Чи потрібно їсти перед тренуванням? Давайте подивимося наступне пояснення

Їжу перед тренуванням зазвичай роблять люди з певними захворюваннями. Вправи на голодний шлунок не викличуть серйозних проблем, але не рекомендується для тих, у кого проблеми з цукром в крові.

В ідеалі шлунок повинен бути наповнений паливом перед потінням, оскільки поживні речовини в їжі можуть допомогти організму відновитися і адаптуватися. Що ж, щоб дізнатися, чи можна їсти перед тренуванням, давайте подивимося на наступне пояснення.

Читайте також: Чи варто літнім людям вживати молоко? Яка максимальна доза?

Чи безпечно їсти перед тренуванням?

Повідомлення від Self.com про те, що ви не їсте достатньо перед тренуванням, може викликати запаморочення, нудоту або млявість. Це насправді може збільшити ймовірність травмувати себе під час вправ.

Найкращий спосіб уникнути помилок під час виконання вправ – правильно розрахувати час прийому їжі. Ідеальний час для прийому їжі – від 30 хвилин до трьох годин до початку тренування.

Ось різні переваги їжі перед тренуванням, якщо не їсти перед тренуванням:

Прийом їжі перед тренуванням може покращити продуктивність

Аналіз фізичних вправ, які тривали понад годину, показав, що 54 відсотки учасників діяли краще після їжі.

Більшість досліджень показують, що вживання їжі перед тренуванням може покращити продуктивність, особливо якщо воно складається з вуглеводів.

Настійно рекомендується їсти продукти з вуглеводами, оскільки вони засвоюються повільніше, тому вони корисні для довгострокової працездатності.

Дослідження показує, що їжа з високим вмістом вуглеводів може бути корисною, особливо якщо її вживати за 3-4 години до тренування.

Відсутність їжі перед тренуванням рідко впливає на продуктивність

Однією з причин, чому користь їжі перед тренуванням не спостерігається, може бути пов’язана з запасами енергії в самому організмі. Вся накопичена енергія дозволяє займатися спортом, навіть якщо ви не їли годинами.

Майте на увазі, що відсутність їжі перед тренуванням зазвичай рідко викликає тривалі проблеми. Однак переконайтеся, що ви виконуєте фізичні вправи з короткою тривалістю, щоб не було помилок під час вправ.

Чи потрібно їсти після тренування?

Якщо ви не їсте перед тренуванням, з’їжте трохи їжі після. Хоча важливість їжі перед тренуванням може відрізнятися в залежності від ситуації, їжа після тренування також корисна.

Дослідження показують, що деякі поживні речовини, особливо білки та вуглеводи, можуть допомогти організму відновитися та швидко адаптуватися після виснажливого тренування. Тому, закінчивши тренування, ви можете їсти відразу або спочатку почекати кілька годин.

Не було жодної різниці у відновленні запасів вуглеводів у людей, які їли відразу після тренування або чекали кілька годин. Кілька досліджень показали, що споживання білка відразу після тренування може сприяти росту м’язів.

Речі, які потрібно підготувати перед тренуванням

Перш ніж починати тренування, важливо звернути увагу на те, що тіло добре зволожене. Один із способів визначити загальний стан гідратації організму - перевірити колір сечі вранці.

За даними Академії харчування та дієтології, сеча лимонного кольору є ознакою належної гідратації, тоді як темна сеча вказує на дефіцит H2O. Для цього переконайтеся, що організм отримує достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення.

Крім пиття достатньої кількості води, потрібно також вибрати перекус перед тренуванням з вуглеводами. Коли ви їх їсте, ці вуглеводи розщеплюються на глюкозу, яка потім надходить у м’язові клітини і дає паливо для вправ з максимальною потужністю.

М'язи можуть зберігати глюкозу у вигляді глікогену і використовувати її як енергетичний запас під час тренування. Якщо під час тренування у вас закінчиться глюкоза, ви можете легко втомитися.

Є кілька вуглеводів, які можна споживати перед тренуванням, щоб отримати достатньо енергії. Закуски з цими вуглеводами, включаючи батончики з мюсли, фрукти, вівсянку, рисові коржі або тости.

Читайте також: Ви знаєте, регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик отримати ці 6 захворювань

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found