Не лякайтеся, так можна знизити ризик розвитку цукрового діабету

Потомство діабету 2 типу піддається більшому ризику розвитку цього захворювання до чотирьох разів. Ризик буде вище на 50 відсотків, якщо обидва ваші батьки мають це захворювання.

Незважаючи на це, при цукровому діабеті 1 типу існують фактори ризику, які можуть передаватися дітям, коли батьки мають це захворювання. Однак рівень ризику цього захворювання залежить від кількох змінних, однією з яких є вік матері, яка хворіла на цукровий діабет під час вагітності.

Сам по собі цукровий діабет є хворобою, яка продовжує рости, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) прогнозує, що збільшення кількості людей з діабетом в Індонезії в 2030 році досягне близько 21,3 мільйона. Значно збільшився з 8,4 мільйонів у 2000 році.

Як знизити ризик у потомства з цукровим діабетом

Ви дійсно не можете змінити своє походження та сім'ю, але ви можете знизити ризик діабету наступними способами:

Зрозумійте особистий ризик

Розуміння наявності у вас генетичного ризику є першим кроком у профілактиці. Перегляньте історію своєї родини та обговоріть це з медичним персоналом.

Американська діабетична асоціація рекомендує пройти обстеження, якщо у вас є генетичні фактори ризику і ви починаєте виглядати надмірною вагою. Якщо ваш індекс маси тіла все ще знаходиться в нормі, то тест потрібно робити у віці 45 років.

Тест можна зробити, вимірявши середній рівень цукру в крові за останні 2-3 місяці. Якщо виявлено ознаки преддіабету, то нагляд за вами буде посилено медичним персоналом.

Зміна способу життя

При цукровому діабеті 2 типу одним із способів зниження ризику для нащадків є зміна способу життя. Цей метод також насправді ефективний для всіх, незалежно від того, чи є у вас генетичні фактори ризику діабету.

Деякі моделі способу життя, які ви можете зробити, щоб знизити ризик діабету:

Їжте здорову їжу

Прийняття здорової та збалансованої дієти може запобігти підвищенню рівня цукру в крові. До складу цих продуктів можуть входити продукти з високим вмістом клітковини, цільні зерна, багато фруктів і овочів і корисні для серця жири.

Ви також можете спробувати їсти рапс замість рослинної олії, потім цільнозернові макарони замість звичайних макаронів. Наскільки це можливо, уникайте їжі, яка містить насичені жири.

Вибирайте продукти з молочними продуктами, які містять менше жиру, також зменшіть споживання солі, уникаючи продуктів, повних натрію, таких як консерви, соління, бекон і шинка.

Регулярні рухи і фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи є важливим кроком для тих із вас, у кого є ризик спадкового діабету. Участь у фізичній активності принаймні 30 хвилин на день також впливає на запобігання діабету.

Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб залишатися активним, але намагайтеся гуляти на вулиці, виконувати різні інструкції з вправ, які можна знайти на DVD-дисках або інших носіях, їздити на велосипеді або навіть плавати.

Навіть деякі прості речі, як-от використання сходів замість ліфта або паркування автомобіля подалі від входу в офіс або торговий район, можуть допомогти вам збільшити вашу щоденну фізичну активність.

Пийте багато води

Вода, безумовно, є природним напоєм, який дуже корисний для організму. Вживаючи багато води, ви можете уникнути напоїв, які містять багато цукру, консервантів та інших незрозумілих інгредієнтів.

Напої з високим вмістом цукру, такі як газована вода, пов’язують із підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Тому пийте більше води, оскільки вона має багато користі для ваших внутрішніх органів.

Ось кілька способів, які ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку діабету. При необхідності пройдіть обстеження у лікаря, щоб з’ясувати застосування правильного способу життя, так.

Наявність цукрового діабету є спадковим фактором, який повинен змусити вас підвищити пильність. Не соромтеся проконсультуватися з нашими лікарями, які цілодобово доступні в Good Doctor, OK!Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found