hunterpage.net

Ви знаєте, що продукти, які містять омега-3, при регулярному вживанні дуже корисні для здоров’я тіла та мозку! Омега-3 жирні кислоти – це незамінні жири, які організм не може синтезувати, тому їх потрібно отримувати з правильних продуктів.

Кількість омега-3, необхідна організму, також має бути відповідною, тому що надмірне споживання може викликати побічні ефекти, такі як кровотеча. Ну, щоб дізнатися більше, давайте розглянемо кілька рекомендацій щодо продуктів, які містять омега-3.

Читайте також: Знайомство з препаратами CTM: визначення, побічні ефекти, до необхідної дози

Які продукти містять омега-3?

Організації охорони здоров’я рекомендують здоровим дорослим вживати мінімум 250–500 мг омега-3 на день. Самі Омега-3 можна отримати з риби, рослинної їжі та інших джерел їжі.

Як повідомляє Medical News Today, існує три основних типи омега-3 жирних кислот: ALA, DHA та EPA.

Деякі переваги омега-3 також дуже різноманітні, а саме зниження ризику серцево-судинних захворювань, уникнення ризиків для серця, запобігання ризику утворення тромбів.

Тому недостатнє споживання омега-3 може бути дуже небезпечним для здоров’я. Ну, щоб мати можливість забезпечити надходження в організм, ось деякі продукти, які містять омега-3.

Скумбрія

Скумбрія - це невелика жирна риба, яку зазвичай вживають копченою або цільним філе. Скумбрія дуже багата поживними речовинами і зазвичай в одній порції міститься 0,59 грама DHA і 0,43 грама EPA.

Продукти, які містять омега-3, також багаті селеном і вітаміном В12, які корисні для здоров’я організму. Зазвичай можна з’їсти порцію, що містить 100 грамів з кількістю омега-3 жирів від 2,5 до 2,6 грама.

Лосось

Продукти, які містять інші омега-3, - це лосось з досить великою кількістю поживних речовин. Лосось містить високоякісний білок і ряд інших поживних речовин, включаючи вітамін D, селен і вітаміни групи В.

Дослідження показує, що люди, які регулярно їдять жирну рибу, включаючи лосося, мають менший ризик серцевих захворювань, деменції та депресії. Одна порція вирощеного лосося містить близько 1,24 грама DHA і 0,59 грама EPA.

Оселедець

Оселедець - це вид середньої і жирної риби, яка містить досить багато омега-3. Зазвичай оселедець вживають копченим, маринованим, вареним або готують як консерви.

Вміст омега-3 в середньому філе або 40 грамах становить близько 946 грам. Крім того, стандартне копчене філе, як правило, містить майже 100 відсотків RDI для вітаміну D і селену, а також 221 відсоток RDI для вітаміну B12.

Устриця

Наступна їжа, яка містить омега-3 – це устриці. Устриці є одним з улюблених видів молюсків, які ресторани, як правило, подають як закуску або закуску.

На відміну від багатьох інших джерел морепродуктів, устриці містять всі три основні класи омега-3. Відомо, що одна порція устриць містить 0,14 грама ALA, 0,23 грама DHA і 0,30 грама EPA. Крім омега-3, устриці також багаті цинком і вітаміном В12, які дуже корисні для здоров’я.

Сардини

Сардини — це вид невеликої жирної риби, яку можна придбати в консервах і їсти як закуску або закуску. Сардини дуже поживні, особливо якщо їх їсти цілими, оскільки вони містять майже всі поживні речовини, необхідні організму.

Відомо, що одна порція консервованих сардин містить 0,74 грама DHA і 0,45 грама EPA. Ну, не тільки омега-3, виявляється, що сардини також містять інші джерела поживних речовин, а саме селен і вітамін В12 і вітамін D.

Анчоус

Анчоус - це один з видів дрібної і жирної риби, яку легко знайти в сушеному або консервованому вигляді. Через сильний смак анчоуси часто використовують як гарнір з великою кількістю спецій або соусів.

Анчоуси є хорошим джерелом ніацину і селену, а також гідним джерелом кальцію. Вміст омега-3 в одній порції анчоусів становить 951 мг на банку або близько 2 унцій або 45 грамів.

Читайте також: Щоб не втратити поживність, це правильний спосіб приготування риби

Морські водорості та водорості

Крім риби, продукти, що містять омега-3, це морські водорості та водорості. Морські водорості та водорості є важливими джерелами омега-3, які корисні для вегетаріанців, оскільки вони містять рослини, які містять DHA та EPA.

Морські водорості багаті білком і можуть мати протидіабетичні, антиоксидантні та гіпотензивні властивості. Обидва ці морепродукти необхідно споживати в достатніх кількостях, щоб організм міг заповнити кількість омега-3.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!