Повинен знати! Це переваги плавання для здоров’я вашого тіла
Не тільки спорт, ви знаєте, що ви можете отримати безліч переваг, які ви можете отримати від плавання. Це пов’язано з тим, що все ваше тіло, особливо серцево-судинна система, нагнітається, щоб підтримувати вашу активність під час тренування.
Плаваючи протягом години, ви спалюєте стільки калорій, скільки спалюєте під час бігу.
Щоб краще зрозуміти переваги плавання, розглянемо інформацію, узагальнену з таких джерел:
Рухайте всіма частинами тіла
Від голови до п’ят усі ваші м’язи будуть рухатися, коли ви плаваєте. Переваги:
- Збільшує частоту серцевих скорочень, не напружуючи організм.
- Живіть м'язи.
- Розвивайте витривалість.
- Збільшити енергію.
Під час плавання спробуйте на додаток до звичайних плавальних рухів виконувати такі стилі:
- стиль грудей.
- Стиль спини.
- Бічний стиль.
- Стиль метелика.
- Фрістайл.
Застосовуючи цей стиль, ви також тренуєте всі свої м’язи, оскільки кожен стиль має різну спрямованість м’язів.
Тренувати внутрішні органи
Під час плавання нагнітаються не тільки зовнішні м’язи тіла, а й внутрішні м’язи, особливо серцево-судинна система. Займаючись плаванням, ваше серце і легені стануть здоровими і сильними.
Плавання може навіть знизити ризик смерті. У порівнянні з менш активними людьми, плавці мають половину ризику смерті.
Дослідження в Китаї показало, що плавання може знизити артеріальний тиск. Тим часом інше дослідження, проведене в 2016 році, показало, що плавання може контролювати рівень цукру в крові.
Зменшення болю при артриті як користь плавання
Плавання може бути безпечним і відповідним вправою, якщо ви відчуваєте:
- артрит.
- Травма.
- Інвалідність.
- Ще одна умова, через яку ви не можете виконувати важкі фізичні вправи.
Плавання може зменшити біль і навіть прискорити загоєння вашої травми. Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що плавання та їзда на велосипеді можуть зменшити біль у суглобах і скутість, які відчувають люди з остеоартритом.
Добре підходить людям з астмою
Наступна користь плавання корисна для людей з астмою. Тому що вологе середовище в басейні робить плавання хорошим заняттям, якщо у вас астма.
Дослідження в B.J. Медичний коледж, Індія, каже, що плавання та біг можуть змусити вас розширити ємність легенів і добре контролювати дихання.
Однак дослідження 2010 року показало, що існує підвищений ризик астми, якщо ви купаєтеся в хлорованій воді. Тому астматикам настійно рекомендується вибирати басейн із солоною водою.
Переваги плавання для людей з розсіяним склерозом
Особливу користь принесе плавання людям із захворюваннями розсіяний склероз або розсіяний склероз. Руки та ноги будуть плавати, а вода також надасть м’який опір тілу.
Дослідження, проведене в Іспанії, показало значне зменшення болю у пацієнтів з розсіяним склерозом під час 20-тижневої програми плавання.
Дослідники також продемонстрували покращення в подоланні таких симптомів, як втома, депресія та інвалідність після участі в програмі плавання.
Ефективно спалюйте калорії, інші переваги плавання
Плавання — ефективна вправа, якщо ви хочете спалити калорії. Людина вагою 72 кг може спалити 423 калорії за годину під час плавання на низькій і помірній швидкості.
Тим часом, якщо використовувати більшу швидкість, люди з однаковою вагою можуть спалити 715 калорій за годину.
Для людей вагою 90 кг, які займаються подібними видами діяльності, спалені калорії досягли 528 і 892 калорій за годину відповідно. Тоді як у людей з вагою 108 кг за годину спалюються 632 і 1068 калорій відповідно.
Зняти стрес
Плавання може бути ефективним і веселим способом знизити стрес. Контакт з водою може зробити ваше тіло і душу більш розслабленими. Це ще одна перевага плавання.
Хоча є лише дослідження на мишах, які підтверджують це, але можна відчути можливість зняти стрес плаванням.
Поліпшити якість сну
Крім того, перевага плавання полягає в тому, що воно покращує якість сну вночі. У дослідженні літніх людей з безсонням учасники повідомили про покращення якості сну після регулярних аеробних вправ.
Плавання може бути хорошим варіантом для покращення якості сну для дорослих.
