hunterpage.net

Вправи Кегеля робляться для зміцнення м’язів тазового дна. Цю вправу можуть виконувати не тільки жінки, але й знайомі чоловіки. Вправи Кегеля для чоловіків мають багато переваг, які вони?

Читайте також: Чудові переваги гімнастики Кегеля і як це робити!

Дізнайтеся більше про вправи Кегеля

Вправи Кегеля також відомі як вправи для тазового дна. Ця вправа спрямована на м’язи або м’язи тазового дна лобково-куприковий (ПК).

Ви повинні знати, що і чоловіки, і жінки мають м’язи ПК. Сам м’яз PC забезпечує підтримку органів малого тазу, включаючи уретру, сечовий міхур і кишечник.

Мало того, ПК-м’яз також допомагає утримувати органи на місці, покращує контроль сечового міхура та хорошу сексуальну функцію. З віком м’яз PC може розтягуватися.

Самі м’язи ПК можуть стати занадто слабкими в результаті кількох факторів. Це може негативно вплинути на контроль сечового міхура. Що ж, для зміцнення м’язів ПК можна виконувати вправи Кегеля.

Різні переваги вправ Кегеля для чоловіків

Є кілька переваг вправ Кегеля для чоловіків, які ви можете отримати, виконуючи цю вправу, зокрема:

Усуває труднощі утримання сечі

Коли у вас була операція на рак передміхурової залози або променева терапія, м’язи, які допомагають контролювати потік сечі, можуть стати слабкими, тому може виникнути нетримання сечі.

Нетримання сечі - це стан, при якому людині важко стримувати сечовипускання. Однак ви можете виконувати вправи Кегеля, щоб зміцнити м’язи, щоб контролювати потік сечі.

Подолання еректильної дисфункції

Еректильна дисфункція - це нездатність підтримувати ерекцію, це може виникнути з різних причин.

Запуск з Лінія здоров'я, дослідження Університет Заходу у Великобританії виявили, що фізичні вправи для таза можуть допомогти 40% чоловіків з еректильною дисфункцією повернути еректильну функцію до нормального стану.

Допомагає подолати передчасну еякуляцію

На додаток до переваг, описаних вище, ще однією перевагою вправ Кегеля для чоловіків є те, що вони можуть подолати передчасну еякуляцію.

Дослідження 2014 року в Терапевтичні досягнення в урології показали, що 82 відсотки чоловіків, які страждали від передчасної еякуляції, збільшили латентний час після 12 тижнів виконання вправ Кегеля.

Читайте також: Передчасна еякуляція порушує якість інтимних стосунків? Ці сексуальні пози можна спробувати!

Підвищити відчуття оргазму

М’язи тазового дна, які ви тренуєте під час виконання вправ Кегеля, такі ж, як і м’язи, які скорочуються під час оргазму. Чим сильніше ці м’язи, тим інтенсивніше сексуальне задоволення ви можете відчути, коли досягнете кульмінації.

Як виконувати вправи Кегеля?

Вправи Кегеля можна робити в будь-який час, зробити це досить просто. Ну, ось як робити вправи Кегеля для чоловіків.

Знайдіть м'язи

Щоб знайти м’язи тазового дна, ви можете виконувати такі дії, як утримання сечі. М'язи, які ви використовуєте для утримання сечі, - це м'язи тазового дна.

Ви також можете вчинити іншим способом, а саме напружити м’язи, які утримують вас, щоб вигнати газ.

Ви можете виконувати вправи Кегеля лежачи, сидячи або стоячи. Якщо ваші тазові м’язи слабкі, спочатку ви можете виконувати вправи Кегеля лежачи.

Виконання вправ Кегеля протягом кількох хвилин вранці та перед сном — найкращий час, щоб почати цю вправу.

Утримуйте м’яз, а потім розслабтеся

Другий крок, який вам потрібно зробити, це напружити м’язи тазового дна, затриматися на 3 секунди, а потім розслабитися на 3 секунди. Можна повторити 10 разів. Однак якщо кількість занадто велика, її можна зменшити.

Ви можете поступово збільшувати кількість вправ, а також тривалість використовуваного часу. Найкраще збільшувати його повільно, щоб набратися сили та витривалості.

Фокус

Виконуючи вправи Кегеля, зосередьтеся тільки на підтягуванні м’язів тазового дна. Не тисніть на внутрішню частину стегон, спину, сідниці або навіть живіт. Тому що, якщо ви стискаєте ці м’язи, ви не виконуєте вправу належним чином.

Регулювати дихання

Ніколи не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи, а дихайте вільно.

Отже, ось деяка інформація про вправи Кегеля для чоловіків. Крім того, що вправи Кегеля легко виконувати, вони також не вимагають великих витрат. Як, ви готові спробувати вправи Кегеля?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!