді, наприклад, морські водорості. Зелені овочі самі по собі мають багато переваг, таких як підтримання здоров’я очей, серця, травного тракту та багато іншого.

Читайте також: Не розгублюйтеся! Ось 7 способів змусити дітей їсти овочі

5. Їжте з маленької миски

Японці люблять їсти, використовуючи маленьку миску. Джерело фото: www.healthline.com

Хоча більшість індонезійців їдять на широкій плоскій тарілці, японці мають інший підхід.

Японці люблять щось їсти, використовуючи маленьку миску. Цей маленький контейнер впливає на кількість споживаної їжі.

6. Продовжуйте рухатися

У 2017 році дослідники в Стенфордський університет оприлюднили дані про те, що Японія є однією з країн Азії з найактивнішим населенням. У порівнянні з приватним автомобілем, більшість японців віддають перевагу їзді на велосипеді або пішки, коли кудись їдуть.

Насправді, згідно з публікацією в Національній медичній бібліотеці США, більше 90 відсотків дітей в Японії ходять до школи на велосипедах або пішки, а не на моторизованих транспортних засобах.

Гарвардська медична школа пояснили, що чим активніше ви будете, тим більш пробудженим буде здоров’я вашого серця. Це означає, що знизиться ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань.

Ну, ось шість звичок здорового способу життя в стилі японців, які заслуговують на дотримання. Крім підтримки фізичної форми, ці звички можуть звести до мінімуму ризик різних хронічних захворювань. Давай, починай з себе вести здоровий спосіб життя!

Консультації щодо здоров’я можна попросити фахівцям-фахівцям у Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!