hunterpage.net

Нещодавно медитація стала можливістю зняти стрес і заспокоїтися. Хоча це вимагає зосередженості та спокою, це не означає, що медитувати не можна вдома. Існують способи медитації вдома, які ви можете спробувати.

Ця медитація в домашніх умовах не вимагає спеціального обладнання та плати. Якщо ви будете робити це регулярно, ви відчуєте багато переваг для здоров’я. Як? Давайте подивимося нижче!

Читайте також: Спалах COVID-19 викликає у вас стрес? Спробуйте заспокоїтися за допомогою методу практики уважності

Чи це медитація

Медитація - це наш спосіб тренувати розум, щоб він мав чітке бачення. Практика медитації здійснювалася протягом тисячоліть, спочатку медитація здійснювалася як священний ритуал.

Але сьогодні медитація використовується для розслаблення і зниження стресу.

Вважається, що практика медитації є лікувальною для тіла і розуму. Медитація може створити стан глибокого розслаблення і заспокоєння розуму.

Під час медитації ви зосереджуєте свою увагу і усуваєте змішаний потік думок, який може наповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може покращити фізичне та емоційне здоров’я.

Керівництво по медитації в домашніх умовах

Медитація ідентична групі в тихому відкритому просторі в поєднанні зі спеціальною музикою. Хоча це не завжди так, ви можете займатися медитацією де завгодно, і поодинці, в тому числі вдома.

Якщо ви зацікавлені в медитації вдома, спробуйте такі способи медитації вдома:

1. Виберіть правильний метод

Перший спосіб медитації вдома — це вибрати, який метод підходить саме вам. Це важливо, тому що вибір неправильного методу насправді зробить медитацію важким заняттям, і ви не відчуєте користі.

Існує кілька методів медитації, які підходять для виконання вдома, наприклад:

1. Медитація мантра

Як випливає з назви, під час медитації ви будете повторювати слова, які стають мантрами. Або скажіть це мовчки, або також скажіть це вголос, і вирішіть це як уважність під час медитації.

Медитація на мантри не тільки допомагає заспокоїти і зосередити розум, але мантра, яку ми повторюємо знову і знову, також може бути потужним висловлюванням або життєвим підтвердженням, щоб створити настрій на день.

2. Музика для медитації

У цьому методі медитації ви зосередьтесь на вібраціях і звуках інструментальної музики. Ваша свідомість повністю зосереджена на музиці.

3. Медитація кольорів і чакр

Ця медитація трохи складніша, оскільки вимагає знання семи чакр тіла. Чакри використовуються в йозі та медитації і відносяться до семи точок на тілі, де стикаються нерви та енергія.

Кожна чакра має певні якості, такі як стабільність, творчість і любов, і прикріплена до певного кольору.

Наприклад, якщо ви хочете відкрити своє серце для любові та стосунків, ви зосередите свій розум і дихання на серцевій чакрі або відповідному кольорі чакри, який є зеленим.

Зараз дуже легко знайти різні методи медитації за допомогою Інтернету. Або також довстановити додаток для медитації на вашому пристрої, може бути найкращим і найпрактичнішим способом медитації вдома.

Якщо ви вперше, не бійтеся спробувати різні методи та знайти той, який найкраще підходить саме вам.

2. Визначте час

Для початку спробуйте медитувати від 5 до 10 хвилин. Спочатку робіть це послідовно. Якщо ви можете бути послідовними, ви можете збільшити тривалість часу.

Медитацію також не обов’язково проводити вранці, після роботи також може стати ідеальним часом для медитації. Виберіть час, який ви вважаєте вдалим, це може бути одна сесія вранці та друга ввечері після занять.

3. Як медитувати вдома, вибравши відповідне місце

Для тих із вас, хто живе не один, може бути трохи важко знайти тихе, спокійне місце вдома. Але це не означає, що медитувати не можна. Ви можете вибрати власну кімнату, або задній двір може бути відповідним місцем.

Щоб покращити досвід медитації, ви також можете спалити ароматерапевтичні свічки або пахощі, а також грати заспокійливі пісні як індикатор часу.

4. Спочатку розігрійся

Зазвичай, якщо ви занадто тривожні і неспокійні, ви не можете сидіти на місці досить довго. Перед медитацією бажано зробити трохи розминки, щоб бути більш розслабленим.

5. Знайдіть зручну позу, включаючи розділ про те, як медитувати вдома

Поза лотоса з вертикальним тілом без підтримки є найпопулярнішою позицією для медитації. Але це не означає, що ви повинні змусити себе виконувати цю позу під час медитації вдома.

Знайдіть зручну для вас позу для медитації. Ви можете медитувати на подушці, якщо вам некомфортно на підлозі, як медитувати вдома, сидячи на дивані, теж не так.

Головне — знайти позу, в якій вам буде легше сидіти прямо, тримаючи шию і плечі розслабленими. Сядьте зі схрещеними ногами, піднявши праву ногу, і не нахиляйтеся, щоб не заснути.

6. Положення рук

Крім положення сидячи, домашнім способом медитації слід вважати положення рук. Можливо, ви часто бачили, як положення рук людини під час медитації, це положення називається мудрою. Ви можете практикувати цю позицію.

Або ви можете просто покласти руки на коліна долонями вгору або вниз. Це також не неправильне положення, суть полягає в тому, щоб знайти зручне положення рук.

Положення рук під час занять йогою. Фото: //www.knowledgepublisher.com

Читайте також: Чи допоможе йога схуднути? Це повний факт!

7. Контролюйте фокус

Коли ви медитуєте вдома, ви неодмінно відчуєте такі порушення, як звуки, запахи, відчуття дискомфорту, напруги, свербіння. Крім того, є відволікаючі фактори, які виходять з нашого власного розуму, наприклад, думки про роботу.

Щоб допомогти розуму залишатися зосередженим під час медитації, один із найкращих способів — зосередитися на процесі дихання. Якщо ці відволікання з’являються, спробуйте перефокусуватися, зробивши глибокий вдих.

Закривання очей також може бути способом для вас залишатися зосередженим і уникати відволікань.

8. Відпустіть думки

Медитація – це спосіб отримати душевний спокій, тому намагайтеся відпустити всі свої думки під час медитації. Це також спосіб медитації вдома, де ви можете насолоджуватися нею розслаблено.

Відпустіть усі тривожні думки та очікування, які обтяжують вас.

9. Завершіть медитацію, розслабившись

Коли час мине, закрийте медитацію, розслабтеся, роблячи глибокі та повільні вдихи. Потім потягніться і відкрийте очі.

Ось так медитувати вдома не завадить спробувати заспокоїтися і усунути негативні емоції всередині себе.

Намагайтеся регулярно займатися медитацією як частиною свого щоденного розпорядку, щоб дійсно отримати позитивні переваги медитації.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!