hunterpage.net

Здоровий сніданок для дієти повинен бути визначений належним чином, у тому числі збалансований за допомогою різноманітних поживних речовин у їжі. Правильний сніданок може змусити тіло відчувати себе ситим і збудженим, щоб провести день.

З іншого боку, ситна їжа також може зменшити тягу і запобігти невдачі в дієті. Що ж, щоб знайти посібник зі здорового сніданку для правильної дієти, давайте подивимося на наступне пояснення.

Читайте також: Переваги грецького йогурту для здоров’я та прості поради щодо його вживання

Здоровий сніданок для правильного харчування

Як повідомляє Eatingwell.com, здоровий сніданок для дієти повинен містити суміш білків, складних вуглеводів, клітковини та здорових жирів, щоб забезпечити збалансованість споживання їжі. Вибір правильного сніданку може допомогти в програмі схуднення.

Якщо ви хочете використовувати цільову калорійність, спершу визначте кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня, щоб схуднути. Люди, що їдять сніданки з високим вмістом білка, також краще контролюють рівень глюкози та інсуліну в організмі.

Існують різні варіанти здорового сніданку, які ви можете застосовувати щоранку. Деякі види їжі, які можна споживати вранці як сніданок, зокрема такі:

яйце

Одним із корисних сніданків для дієти, який може бути варіантом, є яйця. Яйця містять білок, вітаміни, важливі мінерали, такі як селен і рибофлавін, які є найважливішими джерелами поживних речовин для організму.

Одне велике яйце містить 6 грамів білка і 70 калорій. Завдяки високому вмісту білка яйця можуть знижувати апетит під час сніданку і серйозно сприяти втраті ваги.

Наприклад, одне дослідження за участю 30 жінок із зайвою вагою показало, що вживання яєць на сніданок може посилити відчуття ситості.

Є багато різних способів поласувати яйцями, від омлету до зварених круто. Спробуйте приготувати два-три яйця в будь-якому стилі і поєднати їх з порцією улюблених овочів для смачного і поживного сніданку.

Здоровий сніданок для дієти, а саме насіння пшениці

Зародки пшениці є основним компонентом пшениці, що містить концентровану кількість вітамінів і мінералів, включаючи марганець, тіамін і селен. Мало того, зародки пшениці також багаті клітковиною: майже 4 грами клітковини в кожній порції 1 унція.

Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини з зернових злаків може бути корисним для схуднення. В одному дослідженні було виявлено, що вживання злаків з високим вмістом клітковини ефективно знижує апетит і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Інше дослідження, яке спостерігало за 27 000 чоловіків протягом восьми років, показало, що споживання багатих клітковиною злакових було пов’язане з меншим ризиком збільшення ваги.

Спробуйте використовувати овес як посипку вівсяної каші, смузі або в мисці йогурту для дієтичного меню сніданку.

Горіхи

Горіхи також забезпечують ідеальний баланс клітковини, білка та корисних для серця жирів, що робить їх чудовим доповненням до сніданку.

У 24-тижневому дослідженні люди, які їли мигдаль, втратили на 62 відсотки більше ваги і були на 56 відсотків слабкішими.

Майте на увазі, що горіхи також дуже калорійні, тому обмежте споживання приблизно до 28 грамів на кожен сніданок. Горіхи можна використовувати як здоровий сніданок для дієти, змішавши одну порцію з йогуртом, сиром, гранолою.

Вівсяні пластівці

Ще один здоровий сніданок для дієти, який ви можете спробувати – це вівсянка. Відомо, що вівсянка має низьку калорійність, але багату клітковиною та білком, які можуть впливати на апетит і контроль ваги.

Зокрема, овес є чудовим джерелом бета-глюкану, оскільки було показано, що він впливає на все, від імунної функції до здоров’я серця.

Дослідження показують, що бета-глюкан може збалансувати рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам і зривам, які можуть підвищити апетит.

Змішайте одну чашку або 235 грам вареної вівсянки з половиною склянки або 74 грамами ягід, однією столовою ложкою або 7 грамами меленого лляного насіння і жменю мигдалю. Це здорове меню сніданку настійно рекомендується, оскільки воно містить багато поживних речовин і клітковини.

банан

Один середній банан містить понад 100 калорій, але містить 3 грами харчових волокон. Відомо, що клітковина допомагає уповільнити спорожнення шлунка, щоб приборкати тягу і довше відчувати ситість.

Різні дослідження показали, що збільшення споживання клітковини з фруктів і овочів пов’язане зі збільшенням втрати ваги.

Крім того, незрілі банани також є хорошим джерелом стійкого крохмалю, типу крохмалю, який не перетравлюється шлунком і тонкою кишкою.

Здоровий сніданок для дієти, включаючи йогурт

Додавання йогурту до свого раціону може активізувати процес спалювання жиру, прискорити схуднення та підстригти живіт. Відомо, що люди, які їдять йогурт, втрачають на 81 відсоток більше жиру в області живота.

кава

Вміст кофеїну в каві може допомогти схуднути, підвищуючи метаболізм і спалюючи жир. Згідно з одним невеликим дослідженням у восьми чоловіків, споживання кофеїну прискорювало метаболізм на 13 відсотків.

Хоча кава може бути не збалансованим сніданком, ви можете поєднати його зі своїм улюбленим здоровим сніданком, щоб покращити якість їжі.

Не перестарайтеся з цукром або вершками, оскільки це додасть калорій і зведе нанівець потенційну користь кави.

Якщо у вас є сумніви щодо дієтичного меню, яке ви споживаєте, ви можете проконсультуватися з дієтологом і дієтологом або дієтологом. Зазвичай лікар запропонує кілька типів здорового сніданку, які є безпечними та відповідними, щоб програма схуднення могла працювати безперебійно.

Читайте також: Переваги фруктів Лонтар як підсолоджувача для діабетиків для запобігання зневоднення!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!