Ось так, гарний час для сну, щоб підвищити продуктивність

Звичайно, ви часто відчуваєте сонливість протягом дня, особливо після обіду. Ну, виявляється, що час подрімати — це добре для підвищення продуктивності, знаєте.

Читайте також: У вас проблеми зі сном? Спробуйте ці 10 способів

Коли найкращий час для сну для продуктивності?

Дрімати – це найбільш відповідний спосіб підвищити продуктивність під час перебування в офісі. Хороший час сну для продуктивності часто називають потужний сон.

потужний сон це короткий сон тривалістю всього 20-30 хвилин. Зазвичай ця діяльність виконується під час обідньої перерви або у вільний час під час роботи.

Дрімати для підвищення продуктивності не слід недбало, наприклад, не слід робити це занадто близько до сну вночі.

Дрімати краще через вісім годин після пробудження, якщо більше цього, то відстань до сну вночі занадто коротка, що підвищує ризик труднощів зі сном.

Крім того, якщо тривалість сну більше 30 хвилин, це змусить вас відчувати слабкість, млявість, запаморочення та більшу втому, ніж раніше. Для цього вам слід обмежити свій сон максимум 30 хвилинами.

Переваги подрімати між заходами

Як повідомляє Healthline, є кілька переваг, отриманих від сну, зокрема:

Підвищити продуктивність

Дрімати - найкращий час, щоб дати вашому мозку відпочинок. Звичка нагромаджувати сон вночі і пропускати сон – шкідлива звичка, якої слід уникати.

Підвищити пильність і більше уваги

Дрімати або потужний сон є більш потужним і здоровим способом боротьби з сонливістю на роботі.

Зазвичай після пробудження від потужний сон, ви відчуєте, як ваша пильність знову підвищується. Насправді короткий сон також може зняти стрес і підвищити імунітет.

Поліпшити здоров'я серця

Дрімати також може запобігти серцевим захворюванням та інсульту. Особливо для тих із вас, хто звик допізна не спати, звичайно, вам доведеться збільшити час сну, щоб можна було заповнити недолік сну попередньої ночі.

Ви можете отримати максимальну користь, якщо будете регулярно дрімати близько 30 хвилин на день.

Подолання безсоння

Це особливо важливо для тих із вас, хто відчуває безсоння або має проблеми зі сном вночі. Ви можете подолати це, регулярно подрімати.

Розлади безсоння протягом тривалого часу безсумнівно зашкодять працездатності організму, і якщо їх не подолати, відпочиваючи протягом дня, це може загрожувати вашому здоров’ю.

Поліпшити настрій

Регулярний сон може знизити рівень стресу, а після зниження рівня стресу в організмі буде збільшуватися нейромедіатор серотонін.

Серотонін корисний для регулювання настрою, викликаючи відчуття задоволення, щоб покращити настрій.

Мати кращу ідею

Люди, які часто дрімають, як довго, так і коротко потужний сон, дійсно може бути більш креативним у передачі нових ідей.

Це пояснюється тим, що цикл сну REM (швидкий рух очей) може допомогти активувати частини мозку, пов’язані з уявою та мріями.

Поєднання сну з кавою

Кавовий сон це термін, який відноситься до споживання кофеїну, а потім подрімати. Це тому, що ефект кофеїну можна відчути лише через 20-30 хвилин після вживання. Тому спати в очікуванні можна.

Отже, якщо випити чашку кави і відразу подрімати хоча б на 20 хвилин, можна зробити так, щоб ефект кофеїну проявився відразу після пробудження. Тоді ви будете відчувати себе свіжими годинами.

Ви можете спробувати кавовий сон якщо ви відчуваєте сонливість в офісі, щоб підвищити продуктивність на роботі. Вам слід уникати сну більше 1 години, оскільки це може змусити вас розгубитися і нервувати, коли ви прокинетеся, і може заважати вашому нічному сну.