hunterpage.net

Вітамін С безпечний для шлунка, ви повинні знати, ви знаєте. Так, це тому, що вітамін С є поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у функціонуванні вашого організму. Ви можете приймати добавки вітаміну С для підтримки імунної системи.

Ну, але вибирати добавку вітаміну С не слід легковажно, знаєте, ви повинні вибрати вітамін С, безпечний для шлунка. Давайте розглянемо наступні поради.

Читайте також: Різні вітаміни для зміцнення імунної системи організму проти коронавірусу

Чому так важливо дотримуватись споживання вітаміну С?

Вітамін С, або також відомий як аскорбінова кислота, незамінний для росту, розвитку та відновлення всіх тканин організму. Вітамін С бере участь у багатьох функціях організму, таких як утворення колагену, засвоєння заліза та правильне функціонування імунної системи.

Мало того, що вітамін С також бере участь у загоєнні ран, підтримці кісток і зубів. Вітамін С також є антиоксидантом, який захищає організм від вільних радикалів.

Вільні радикали, які накопичуються, можуть викликати ряд захворювань, таких як рак, хвороби серця та артрит (артрит).

Недостатнє споживання вітаміну С може викликати такі симптоми, як сухість шкіри, біль у суглобах, кровоточивість ясен і повільне загоєння ран.

Мало того, що у випадках серйозного дефіциту вітаміну С це може призвести до цинги, яка характеризується втомою, млявістю, великою слабкістю сполучної тканини та ламкістю капілярів.

Поради щодо вибору безпечного для шлунка вітаміну С

Ви повинні знати, що вітамін С не виробляється вашим організмом. Ви можете забезпечити надходження вітаміну С за допомогою певних джерел їжі, таких як фрукти та овочі.

Якщо ви не можете забезпечити споживання вітаміну С за рахунок природних джерел, ви можете приймати добавки вітаміну С. Ну, ось поради щодо вибору вітаміну С, безпечного для шлунка.

1. Зверніть увагу на тип

Вітамін С надходить у чистому вигляді або зв’язується з мінералами для утворення «аскорбатної» форми. Щоб дізнатися більше про це, ось повне пояснення, як повідомляє Chicago Tribune.

Аскорбінова кислота

Аскорбінова кислота - це вітамін С у чистому вигляді. Він легко засвоюється організмом через кровотік.

Аскорбат натрію

Якщо чиста аскорбінова кислота занадто кисла для шлунка, виберіть аскорбінову кислоту, пов’язану з молекулою натрію, яка мінімізує кислотність.

Зверніть увагу, що форма вітаміну С у формі аскорбату натрію може підвищити рівень натрію (натрію) в організмі. Тому завжди перевіряйте наявність інших джерел натрію, коли ви приймаєте цей тип добавки.

Аскорбат кальцію

Цей тип вітаміну С зв’язує аскорбінову кислоту з кальцієм, який також може нейтралізувати кислотність. Аскорбат кальцію ідеально підходить для тих, хто має надчутливий шлунок або не переносить інші форми вітаміну С.

Інші мінеральні аскорбати

Ви також можете побачити аскорбінову кислоту, зв’язану з іншими доданими мінералами в добавках, такими як магній, хром, цинк або навіть марганець.

При виборі форми мінералу аскорбат (включаючи натрій і кальцій). Ви також повинні звернути увагу на те, скільки мінералів ви споживаєте, щоб кількість не перевищувала рекомендовану добову норму споживання цих мінералів.

2. Зверніть увагу на дозування

Вибираючи безпечний для шлунка вітамін С, слід також звернути увагу на дозування. Як повідомляє Healthline, рекомендована добова норма вітаміну С для дорослих становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок.

Верхня межа споживання вітаміну С для чоловіків і жінок у віці від 19 років становить 2000 мг на добу. Деякі захворювання можуть вимагати споживання більших доз вітаміну С.

Добавки вітаміну С доступні в різних варіантах дозування. Прийом добавок вітаміну С із занадто високою дозою може викликати побічні ефекти.

Читайте також: Небезпека для організму, ось що станеться, якщо у вас надлишок вітаміну С

3. Виберіть той, який також безпечний для нирок

Важливо вибрати безпечний для шлунка вітамін С, але ви також повинні вибрати той, який безпечний для нирок.

Ви повинні вибрати той, який має низький рівень оксалатів. Це тому, що, коли рівень оксалату в організмі занадто високий, він може зв’язуватися з мінералами і утворювати кристали, що може призвести до утворення каменів у нирках.

Ось кілька порад щодо вибору вітаміну С, безпечного для шлунка. Краще не вживати занадто багато вітаміну С. Це гарна ідея, перш ніж прийняти рішення про прийом вітаміну С, проконсультуйтеся з лікарем.

Продукти з вмістом вітаміну С, корисного для організму

Крім добавок, вітамін С можна отримати з різних видів їжі. Деякі продукти, які ви можете споживати, щоб забезпечити споживання вітаміну С, включають наступне:

зелений чилі

Один зелений чилі містить 109 мг вітаміну С або 121 відсоток добової норми. Поточна добова норма вітаміну С становить 90 мг. Для порівняння, один червоний перець чилі забезпечує 65 мг або 72 відсотки норми, необхідної організму.

