Мати стрункі стегна – це не просто мрія, давайте спробуємо зайнятися цим видом спорту!

Спорт для зменшення стегон користується попитом у жінок, які хочуть отримати ідеальне тіло. Великі та обвислі стегна іноді можуть знизити впевненість у собі.

Читайте також: Роздутий живіт робить вас невпевненими? Давай, спробуй цей вид спорту, щоб зменшити свій живіт!

Список вправ для зменшення стегон

Накопичення жиру може статися в результаті нездорового способу життя. Однією з частин тіла, яка часто є місцем накопичення жиру, є стегно.

Здобути стрункі стегна тепер не просто мрія, тому що ви можете досягти цього, виконуючи вправи, щоб зменшити стегна нижче.

Велосипед

Велоспорт – один з найпопулярніших видів спорту. Це може допомогти вам зміцнити та розвинути суглоби та м’язи ніг, а також може допомогти вам позбутися жиру на стегнах та литках.

Поїздка на велосипеді не тільки корисна для організму, але й позитивно впливає на розум і загальне самопочуття. Він може допомогти боротися зі стресом і тривогою, а також має антидепресивну дію.

Вгору і вниз по сходах

У середньому біг може спалити 295 калорій за 30 хвилин і 590 калорій на годину у людини, яка важить 154 фунти. Коли ви вирішите бігати вгору і вниз по сходах, це може допомогти вам збільшити навантаження на м’язи стегон.

Підйом і спуск по сходах допоможе спалити жир по всьому тілу і привести стегна в тонус, щоб вони виглядали стрункішими. Ви можете виконувати цю вправу по 20 хвилин 3 рази на тиждень.

Так, але це також повинно супроводжуватися здоровою дієтою, наприклад, збільшенням споживання фруктів і овочів. Крім того, можна їсти нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та цільнозерновий хліб.

Присідання

Присідання. Джерело фото: //media.self.com/

Найпопулярнішою вправою для скорочення стегон є присідання. Присідання можуть допомогти вам швидше спалити більше калорій. Мало того, цю вправу легко виконувати вдома.

Практика присідань правильно може зміцнити ікри, спину, квадрицепс і підколінні сухожилля.

Як це зробити?

  • Почніть з того, що встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей
  • Подивіться вперед і витягніть руки вперед
  • Затримайте живіт і зробіть вдих
  • Повільно присідайте, поки стегна не будуть нижче колін
  • Видихніть і поверніться у вихідне положення
  • Повторюйте процес, поки не відчуєте, що жир в тілі спалений

Випади вперед

Випади вперед. Джерело фото: //liveosumly.com/

Випади вперед Це одна з простих, але дуже ефективних вправ для схуднення стегон. Ця вправа вважається найкращою вправою для бічних стегон.

Зробити це досить просто, а саме:

  • Перший крок – встати, зібравши ноги разом
  • Випряміть верхню частину тіла, зробіть крок однією ногою вперед
  • Повільно опустіть тіло, поки воно не утворить кут 90 градусів
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд
  • Поверніться у вихідне положення
  • Повторіть те ж саме рух з протилежного боку
  • Ви можете виконувати цю вправу 7-12 повторів або її можна скоригувати відповідно до можливостей вашого організму.

Крім підтягування стегон, випади також можуть допомогти позбутися жиру навколо талії.

Біжи

Наступною вправою для скорочення стегон є біг. Біг у помірному темпі може ефективно спалювати калорії, він може допомогти вам зробити стегна стрункішими, спалюючи жир у стегнах.

Щоб спалити більше калорій, ви також можете виконувати інтервальні тренування, чергуючи спринт, легкий біг або швидку ходьбу.

Джек для стрибків

Джеки для стрибків. Джерело фото: //fitpass.co.in/

Джек для стрибків це легкий вид спорту. Цей вид спорту може активізувати кілька груп м’язів тіла. Ця вправа для скорочення стегон також може зміцнити ноги і руки.

На цьому не зупиняється, джампінг Це також найкраща вправа для підтримки здоров’я серця і легенів. Це відбувається тому джампінг може стимулювати серцевий м’яз, збільшуючи частоту серцевих скорочень, що викликає спалювання калорій.

  • Встаньте, поставивши ноги разом, руки біля тіла
  • Стрибніть і розведіть ноги трохи ширше плечей, піднявши руки вгору
  • Поверніться у вихідне положення
  • Ви можете робити 10-15 повторів у кожному підході або підлаштовуватися під можливості свого тіла

Ну, це деякі вправи для скорочення стегон, які ви можете спробувати зробити. Щоб отримати стрункі стегна, ви також повинні змінити свій спосіб життя, щоб бути більш здоровим, споживаючи поживну їжу. Поки намагаюся!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found