hunterpage.net

Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, вам слід звернути увагу на кількість споживаних вуглеводів.

Тому що є кілька видів продуктів, які насправді містять багато вуглеводів, які ускладнюють процес схуднення.

Яка наша щоденна потреба у вуглеводах?

Кількість вуглеводів, яку людина повинна споживати щодня, щоб схуднути, залежить від віку, статі, типу статури та рівня активності.

Запуск Лінія здоров'яЗа даними FDA, добова потреба людини в вуглеводах становить 45-64 відсотки вашого щоденного споживання калорій.

За даними Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA), добова норма (DV) для вуглеводів становить 300 грамів на день при 2000 калорійній їжі.

Деякі люди з метою схуднення зменшують щоденне споживання вуглеводів приблизно на 50-150 грамів на день.

Види вуглеводів

Є кілька типів вуглеводів, ви знаєте, є прості вуглеводи, складні вуглеводи і вуглеводи харчові волокна або харчові волокна.

1. Прості вуглеводи

Прості вуглеводи - це в основному цукри. Ви можете знайти його в природі у фруктах і овочах. Але його також можна знайти в рафінованих зернах та оброблених продуктах харчування через «доданий цукор».

Оскільки вони прості та вишукані, прості вуглеводи швидко горять, підвищують рівень цукру в крові та призводять до їх розпаду.

Це може викликати бажання їсти більше вуглеводів, а також може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

2. Складні вуглеводи

Складні вуглеводи складаються з довгих ланцюгів молекул цукру. Ці вуглеводи змушують вас довше відчувати ситість, оскільки організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати і розщеплювати енергію.

3. Харчові волокна

Харчові волокна – це довгий ланцюг молекул цукру, як і складні вуглеводи, але не перетравлюються. Тобто тіло не може розщепити її, щоб використати як енергію.

З іншого боку, харчові волокна допомагають підтримувати роботу травної системи і змушують вас відчувати ситість.

Тепер із трьох перерахованих вище типів вуглеводів складні вуглеводи та харчові волокна є хорошими або корисними типами вуглеводів. Щоб ваша дієта була успішною, ви повинні вибирати в раціоні хороші види вуглеводів.

Рекомендовані джерела хороших вуглеводів під час дієти

Дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути частиною ефективної стратегії схуднення.

Ось деякі типи джерел вуглеводів, які корисні, коли ви сидите на дієті:

1. Солодка картопля

Середня солодка картопля містить близько 27 грамів вуглеводів. Було показано, що ці бульби підвищують рівень адипонектину, гормону, який регулює рівень цукру в крові і сприяє прискоренню метаболізму.

Крім того, солодка картопля також не містить жирів і містить менше калорій і натрію, ніж біла картопля.

Читайте також: Не тільки солодка, солодка картопля також має багато користі для організму

2. Грецький йогурт (грецький йогурт)

Дослідження показали, що вживання пробіотичного йогурту (разом із низькокалорійною дієтою) може знизити ІМТ та відсоток жиру в організмі.

Хоча ці молочні продукти можуть не виглядати як типові вуглеводи, природні молочні цукру (він же прості вуглеводи) в них все ще безпечні для дієти.

Грецький йогурт з низьким вмістом жиру забезпечує потужне поєднання натуральних цукрів і ситних жирів разом з білком. Але коли сидите на дієті, вибирайте звичайний грецький йогурт.

Читайте також: 5 корисних властивостей йогурту, які дуже важливі для здоров’я

3. Цільнозернові каші

Цільнозернові злаки від природи містять дуже низький вміст жиру, багато клітковини, і, згідно з дослідженнями, вони можуть зменшити окружність талії.

Одне дослідження показало, що чоловіки та жінки, які споживали більше цільнозернових злаків, мали значно нижчий ІМТ і менше жиру на животі.

Читайте також: Допоможіть схуднути. Ось різні продукти з цільною пшеницею

4. Попкорн

Хто б міг подумати, що попкорн можна використовувати і як дієтичне меню. Згідно з дослідженням, люди, які їдять попкорн, довше відчувають ситість.

Таким чином можна придушити голод, тож зменшиться інстинкт їсти інші закуски. Зрештою, ви можете схуднути, тому що споживаєте менше калорій.

Читайте також: 7 солодких продуктів, безпечних для діабету, ви все ще можете від шоколаду до попкорну!

5. Макаронні вироби з пшениці

Вибираючи макарони, вибирайте макарони з цільного зерна. Цільні зерна дуже насичені та насичені поживними речовинами.

Крім макаронів з цільної пшениці, ви можете спробувати макарони з інших сортів, таких як сочевиця, нут, чорна квасоля або кіноа.

6. Чорна квасоля

Квасоля є чудовим джерелом білка, який включає клітковину. Вміст у ньому гарантує, що рівень цукру в крові не підвищиться, і дасть вам енергію для нарощування м’язової маси.

Одна чашка чорної квасолі містить 12 грам білка і 9 грам клітковини, також багата фолієвою кислотою, вітаміном B, який сприяє зростанню м’язів, і мідь (мідь), яка зміцнює сухожилля.

7. Ячмінь

Як зернові злаки, ячмінь може мати здатність підвищувати рівень гормонів, пов’язаних із відчуттям насичення.

Шведське дослідження показало, що варене насіння ячменю може змінити бактерії в кишечнику, що, у свою чергу, може прискорити метаболізм. Дослідники також виявили, що ці багаті клітковиною насіння «зменшують відчуття голоду».

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!