hunterpage.net

Часто пізня їжа або пропуск сніданку може мати серйозні наслідки, знаєте! Так, майте на увазі, що їжа в основному служить для живлення кожної системи в організмі.

Таким чином, якщо ви часто пропускаєте прийоми їжі, це може спричинити кілька небезпек для здоров’я. Що ж, щоб з’ясувати побічні ефекти часто пізнього прийому їжі, давайте подивимося наступне пояснення.

Читайте також: Акупунктурна терапія для подолання безсоння, ефективна чи ні?

Які побічні ефекти частого пізнього прийому їжі?

Як повідомляє Piedmont Healthcare, відмова від цих продуктів шкідлива для здоров’я і насправді може призвести до збільшення ваги. Деякі інші побічні ефекти частого пізнього прийому їжі включають наступне:

Може відчувати занепокоєння

Часте вживання їжі пізно або занадто довго без їжі може мати серйозний вплив на психічне здоров’я. Однією з психічних проблем, які можуть виникнути, є занепокоєння або тривога.

Дослідження 2018 року, опубліковане в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я виявили, що підлітки, які мають звичку пропускати сніданок, частіше відчувають стрес і депресію.

Коли ви занадто довго не їсте, рівень цукру в крові може знизитися і повідомити вашому організму про початок вироблення кортизолу.

Кортизол, також відомий як гормон стресу, виділяється, щоб спробувати регулювати падіння цукру в крові, але також створює стресову реакцію в організмі.

Організм втрачає здатність розпізнавати голод

Майте на увазі, що в організмі є ознаки голоду і насичення у вигляді гормонів. Простіше кажучи, лептин - це гормон, який відповідає за зниження апетиту, коли організм відчуває достатньо. У той час як гормон грелін викликає почуття голоду, коли вашому організму потрібно більше палива.

Ці гормони можна легко скинути, коли ви пропускаєте сніданок або часто запізнюєтеся.

Помічник редактора цифрового харчування EatingWell Джессіка Болл, доктор наук, доктор медицини, каже, що ознаки голоду та ситості у вашому тілі є хорошими показниками того, коли вам потрібна їжа.

Тому ігнорування сигналів голоду може з часом значно втратити контакт із цими сигналами.

Втрата розуміння того, як виглядають голод і сита, може мати негативні наслідки для здоров’я, і їх дуже важко повернути.

Серйозні потяги

Часте пізнє вживання або пропуск сніданку має наслідки, а саме сильну тягу, особливо вуглеводів і простих цукрів. Це тому, що обидва можуть забезпечити швидку і коротку енергію, тому тіло дійсно цього хоче.

Це призведе до розвитку стійких нав’язливих думок про їжу, а також втрати контролю над голодом. Це означає, що часто пізня їжа не допоможе схуднути, а натомість перетвориться на самосаботаж, що спричиняє ожиріння.

Погіршує настрій

Рівень цукру в крові в організмі може падати, якщо ви постійно пропускаєте прийом їжі. Пам’ятайте, що глюкоза є основним паливом для мозку, тому, якщо ви не отримуєте її протягом тривалого часу, це може погіршити ваш настрій.

Травлення стає нерегулярним

Часте пропускання їжі може викликати нудоту і діарею або навіть запори. Як і проблеми з тривогою, реакція організму на стрес може порушити роботу травної системи.

Під загрозою дефіциту поживних речовин

Пропускати прийоми їжі також означає не дати організму можливості забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Дослідження 2017 року від Медична школа UMass виявили, що люди, які пропускали сніданок, мали меншу добову норму споживання тіаміну, ніацину та фолієвої кислоти.

Тим часом ті, хто їсть сніданок, які регулярно споживають більше клітковини і менше жирів і цукру. Тому часто пізня їжа може призвести до головного болю, зниження енергії і навіть непритомності.

Поради щодо зниження ризику частого пізного прийому їжі

Найкращий спосіб уникнути побічних ефектів від пропуску їжі – це вести здоровий спосіб життя. Якщо вам важко знайти час для їжі через напружений графік, дотримуйтеся кількох порад:

• Звикайте планувати прийом їжі. Почніть планувати невеликі прийоми їжі, наприклад, приготувати поживний сніданок напередодні ввечері.
• Готуйте корисні закуски. Ідеї ​​для перекусів, як-от підсмажений мигдаль, з низьким вмістом цукру та пісний йогурт зі свіжими фруктами, можуть бути варіантом.
• Замініть продукти з високим вмістом цукру коктейлями. Також намагайтеся їсти від 325 до 400 калорій, від 15 до 25 грамів білка і 5 грамів клітковини.

Читайте також: Позиція для сну на правому або лівому боці, які переваги та недоліки?

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!