hunterpage.net

Голодування і кето-дієта мають одну спільну рису: вони можуть допомогти вам схуднути. Але чи безпечно застосовувати кето-дієту під час голодування? Крім того, які є меню кето дієти під час голодування?

Читайте також: Не можна постити для здоров’я, хто входить до цієї категорії?

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта або скорочена кето-дієта є різновидом дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. На практиці ця дієта спрямована на зменшення споживання вуглеводів і заміну їх жирами.

Це зниження вуглеводів переводить ваше тіло в метаболічну фазу, яка називається кетоз. На цій фазі тіло стає дуже ефективним у спалюванні жиру в енергію, цей жир перетворюється на кетони, які можуть постачати енергію в мозок.

Існують різні переваги для здоров’я, які ви можете отримати від цієї кето-дієти. Одним з них є схуднення, як зазначено в дослідженні в журналі Екологічні дослідження та охорона здоров'я.

Чи можна дотримуватися кето-дієти під час голодування?

Можна сказати, що дотримання кето-дієти під час голодування є досить безпечним. Причина в тому, що є кілька переваг, які ви можете отримати від цієї практики, наприклад:

Запустити процес кетозу

Голодування змушує тіло досягати фази кетозу швидше, ніж ви просто дотримуєтесь кето-дієти. Тому що під час голодування організм балансує енергію, перенаправляючи джерела енергії з вуглеводів на жир. Точно так само, як і кето-дієта.

Під час голодування рівень інсуліну та запаси глікогену зменшуються, тому організм природним чином спалює жир як паливо.

Сайт охорони здоров’я Healthline каже, що люди, які мають проблеми з досягненням фази кетозу під час кето-дієти, можуть ефективно прискорити цей процес за допомогою голодування.

Може втратити більше жиру

Знаєте, що масове спалювання жиру під час голодування та кето-дієта також можуть безпосередньо впливати на вагу! В організмі буде багато жирової маси, яка спалюється від цієї комбінації.

Однак, що потрібно пам’ятати, не всі можуть застосовувати однакові способи і методи в схудненні.

Поради щодо початку найкращої кето-дієти під час голодування

Є кілька речей, які слід враховувати, розпочинаючи кето-дієту. Одне з найважливіших – визначитися. Виберіть правильну дату та час для початку. Наприклад, на третій день голодування.

Потім вибирайте продукти з низьким вмістом вуглеводів. При необхідності складіть довгостроковий план того, що буде споживано. Можна зробити катогенну піраміду. Мета полягає в тому, щоб полегшити визначення правильної їжі для вас їжа і закуски.

Не забудьте також приготувати електролітний напій. Тому що, коли ви вперше сідаєте на цю дієту, організм більш сприйнятливий до застуди. Збалансуйте його звичайними легкими вправами, наприклад, за 15 хвилин до перерви.

Але перед її проведенням бажано проконсультуватися з лікарем або медичним працівником. Також надайте показники для дієти, такі як вимірювання ваги та тиску цукру в крові під час голодування.

Читайте також: Іфтар з гострою їжею, які наслідки?

Рекомендоване меню кето дієти для голодування

Вибір правильної кето-дієти під час голодування є обов’язковим. Однак не мало хто не знає найкращого меню. Ось кілька меню кето дієти, які ви можете спробувати:

• Найкраще м’ясне меню, включаючи червоне м’ясо, ковбасу, курку і стейк. Крім того, ви можете використовувати індичку, якщо є. Баланс із споживанням яєць.
• Деякі види риби, які мають гарне харчування, наприклад, тунець, лосось, сардини та скумбрія.
• Зелений овоч. Але не їжте занадто багато в цьому єдиному меню, добре? Поєднуйте з іншими, щоб надходження в організм поживних речовин було більш оптимальним.
• Сир насправді корисний для кето-дієти під час голодування. Хоча, краще вибрати необроблений, він же справжній сир.
• Щодо шоколаду, вибирайте темний шоколад. Потім змішайте його з йогуртом і молоком повна жирність.
• Найкращі фрукти для кето-дієти – полуниця та авокадо.

Поєднайте меню кето-дієти

Поєднайте меню кето-дієти. Джерело зображення: shutterstock.

Для меню кето дієти під час голодування можна комбінувати кілька продуктів. Переконайтеся, що надходження поживних речовин, таких як білки, вуглеводи та інші речовини, забезпечені.

Наскільки можливо, примножте меню, яке містить корисні жири. Напевно, не вживайте занадто багато продуктів з високим вмістом вуглеводів.

