Нежирне молоко корисніше чистого молока, чи правда?

У порівнянні з незбираним молоком, багато хто вважає, що знежирене молоко має більш оздоровчий ефект. Одним з них є ефективність у схудненні. Це так?

З точки зору вмісту, чи справді знежирене молоко корисніше за цільне? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Читайте також: Коров’яче молоко проти соєвого молока, що корисніше?

Знайомство з нежирним молоком

Як випливає з назви, молоко з низьким вмістом жиру - це молоко, яке було оброблено за допомогою процесу відновлення крем в якому є жир. Часто багато людей вважають знежирене молоко знежиреним молоком. Насправді це різні речі.

Основна відмінність нежирного молока (нежирне молоко), а знежирене молоко полягає в його жирності. Нежирне молоко мають до 1 відсотка жиру. Тим часом знежирене молоко містить лише менше 0,5 відсотка жиру.

У порівнянні з цільним молоком, яке має жирність 3,25 відсотка, нежирне молоко і знежирене молоко може бути придатним для споживання людьми, які хочуть уникати споживання насичених жирів.

Що корисніше для здоров’я?

Вміст чистого молока нежирне молоко, і знежирене молоко. Джерело фото: Лінія здоров'я.

В основному, процес зменшення жиру в нежирне молоко а знежирене молоко не сильно змінює свою поживність. обидва незбиране молоко, нежирне молоко, і знежирене молоко мають однаковий вміст мікроелементів.

Ці три види молока збагачені білком, кальцієм, омега-3 і вітаміном D. Хоча рівні поживних речовин можуть бути різними, оскільки вони пройшли різні процеси обробки.

Нежирне молоко і знежирене молоко має більш високий рівень кількох поживних речовин, таких як кальцій, білок і вітамін D. Однак, коли справа доходить до омега-3, цільне молоко має набагато більший вміст.

Чи варто уникати споживання незбираного молока?

Протягом багатьох років ви, напевно, чули рекомендації щодо харчування, які вказують людям уникати споживання незбираного молока через вміст насичених жирів.

Саме це змушує багатьох людей думати, що незбиране молоко недостатньо корисне, якщо його часто споживати. Вважається, що незбиране молоко підвищує рівень холестерину, що пов’язано з ризиком серцевих захворювань.

Однак, згідно з Лінія здоров'я, немає експериментальних доказів того, що це твердження вірне. Твердження ґрунтується на державній політиці 1970-х років, яка передбачала зв’язок між насиченими жирами та серцевими захворюваннями.

Чашка незбираного молока (237 мл) містить 4,6 грама насиченого жиру, що еквівалентно 20% добової норми. Кількість все ще знаходиться в безпечних межах, які можуть споживати здорові люди.

Чи правда, що знежирене молоко може допомогти вам схуднути?

З міркувань схуднення не так багато людей вважають за краще споживати молоко з низьким вмістом жиру та знежирене молоко, а не цільне молоко. Питання в тому, чи можуть знежирене молоко і знежирене молоко допомогти контролювати вагу?

Коротка відповідь – так, але через непрямий механізм. Нежирне молоко і знежирене молоко мають меншу калорійність, ніж незбиране молоко. Як відомо, чим менше надходить калорій, тим і згоряння може бути більш оптимальним.

В одній склянці об’ємом 237 мл незбиране молоко містить 146 калорій нежирне молоко близько 102 ккал. У знежиреному молоці калорій ще менше, а це 83 ккал.

Цитовано з Гарвардська медична школа, Ризик ожиріння може збільшитися, якщо ви їсте занадто багато висококалорійної їжі і не збалансовано збалансований процес спалювання. В результаті в організмі відбувається накопичення енергії, що може вплинути на вагу.

Читайте також: Давайте, дізнайтеся, скільки калорій на день потрібно вашому організму

Користь молока з низьким вмістом жиру для здоров’я

Загалом, всі види молока практично не мають різної користі для здоров’я. Це тому, що поживні речовини, які вони несуть, однакові, хоча вміст може відрізнятися.

Згідно з дослідженням 2013 року, молоко вважається повноцінним джерелом білка, що містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які необхідні організму для виконання багатьох функцій.

Говорячи про білки, нежирне молоко і знежирене молоко мають вищі рівні. Це може забезпечити хороші переваги, такі як:

  • Сприяє відновленню клітин
  • Підвищити імунну систему
  • Зберігати та нарощувати м’язову масу

Крім білка, високий вміст кальцію та вітаміну D також дуже корисні для здоров’я кісток, у тому числі зубів. У публікації йдеться, що люди, які регулярно вживають молоко, мають менший ризик виникнення ряду захворювань кісток, таких як переломи та остеопороз.

Це пояснюється тим, що білок в молоці становить близько 50 відсотків об’єму кісток і третину його маси, згідно з одним дослідженням.

Ну, це повний огляд нежирного молока, який вам потрібно знати. Щоб отримати здорове і підтягнуте тіло, збалансуйте його поживною дієтою та регулярними фізичними вправами, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found