На додаток до корисного вітаміну С, чилі також багатий капсаїцином. Цей інгредієнт відповідає за пікантний смак і, як відомо, допомагає зменшити біль і запалення.

Гуава

Цей тропічний фрукт з рожевою м’якоттю є чудовим джерелом вітаміну С, який походить з Мексики та Південної Америки. Зверніть увагу, що одна гуава містить 126 мг вітаміну С або 140 відсотків від норми.

Шеститижневе дослідження за участю 45 молодих і здорових людей показало, що вживання 400 грамів очищеної гуави на день або близько 7 фруктів може значно знизити кров’яний тиск і рівень загального холестерину.

Солодкий перець

Вміст вітаміну С у солодкому перці збільшується в міру дозрівання. Всього півсклянки або 75 грам жовтого болгарського перцю забезпечує 137 мг вітаміну С або 152 відсотки норми, що вдвічі більше, ніж у зеленому перці.

Споживання достатньої кількості вітаміну С важливо для здоров’я очей і може допомогти захистити від розвитку катаракти. Дослідження, в якому взяли участь понад 300 жінок, показало, що споживання вищого рівня вітаміну С на 33 відсотки знижує ризик розвитку катаракти.

Чебрець

У свіжому чебрецю втричі більше вітаміну С, ніж в апельсинах, і одна з найвищих концентрацій вітаміну С серед усіх кулінарних трав. Одна унція або 28 грамів свіжого чебрецю забезпечує 45 мг вітаміну С, що становить 50 відсотків від норми.

Навіть якщо просто посипати 1-2 столові ложки або 3-6 грамів свіжого чебрецю зверху на їжу, то приблизно 3,5-7 мг вітаміну вже доступно в їжі.

петрушка

Дві столові ложки або 8 грам свіжої петрушки містять 10 мг вітаміну С, що забезпечує 11 відсотків рекомендованої норми. Поряд з іншими зеленими листовими овочами, петрушка є важливим рослинним джерелом негемового заліза.

Вітамін С збільшує всмоктування негемового заліза, що може допомогти запобігти та лікувати залізодефіцитну анемію. В одному двомісячному дослідженні люди отримували вегетаріанську дієту з 500 мг вітаміну С двічі на день під час їжі.

Наприкінці дослідження було виявлено, що рівень заліза зріс на 17 відсотків, гемоглобіну на 8 відсотків від феритину, який є накопиченою формою заліза, на 12 відсотків.

ківі

Один середній плід ківі містить 71 мг вітаміну С або 79 відсотків норми. Дослідження показали, що ківі, багатий вітаміном С, може допомогти зменшити окислювальний стрес, знизити рівень холестерину та підвищити імунітет.

Дослідження за участю 14 чоловіків із дефіцитом вітаміну С показало, що вживання двох ківі щодня протягом чотирьох тижнів збільшує активність лейкоцитів на 20 відсотків.

Брокколі

Півсклянки вареної брокколі забезпечує 51 мг вітаміну С або 57 відсотків норми. Ряд обсерваційних досліджень показали можливий зв’язок між вживанням великої кількості овочів, багатих на вітамін С, і зниженням окисного стресу.

В одному рандомізованому дослідженні брали участь 27 молодих чоловіків, які курили 250-грамову порцію брокколі, приготовленої на пару, що містить 146 мг вітаміну С на добу. Через десять днів рівень маркера запалення С-реактивного білка знизився на 48 відсотків.

Лимонний

Один цілий сирий лимон, включаючи цедру, забезпечує 83 мг вітаміну С або 92 відсотки норми. Вітамін С, що міститься в лимонному соку, також діє як антиоксидант.

Лічі

Одна порція лічі забезпечує майже 7 мг вітаміну С або 7,5 відсотка від норми, тоді як одна порція чашки забезпечує 151 відсоток. Мало того, лічі також містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які корисні для мозку, серця і кровоносних судин.

Спеціальних досліджень лічі поки немає. Однак цей фрукт містить багато вітаміну С, який відомий своєю роллю в синтезі колагену та здоров’ї кровоносних судин.

Полуниця

Одна чашка полуниці або 152 грами забезпечує 89 мг вітаміну С або 99 відсотків норми. Відомо, що полуниця містить суміш вітаміну С, марганцю, флавоноїдів, фолієвої кислоти та антиоксидантів, тому вони мають різні переваги.

Дослідження показали, що багата антиоксидантами полуниця може допомогти запобігти раку, судинним захворюванням, деменції та діабету.

Одне дослідження за участю 27 людей з метаболічним синдромом показало, що щоденне вживання ліофілізованої полуниці, що еквівалентно 3 чашкам, знижує ризик серцевих захворювань.

Помаранчевий

Один середній апельсин забезпечує 70 мг вітаміну С, що становить 78 відсотків від норми. При великому вживанні апельсини становлять значну частину споживання вітаміну С.

Інші цитрусові також можуть допомогти задовольнити ваші потреби у вітаміні С. Наприклад, половина грейпфрута містить 44 мг або 73 відсотки норми, мандарин містить 24 мг або 39 відсотків норми, а лайм містить 13 мг або 22 відсотки. ДВ.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!