• Іфтар-меню: суп з бичачого хвоста або суп з яловичини, один шматок курки, обсмажений на нежирній олії. Збалансувати попередньо обсмаженою морквою.
• Найкраще такджил-меню для розгону - це вода або мінеральна вода. Також можна додати склянку теплого простого чаю. Іншою альтернативою може бути миска трав’яного желе та кокосового молока.
• У меню сахура повинні бути продукти, багаті білком. Деякі з них – смажені яйця або яйця з коров’ячого ока. Якщо є можливість, додайте рибу на грилі. Вершковий сир або Локшина Ширатакі також непогано підходить для меню сахур.

Переконайтеся, що всі ці страви ви готуєте з вершковим або оливковою олією. Тому що ці два інгредієнти практично безпечні, коли ви сидите на кето-дієті під час голодування.

Приклад щоденного меню кето дієти під час голодування

Якщо ви все ще не знаєте, яку їжу вам краще споживати, щоб ваша кето-дієта добре проходила під час голодування, ось меню на тиждень, яке ви можете спробувати:

понеділок

У понеділок можна їсти овочі та варені яйця з помідорами. Цієї їжі достатньо для джерела енергії, необхідної під час голодування.

Під час розгону ввечері можна спробувати курячий салат з оливковою олією, сиром фета, оливками та іншими салатами або з’їсти лосося зі спаржею, звареною на вершковому маслі.

вівторок

На світанку спробуйте, чи яйця, смажені або варені, як у перший день. Можна додати омлет з базиліком і шпинатом. Під час переривання посту можна пити мигдальне молоко, арахісове масло, шпинат, какао-порошок.

середа

Можна їсти сахур з арахісовим молоком, пудинг чіа, посипаний кокосом і ожиною. На іфтар можна їсти оброблене м’ясо з пармезаном, брокколі та салатом.

четвер

Спробуйте їжу сухур з авокадо, сальсою, яйцем, цибулею та чилі. Тим часом, перериваючи пост, можна їсти курку з вершковим сиром.

п'ятниця

На сніданок можна їсти йогурт без цукру, арахісове масло, какао-порошок і ягоди. Що стосується посту, то можна їсти різноманітні овочеві суміші.

субота

На сніданок можна спробувати млинці з вершковим сиром у поєднанні з чорницею. Тим часом, перериваючи пост, спробуйте приготувати рибу, приготовлену на кокосовій олії.

неділя

Сахур по неділях можна жити, їдять смажені яйця та гриби. Що стосується іфтару, то його можна насолоджуватися спагетті болоньезе.

Оскільки кожне м’ясо та овоч має різну поживність і користь для здоров’я, намагайтеся поєднувати їх у різні дні, щоб не нудьгувати.

Яких меню слід уникати?

Щоб кето-дієта працювала добре, важливо уникати певних продуктів, наприклад, продуктів, які містять занадто багато цукру. Наприклад, морозиво, безалкогольні напої, цукерки та фруктові соки. Усі фрукти, крім полуниці та авокадо, містять багато цукру.

Мало того, ви не повинні використовувати цільні зерна у своїй кето-дієті, наприклад інгредієнти з пшениці, злаків, рису та макаронних виробів.

Для квасолі ваша кето-дієта буде більш досконалою без гороху, квасолі, квасолі та інших видів квасолі. Це також стосується таких бульб, як картопля, морква та батат.

Ароматизатори в меню кето дієти не повинні використовуватися. Попрощайтеся з соусом барбекю, соєвим соусом, салатами з додаванням цукру, маргарину, рослинної олії, кукурудзяної олії, майонезу.

Читайте також: Обережно, ці 4 хвороби спрямовані на офісних працівників

Слідкуйте за своєю фігурою застосовувати кето-дієту під час голодування

Хоча це виглядає просто, насправді кето-дієта не така проста, як уявлялося, особливо якщо вона проводиться в місяць Рамадан. В першу чергу потрібно звернути увагу на свій фізичний стан. Не дозволяйте дієті, яку ви дотримуєтеся, насправді погіршити ваше здоров’я.

Хоча це може допомогти вам схуднути, кето-дієта може мати погані наслідки, якщо її виконувати неправильно. Ви відчуєте надмірну втому, слабкість через нестачу рідини, судоми в м’язах.

Поєднання цих двох речей приносить свої труднощі. Не дозволяйте вам отримати погані наслідки, які відчувають деякі люди, які їдять занадто багато і надмірно, коли порушують пост або сахур. Отже, коли ви збираєтеся розпочати кето-дієту?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!