Дізнайтеся про наступні 6 важливих вітамінів для підтримки здоров’я шкіри

Важливо спостерігати за здоров’ям шкіри. Шкіра потребує правильного балансу поживних речовин. Прийом добавок і вітамінів є одним із способів лікування шкіри зсередини.

Чому вітаміни так важливі для здорової шкіри?

Вітаміни дуже важливі для здорового функціонування організму. Дефіцит вітамінів може негативно позначитися на шкірі. Деякі вітаміни, такі як вітаміни С і Е, захищають шкіру від сонця.

Брак будь-якого вітаміну може підвищити ризик пошкодження шкіри, включаючи рак шкіри.

Як отримати правильні вітаміни?

За даними medicalnewstoday.com, у багатьох випадках вітаміни є найефективнішим способом оздоровлення шкіри. Дотримання здорової та збалансованої дієти, багатої вітамінами та поживними речовинами, може покращити стан шкіри та тіла.

Однак вітаміни – це природні речовини, які необхідні людському організму. Таким чином, основний спосіб впливу вітамінів на здоров’я шкіри – це забезпечення того, щоб тіло в цілому залишалося здоровим. Вітаміни, необхідні для здорової шкіри, включають:

Вітамін А

Споживання солодкої картоплі та темних листових овочів – це спосіб отримати вітамін А. Крім того, вітамін А також можна знайти в полівітамінних добавках, які містять 100 відсотків вітаміну. Або ви також можете приймати ретиноїди, включаючи ретинол, третиноїн, ізотретиноїн.

Ретиноїди підвищують швидкість обороту клітин. Він може покращити текстуру та тон шкіри, видалити мертву шкіру, лікувати акне та уповільнити ознаки старіння.

Інші хороші джерела вітаміну А включають:

  • Морква
  • Темно-зелені овочі
  • Солодка картопля
  • яйце

Вітамін С

Вітамін С має властивості боротьби з раком (антиоксидант) і відіграє важливу роль у виробленні колагену для підтримки здоров’я шкіри. Ось чому вітамін С часто використовується як основний інгредієнт деяких засобів по догляду за шкірою проти старіння.

Прийом вітаміну С може підвищити ефективність сонцезахисного крему на шкірі. Вітамін С також може допомогти запобігти ознакам старіння через його життєво важливу роль у природному синтезі колагену в організмі.

Він може допомогти загоїти пошкоджену шкіру, зменшити появу зморшок і запобігти сухості шкіри. Щоб отримати вітамін С, ви можете знайти його за адресою:

  • Вживайте джерела вітаміну С, такі як апельсини, полуниця, брокколі та шпинат
  • Приймайте добавки за рекомендацією лікаря
  • Шукаєте антивіковий засіб для шкіри, який містить вітамін С

Вітамін D

Сонячне світло не завжди негативно впливає на шкіру, як ви знаєте! Сонячні ванни протягом 10-15 хвилин щодня можуть сприяти виробленню вітаміну D у шкірі.

Вітамін D поглинається печінкою і нирками, щоб розподілятися по всьому тілу і допомагає створювати здорові клітини шкіри. Вітамін D відіграє важливу роль у тонусі шкіри і може допомогти в лікуванні псоріазу.

Ви можете збільшити споживання вітаміну D:

  • Їжте продукти, збагачені вітаміном D, такі як каші, апельсиновий сік і йогурт
  • Їжте продукти, які містять природний вітамін D, наприклад, лосось і тунець
  • Прийом добавок вітаміну D

Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е також містить антиоксиданти. Основною функцією цього вітаміну є лікування шкіри, щоб захистити її від пошкодження сонцем. При споживанні вітамін Е може поглинати шкідливі УФ-промені на шкірі.

Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, жирну речовину, що виділяється через пори шкіри. У правильному балансі шкірне сало може підтримувати стан шкіри та запобігати її сухість.

Споживання 15 міліграмів вітаміну Е в день достатньо для догляду за шкірою. Або ви можете допомогти з прийомом:

  • Їжте горіхи та насіння, такі як мигдаль, фундук та насіння соняшнику
  • Прийом полівітамінів або добавок, що містять вітамін Е
  • Використання місцевих засобів, що містять вітамін Е і вітамін С

Вітамін К

Вітамін К дуже важливий для сприяння процесу згортання крові в організмі. Він також може допомогти організму загоїти рани та синці. Основна функція вітаміну К також може допомогти при деяких захворюваннях шкіри, таких як:

  • Розтяжки
  • Шрам
  • Чорні плями
  • Темні кола під очима

Вітамін К зазвичай міститься у формі кремів, які можуть допомогти в лікуванні різних захворювань шкіри. Або ви можете збільшити споживання вітаміну К, споживаючи:

  • Капуста
  • шпинат
  • салат
  • Боби мунг
  • Прийом добавок вітаміну К

А як щодо добавок?

Звичайний спосіб отримати поживні речовини, необхідні для сяючої шкіри, — це здорова, збалансована дієта.

Проте щоденний прийом полівітамінів без рецепта також може бути варіантом. Прийом полівітамінних добавок разом із здоровою дієтою є найкращим способом, особливо якщо ви багато часу проводите поза домом, що створює більший ризик забруднення повітря.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!

Читайте також: Чи знали ви? Ось правильний спосіб зробити свій власний тонік з яблучним оцтом!