hunterpage.net

Як знизити апетит потрібно робити безпечно, щоб не вплинути на довгострокове здоров’я. Зверніть увагу, зниження апетиту, особливо коли дієта проводиться деякими людьми для схуднення.

На жаль, іноді дієти для схуднення насправді викликають підвищений апетит і сильний голод. Що ж, щоб дізнатися більше про те, як безпечно знизити апетит, давайте подивимося наступне пояснення.

Читайте також: Чи правда, що вечеря набирає вагу? Ось пояснення!

Як безпечно знизити апетит

Їжа, добавки та інші засоби, що пригнічують апетит, можуть допомогти контролювати відчуття голоду. Однак виготовлені харчові добавки можуть мати небезпечні побічні ефекти.

Тому тим, як знизити апетит природним шляхом, почали займатися більшість людей. Деякі природні способи, які можуть допомогти зменшити апетит, включають наступне:

Їжте достатньо білка

Спосіб безпечного зниження апетиту - їсти достатню кількість білка. Додавання більше білка у ваш раціон може посилити відчуття ситості і наступного разу їсти менше.

В одному дослідженні було виявлено, що учасники, які їли яєчний сніданок, втратили на 65 відсотків більше ваги і на 16 відсотків більше жиру протягом восьми тижнів.

Крім того, високе споживання білка може допомогти запобігти втраті м’язової маси при зниженні щоденних калорій.

Вибирайте продукти, багаті клітковиною

Високе споживання клітковини може розтягнути шлунок, сповільнити швидкість спорожнення і вплинути на викид гормонів насичення. Крім того, клітковина може бродити в товстому кишечнику, де вона виробляє коротколанцюгові жирні кислоти, які допомагають посилити відчуття ситості.

Цілі зерна, багаті клітковиною, можуть допомогти зменшити відчуття голоду і змусити вас відчути ситість. Вживання додаткових 14 грамів клітковини щодня може зменшити споживання калорій до 10 відсотків, а протягом 3,8 місяців може зменшитися до 4,2 фунта або 1,9 кг.

Пийте каву без кофеїну

Кава має багато переваг для здоров’я, а також, як відомо, сприяє зниженню апетиту. Дослідження показують, що кава збільшує вивільнення пептидів YY або PYY. Цей гормон виробляється в кишечнику у відповідь на їжу і підвищує відчуття ситості.

Цікаво, що кава без кофеїну найбільше зменшила відчуття голоду, ефект тривав до трьох годин після вживання. Але потрібні додаткові дослідження, щоб довести, як саме діє кава.

Споживання води

Вживання води перед їжею може змусити вас відчути ситість і менше голоду. Насправді дослідження показують, що люди, які випивають дві склянки води безпосередньо перед їжею, споживають на 22 відсотки менше їжі, ніж ті, хто не п’є взагалі.

Вчені вважають, що близько 17 унцій або 500 мл води достатньо, щоб розтягнути шлунок, тим самим посилаючи в мозок сигнал насичення. Дослідники також помітили, що вживання миски супу безпосередньо перед їжею пригнічує відчуття голоду і зменшує загальне споживання калорій.

їсти імбир

Імбир пов’язують з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зниження нудоти, болю в м’язах, запалення та рівня цукру в крові. Однак нещодавні дослідження додають ще одну перевагу: зниження голоду.

Одне дослідження показало, що вживання 2 грам порошку імбиру, розведеного в гарячій воді на сніданок, зменшує відчуття голоду. Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб довести його переваги.

Як знизити апетит за допомогою додаткових фізичних навантажень

Вважається, що фізичні вправи зменшують активацію ділянок мозку, пов’язаних із тягою до їжі, тим самим зменшуючи мотивацію до їжі. Крім того, фізичні вправи також можуть знизити рівень гормонів голоду, одночасно посилюючи відчуття ситості.

Дослідження показують, що аеробні та силові тренування однаково ефективно впливають на рівень гормонів і розмір їжі, з’їденої після тренування. З цієї причини фізичні вправи є безпечним і відповідним способом зниження апетиту.

Читайте також: Піраміда здорового харчування: подальший посібник із досягнення збалансованого харчування

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!