hunterpage.net

Відомо, що вітамін А корисний для здоров’я очей. Крім того, вітамін А також відіграє важливу роль для імунної системи та кращого розмноження. Щоб забезпечити надходження вітаміну А, ви можете їсти продукти, які містять вітамін А нижче.

Ви повинні знати, що вітамін А дуже важливий для загального здоров’я організму. Оскільки організм не може виробляти вітамін А самостійно, ми повинні отримувати вітамін А з харчових джерел.

Читайте також: Небезпека надлишку вітаміну А та симптоми, які він викликає

Скільки вітаміну А рекомендується вживати?

Дуже важливо отримувати достатню кількість вітаміну А. Це робиться для запобігання таким симптомам дефіциту вітаміну А, як випадання волосся, проблеми зі шкірою, сухість очей, нічна сліпота або навіть схильність до інфекції.

Хоча задоволення потреб у вітаміні А є важливим, ви не повинні споживати вітамін А в надлишку, так. Тому що, якщо споживати в надлишку, теж не добре. Тому ви повинні знати рекомендовану кількість вітаміну А.

Вітамін А складається з двох форм, а саме ретинолу, який міститься в продуктах тваринного походження, і провітаміну А (бета-каротин), який міститься у фруктах і овочах.

Управління БАД перелічує наступні рекомендовані норми вітаміну А:

• Дорослий чоловік: 900 мікрограмів (мкг) на добу
• Доросла жінка: 700 мкг на добу
• Вагітні жінки 19 років і старше: 770 мкг на добу
• Годуючі матері: 1300 мкг на добу

Різні продукти, що містять вітамін А

Морква є найпопулярнішим джерелом вітаміну А. Однак є ще багато продуктів, які містять вітамін А, які вам потрібно знати. Ну, ось повний список.

1. Яловича печінка

Яловича печінка. Джерело фото: //www.thenakedbutcher.com.au/

Одним з найбагатших джерел вітаміну А є печінка тварин. Порція смаженої яловичої печінки об’ємом 3 унції містить 6582 мкг вітаміну А, що еквівалентно 444 відсоткам добової норми (DV).

Крім того, печінка тваринного походження також багата білком і містить багато інших поживних речовин, таких як вітаміни В2 і В12, залізо, фолат і холін.

2. Солодка картопля – це продукти, які містять вітамін А

Солодка картопля. Джерело фото: //www.mashed.com/

Формою вітаміну А, що міститься в солодкій картоплі, є бета-каротин, який, як показали деякі дослідження, може захищати від раку передміхурової залози та раку товстої кишки.

Одна ціла солодка картопля, запечена з шкіркою, забезпечує 1403 мкг вітаміну А, що становить 561 відсоток від норми.

Потрібно знати, що батат – це низькокалорійний і знежирений коренеплід. Солодка картопля також є джерелом вітаміну В6, вітаміну С і калію, які необхідні організму.

Читайте також: Не тільки солодка, солодка картопля також має багато користі для організму

3. Шпинат

шпинат. Джерело фото: //www.businessinsider.in/

Як і інші зелені листові овочі, шпинат також містить багато важливих поживних речовин для організму, включаючи вітамін А. Половина склянки відвареного шпинату містить близько 573 мкг вітаміну А, що становить 229 відсотків від норми.

Деякі дослідження навіть показують, що шпинат може знижувати кров’яний тиск і покращувати здоров’я серця.

4. Морква

Морква. Джерело фото: //www.healthifyme.com/

Ні для кого не секрет, що цей помаранчевий овоч є їжею, яка містить вітамін А. Морква багата бета-каротином, навіть півсклянки сирої моркви містить цілих 459 мкг вітаміну А і 184 відсотки від норми.

Завдяки лише 26 калоріям на порцію морква може бути здоровою легкою закускою. Крім того, морква також багата харчовими волокнами, які можуть допомогти запобігти запорам і покращити здоров’я кишечника.

5. Манго

манго. Джерело фото: //www.medicalnewstoday.com/

Не тільки популярний як сік, манго також є одним із продуктів, які містять вітамін А, знаєте!

Цілі плоди манго містять близько 112 мкг вітаміну А, що еквівалентно 45% добової норми. Манго також багатий антиоксидантами і харчовими волокнами. Ці інгредієнти можуть допомогти підтримувати роботу кишечника і краще контролювати рівень цукру в крові.

6. Паприка

Червона паприка. Джерело фото: //cdn.harvesttotable.com/

Болгарський перець буває різних кольорів, але чи знаєте ви, що кожен перець містить різну кількість вітаміну А?

Червоний болгарський перець містить значну кількість вітаміну А, півсклянки червоного болгарського перцю містить близько 117 мкг вітаміну А, або 47 відсотків від норми. Тим часом зелений перець містить лише 18 мкг вітаміну А.

7. Продукти, які містять вітамін А, а саме диня

диня. Джерело фото: //www.healthline.com/

Півсклянки канталупизабезпечує 135 мкг вітаміну А, що становить 54 відсотки від норми.

Мало того, диня також є джерелом антиоксидантного вітаміну С, який може допомогти покращити імунну функцію.

Інші продукти, що містять вітамін А

На додаток до деяких з продуктів, описаних вище, існують інші джерела вітаміну А, до них відносяться:

Джерело вітаміну А (ретинол)

• сир
• яйце
• Молоко і йогурт
• Жирна риба.

Джерело вітаміну А (бета-каротину)

• лапа
• Абрикосовий.

Отже, це багато інформації про продукти, які містять вітамін А, чи не так? Тому давайте відтепер заповнюємо надходження вітаміну А, вживаючи поживну їжу!

Якщо у вас виникли запитання щодо інших джерел вітаміну А, ви можете звернутися до нас за допомогою програми Good Doctor. Наші надійні лікарі готові допомогти вам цілодобово, без вихідних. Не соромтеся проконсультуватися так!