hunterpage.net

Під час вагітності варто звернути увагу на здорове харчування для вагітних. Підтримка харчування майбутньої дитини – найважливіше для вагітних жінок ти знаєш.

Щоб відповідати харчуванню, не слід вживати їжу недбало. Вибирайте здорову їжу, тому що під час вагітності вашому організму потрібно багато поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Чим корисне здорове харчування для вагітних?

Харчування і збалансоване харчування позитивно вплинуть на розвиток малюка. Харчування під час вагітності дуже важливо для здорової дитини. В ідеалі краще дотримуватися здорового харчування до вагітності.

Зробити це ніколи не пізно. Ви все ще можете дотримуватися здорового харчування, навіть якщо народження вашого малюка незабаром. Вживання здорової їжі може сприяти розвитку важливого зростання та здоров’я вашої дитини.

Мало того, це також може допомогти вам відчувати себе здоровішим під час вагітності та може прокласти шлях до легших пологів.

Читайте також: Зверніть увагу, це список важливих вітамінів для вагітних, які необхідно приймати

Що таке здорова їжа для вагітних?

Є деякі здорові продукти, які можна їсти під час вагітності. Ось здорова їжа для вагітних, підсумована від Healthline.

1. Молочні продукти

Загальновідомо, що молоко є основним джерелом важливих поживних речовин для вагітних жінок. Під час вагітності необхідно споживати більше білка і кальцію, щоб задовольнити потреби плода, що розвивається.

Молочні продукти містять два високоякісні протеїни, а саме казеїн і сироватку. Молоко є найкращим джерелом їжі, яке забезпечує велику кількість фосфору, вітамінів групи В, магнію та цинку.

Йогурт є одним з найважливіших молочних продуктів для вагітних. Це тому, що йогурт містить більший рівень кальцію, ніж інші молочні продукти.

2. Горіхи

Групи харчових продуктів, які придатні для споживання, включають горох, квасолю, соєві боби та арахіс.

Горіхи є чудовим овочевим джерелом як джерело клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти (В9) і кальцію, які необхідні організму під час вагітності.

Фолієва кислота – це один із вітамінів групи В (В9), який дуже важливий для здоров’я матері та плода, особливо в першому триместрі.

3. Солодка картопля

Солодка картопля багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка при споживанні перетворюється на вітамін А.

Вітамін А необхідний для росту і диференціації великих клітин і тканин. Це дуже важливо для здорового розвитку плода.

Загалом вагітним жінкам рекомендується збільшити споживання вітаміну А на 10-40%.

Однак вагітним жінкам також рекомендується уникати тваринних джерел вітаміну А, які містять дуже багато вітаміну в природі, що може завдати шкоди при надлишку.

Солодка картопля також містить клітковину, яка зменшує скачки цукру в крові, покращує здоров’я та рухливість травлення.

Читайте також: 10 секретів користі фіолетової солодкої картоплі для вагітних, які ви повинні знати

4. Лосось

Четверта здорова їжа, яку ви можете споживати, - це лосось. Лосось дуже багатий омега-3 жирними кислотами. Цей вміст дуже важливий для вагітних жінок, особливо DHA та EPA.

Він міститься в багатьох препаратах морепродукти і допомагає будувати мозок і очі у плода.

Тим не менш, вагітним жінкам рекомендується обмежити споживання морепродуктів до двох разів на тиждень. Це пов’язано з ртуттю та іншими забруднювачами, що містяться в жирній рибі.

З іншого боку, лосось також містить вітамін D, який рідко зустрічається вагітними жінками. Вітамін D необхідний для багатьох процесів в організмі, таких як здоров'я кісток та функціонування імунної системи.

5. Яйця

Яйця також є джерелом здоров’я для вагітних жінок. Велике яйце містить 77 калорій, високоякісний білок і жир. Крім того, яйця також містять багато вітамінів і мінералів.

Яйця також є чудовим джерелом холіну. Холін дуже важливий для процесів, що відбуваються в організмі, таких як розвиток мозку та здоров’я.

6. Нежирне м'ясо

Яловичина і курка є джерелами високоякісного білка. Яловичина багата залізом, холіном і вітамінами групи В, які необхідні організму під час вагітності.

Залізо є дуже важливим мінералом, який еритроцити використовують як частину гемоглобіну, який відіграє важливу роль у доставці кисню по всьому тілу.

Вагітні жінки потребують більшого об’єму заліза, оскільки збільшується об’єм крові. Це особливо важливо в третьому триместрі.

Хороший фрукт для вагітних

Не тільки деякі з вищевказаних продуктів, але є також фрукти, які ви повинні споживати під час вагітності, оскільки вони мають багато переваг для матері та дитини в утробі матері.

1. Авокадо

Авокадо - це фрукти, які містять мононенасичені жирні кислоти. Авокадо також містить клітковину, вітаміни групи В, вітамін К, калій, мідь, вітамін Е і вітамін С.

Оскільки авокадо багатий цим вмістом, він є дуже важливим джерелом поживних речовин для вагітних жінок.

2. Банан

Запуск пояснення від Все про жіноче акушерство та гінекологію, Банани є прекрасним джерелом калію. Калій може бути дуже корисним у регулюванні рідини та кров’яного тиску в організмі жінки та запобігання судомам у ногах або болю на пізніх термінах вагітності.

3. Яблуко

Яблука мають дуже високий вміст клітковини, яка може допомогти регулювати травлення жінки і запобігти геморой, з яким стикаються багато вагітних жінок.

4. Кавун

У кавуні є всі інгредієнти, які корисні для вагітних жінок. Кавун містить високий рівень вітамінів А, С і В6, а також калій від судом і магній.

Магній допомагає м’язам розслабитися, що може запобігти передчасним скороченням під час вагітності. Крім того, кавун може боротися Ранкова хвороба, зменшують печію та запобігають зневоднення.

Здорові закуски та корисна риба для вагітних

Вживання закусок, таких як закуски, звичайно, все ще можна вживати вагітним жінкам. Тоді такі гарніри, як риба, ще можна вживати, але не безтурботно.

Ось корисні закуски і риба, які корисні для вагітних, наступним чином.

1. Здорові перекуси для вагітних

Ви можете споживати сендвіч з тунцем, попкорн, цільнозернові злаки, зварені круто яйця, йогурт і скибочки яблук з мигдалем і сиром.

2. Риба корисна для вагітних

Риба є одним з найкращих продуктів, які можна вживати під час вагітності, але деякі види заборонені.

Деякі види риби, які заборонено вживати під час вагітності, - це риба з високим вмістом ртуті, а також риба, яка живе в забруднених озерах і річках.

Наступні види риби вважаються безпечними для вживання під час вагітності, як пояснюється на сторінці: Чого очікувати, тобто:

• Лосось
• Креветки
• Сом
• Індиго
• Вид риби пекак
• Консервований тунець
• Краб
• Омар
• Анчоус

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!