hunterpage.net

У цей час гімнастику часто ототожнюють з жінками. Однак ця думка не зовсім вірна. Наприклад, вправи Кегеля для чоловіків приносять величезну користь організму.

Ця гімнастика відрізняється від інших тим, що не вимагає спритних рухів тіла. Давайте, подивіться повний огляд вправ Кегеля для чоловіків нижче.

Що таке вправа Кегеля?

Вправи Кегеля - це вправи, які тренують силу тазових м'язів. На відміну від більшості вправ Кегеля не вимагають масивних рухів.

Важливо підтримувати силу тазових м’язів за допомогою вправ Кегеля. Тому що ця частина тіла пов’язана з сечовим міхуром, який зберігає сечу.

Здорові м’язи таза можуть оптимізувати роботу уретри, яка з’єднує сечовий міхур із сечовивідними шляхами.

Читайте також: Чудові переваги гімнастики Кегеля і як це робити!

Вправи Кегеля для чоловіків

Приклади положень при виконанні вправ Кегеля. Джерело фото: shutterstock.

Цитати Клініка Майо, В основному техніка виконання вправ Кегеля між чоловіками і жінками відносно однакова, а саме:

1. Знайдіть м'язи тазу

Перший крок, який вам потрібно зробити, це знайти м’язи нижньої частини тазу. Цю м’яз не можна доторкнутися, а відчути. Ви можете знайти його, коли тримаєте мочу. Знайшовши м’яз, зробіть другий крок.

2. Зробіть сутички

Скорочення - це стан, коли м'язи напружуються і напружуються. Стисніть м’язи тазового дна, напружуючи їх, як ніби ви стримуєте піску або пукання. Затримайтеся на три-п’ять секунд, потім розслабте м’яз.

Щоб уникнути виділення сечі і газів, спочатку потрібно спорожнити сечовий міхур і товсту кишку, щоб ви могли виконувати цю вправу кілька разів за один раз.

Якщо ви робите це вперше, можливо, це буде важко. Найпростіший спосіб – наповнити сечовий міхур. Якщо ви відчуваєте позиви до сечовипускання, дозвольте сечі текти по уретрі, а потім утримуйте її до п’яти секунд. Потім видаліть сечу.

3. Регулювати дихання

Зазвичай, тримаючи щось у руках, людина на деякий час перестає дихати. Не робіть цього, добре?

Все, що вам потрібно, це м’язи нижньої частини тазу, а не м’язи грудей чи живота. М’язи будь-якої частини тіла, крім тазу, повинні залишатися гнучкими і не напружуватися.

4. Знайдіть найбільш зручне положення

Вправи Кегеля не вимагають фізичного руху, тому ви можете виконувати їх під час роботи над чимось. Але під час виконання цієї вправи добре залишити напружені заняття, щоб зберегти концентрацію.

Цю вправу можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи або навіть в очікуванні червоного світлофора на шосе. Все залежить від положення, яке вважається найбільш зручним.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи Кегеля тричі на день по 10 повторень за сеанс.

Переваги вправ Кегеля для чоловіків

Хоча це виглядає простий, виявляється, що від цієї вправи ви можете отримати багато переваг. Деякі з переваг вправ Кегеля для чоловіків:

1. Тренуйте м'язи утримувати сечу

Вправи Кегеля можуть підвищити чутливість тазових м’язів до утримання сечі. Що це означає? Часто людина потрапляє в ситуацію, яка вимагає від нього стримувати сечовипускання.

Ну, в такі моменти нижні тазові м’язи необхідні, щоб утримувати сечу від виходу. Але не робіть це занадто часто, добре? Тому що часте утримання сечі також може призвести до інших захворювань.

2. Подолання неповного сечовипускання

Перевага наступної вправи Кегеля полягає в подоланні неповного сечовипускання. Цей стан викликається ослабленням скорочення м’язів таза. В результаті також зменшуються позиви до сечовипускання.

Цей стан зазвичай є ознакою кількох захворювань, одним з яких є простатит або запалення передміхурової залози.

3. Запобігання передчасної еякуляції

Згідно з дослідженням 2014 року, вправи Кегеля можуть допомогти чоловікам подолати передчасну еякуляцію. Передчасна еякуляція - це стан, коли чоловіки відчувають швидкий оргазм під час сексу.

Як уже пояснювалося, основна техніка вправ Кегеля полягає в напрузі нижніх м’язів тазу для створення скорочень. Коли відбувається це скорочення, м’язи можуть утримувати виділення сперми в перші дні статевого акту.

Читайте також: Варто спробувати! Це 7 популярних порад щодо сексу, які є здоровими та пріоритетними для комфорту

4. Подолання еректильної дисфункції

Згідно з публікацією в Національній медичній бібліотеці США, Регулярні вправи Кегеля протягом кількох тижнів можуть знизити ризик еректильної дисфункції.

Еректильна дисфункція - це стан, коли пеніс не в змозі або не може підтримувати напругу, особливо під час сексу.

Одним з тригерів є порушення кровообігу. Пеніс, який не отримує достатнього кровотоку, матиме труднощі з ерекцією. Таким чином, здорові тазові м’язи можуть підтримувати та покращувати кровообіг.

Ну, ось методика виконання вправ Кегеля для чоловіків і їх вплив на організм. Робіть цю вправу регулярно, щоб відчути різні переваги, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!