hunterpage.net

Правильний спосіб споживання вуглеводів може допомогти вам ефективно схуднути, знаєте! Так, деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають переваги для здоров’я, крім втрати ваги, наприклад, зменшення факторів ризику, пов’язаних із діабетом 2 типу та метаболічним синдромом.

Як випливає з назви, вуглеводна дієта здійснюється шляхом обмеження типу та кількості споживаних вуглеводів. Що ж, для більш детальної інформації, давайте розглянемо деякі способи дієти зі скороченням вуглеводів, які вам потрібно знати.

Читайте також: Перш ніж це стане серйознішим, розуміння того, як передається ВІЛ, є початком профілактики

Як правильно скласти вуглеводну дієту?

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, призводять до більшої втрати ваги принаймні в короткостроковій перспективі. Вуглеводи є типом калорійних макроелементів, які містяться в багатьох продуктах харчування та напоях.

В основному, організму потрібні вуглеводи як основне джерело палива. Під час травлення складні вуглеводи або крохмаль розщеплюються на прості цукру.

Після цього він всмоктується в кров, відомий як цукор крові або глюкоза. Однак підвищення рівня цукру в крові може викликати в організмі вивільнення інсуліну.

Через це багато людей сидять на низьковуглеводній дієті, щоб знизити рівень інсуліну. За даними клініки Майо, деякі поширені джерела природних вуглеводів включають цільні зерна, фрукти та овочі. Ну, як дієта вуглеводи, які можна прожити, включають наступне:

Звичайна низьковуглеводна дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів здійснюється шляхом зменшення або обмеження споживання та споживання більшої кількості білка.

Рекомендована кількість вуглеводів на день зазвичай залежить від ваших цілей і переваг. Нижче наведена типова дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка адаптована до діапазону споживання.

• Вага від 100 до 150 грам

Призначений діапазон призначений для підтримки ваги або високоінтенсивних вправ. Проте в організмі все ще є місце для фруктів і деяких крохмалистих продуктів, таких як картопля.

• Вага від 50 до 100 грам

Цей асортимент призначений для повільного та стабільного схуднення або підтримки ваги тіла. Тому тіло все ще дає багато місця, щоб все ще мати можливість їсти фрукти та овочі.

• Менше 50 грам

Споживання вуглеводів шляхом обмеження споживання до діапазону нижче 50 грам спрямоване на швидке схуднення. Споживання овочів все ще можна, але обмежте споживання фруктів з низьким глікемічним індексом.

Кетогенна дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів також відома як кетогенна дієта. Ця дієта спрямована на зниження вуглеводів, щоб організм міг увійти в стан метаболізму, який називається кетоз.

У цьому стані рівень інсуліну знижується, і організм вивільняє велику кількість жирних кислот зі свого запасу. Ці жирні кислоти переносяться в печінку, яка перетворює їх на кетони.

Кетони - це водорозчинні молекули, які можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр і постачати енергію.

Кетогенна дієта передбачає вживання їжі з високим вмістом білків і жирів, де вуглеводи будуть обмежені менше ніж 50 грамами на день. Існує два типи кетогенних дієт, які можна зробити, а саме цільова кетогенна дієта або TKD і циклічна кетогенна дієта або CKD.

Середземноморська дієта

Ще одна дієта з низьким вмістом вуглеводів, якої можна дотримуватися, – це середземноморська. Дослідження показує, що ця дієта може допомогти запобігти захворюванням серця, раку молочної залози та діабету 2 типу.

Середземноморська дієта містить низький вміст вуглеводів за рахунок обмеження продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як цільні зерна. Однак, на відміну від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, цей тип робить акцент на жирній рибі, а не на червоному м’ясі.

Середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути кращою для профілактики серцевих захворювань, ніж інші дієти. Однак для більш чіткого підтвердження переваг середземноморської дієти необхідні додаткові дослідження.

Читайте також: Індонезія вже з Китаю готова до клінічних випробувань вакцини Sinovac Corona

Нуль вуглеводів

Деякі люди вважають за краще виключити з раціону всі вуглеводи і включити тільки тваринну їжу. Люди, які дотримуються дієти без вуглеводів, будуть їсти лише кілька продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця та тваринні жири.

Немає останніх досліджень, які б показували, що дієта без вуглеводів безпечна. Проте дослідження 1930 року показало, що двоє чоловіків, які протягом року не їли нічого, крім м’яса, залишалися здоровими.

Дієти з нульовим вмістом вуглеводів, як правило, не мають кількох важливих поживних речовин, таких як вітамін С і клітковина. Через це не було проведено якісних досліджень щодо цієї дієти, і вона зазвичай не рекомендується.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!