Плавання покращує настрій
Дослідження оцінювали людей з деменцією щодо переваг плавання. Результати показали, що після участі учасників у водній програмі, яка проводилася протягом 12 тижнів, настрій покращився.
Плавання або водні види спорту не тільки психологічно корисні для людей з деменцією, але також було показано, що фізичні вправи допомагають покращити настрій багатьом людям.
Переваги плавання для дітей
Плавання корисно для дітей. Плавання – це весела діяльність, і вона не схожа на офіційний вид спорту. Дітям потрібно мінімум 60 хвилин аеробних вправ на день.
Читайте також: Коли найкращий час вчити малечу плавати?
Щоб бути безпечнішим, це те, що потрібно враховувати перед купанням
Нижче наведено кілька безпечних порад щодо плавання.
- Купайтеся у відведеному місці для купання
- Якщо ви новачок у плаванні, подумайте про те, щоб спочатку взяти уроки плавання
- Якщо ви плаваєте на відкритому повітрі. Перед використанням плавання сонцезахисний крем містить не менше SPF 15 або більше для захисту шкіри
- Не забувайте пити достатню кількість рідини. Тому що під час плавання також може виникнути зневоднення. Пийте достатньо води. З іншого боку, уникайте вживання напоїв з кофеїном
Чи є ризики від плавання?
Для більшості людей плавання безпечно. Як і в будь-якому виді спорту, плавання має ризики. Якщо у вас є певні захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про плавання.
Як правило, було б краще, якщо ви проконсультуєтесь зі своїм лікарем, перш ніж вирішити почати новий вид спорту.
Користь від плавання багато, але зверніть увагу і на це, добре?
Якщо ви вирішили займатися плаванням, вам також варто звернути увагу на деякі інші речі, серед яких:
Будьте обережні під час купання
Будьте обережні при вході та виході з басейну. По можливості використовуйте ручку. Це робиться для запобігання ковзанню. Коли ви хочете вийти з басейну, уникайте лазіння по слизьких або інших нестійких поверхнях.
Дотримуйтесь правил басейну
Рекомендуємо дотримуватись правил у басейні та дотримуватись інформації щодо безпеки в басейні.
Плавайте відповідно до здібностей
Коли ви входите в басейн, плавайте тільки там, де відчуваєте себе в безпеці. Не йдіть далі або глибше, ніж ви можете впоратися, або більше, ніж ви можете впоратися.
Плавання для вагітних, чи безпечно це?
Вагітні жінки повинні бути вибірковими у виборі спорту. За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, плавання є безпечним видом вправ під час вагітності.
Зосереджуючись на вправах, які розвивають силу ядра і безпечні для шлунка, плавати можна безпечно робити.
Переваги плавання для вагітних
Окрім багатьох переваг для здоров’я, а також відновлення м’язів, плавання під час вагітності також має інші переваги. Нижче наведено переваги плавання для вагітних, які вам потрібно знати.
Знімає набряки в щиколотках
Переваги плавання можуть допомогти виштовхнути рідину з тканин назад у кровоносні судини. З іншого боку, він також може покращити кровообіг, що може допомогти запобігти скупченню крові в нижніх кінцівках.
Краща якість сну, користь плавання під час вагітності
Як і більшість інших видів аеробних вправ, покращення якості сну вночі також можна отримати як ще одну перевагу плавання для вагітних жінок.
Зняти біль
Крім того, переваги плавання також можуть полегшити біль. Це пов’язано з тим, що вода може бути відмінним засобом полегшення болю, особливо під час вагітності.
Поради щодо плавання під час вагітності
Якщо вагітні жінки вирішили займатися плаванням під час вагітності, ось кілька порад щодо безпечного плавання для вагітних.
1. Перевірте чистоту води
Спочатку слід перевірити чистоту води, де ви будете купатися. Це робиться для запобігання захворювань, що передаються через воду.
2. Перевірте температуру води
Вагітним жінкам також слід уникати купання з високою температурою води. Якщо ви витратите більше 10 хвилин на плавання у високій температурі води, це може підвищити температуру тіла вище 38,3 градусів за Цельсієм.
Процитовано з «Чого очікувати», кілька досліджень показують, що це може збільшити ризик порушення формування нервової трубки та викидня, особливо якщо висока температура тіла триває протягом перших 4-6 тижнів вагітності.
3. Ходити обережно
Обов’язково ходіть з обережністю або біля басейнів, чи в роздягальнях, чи в будь-якій місцевості, де є стояча вода.
4. Якщо купаєтеся на свіжому повітрі, не забувайте використовувати його сонцезахисний крем
Бажано вибрати сонцезахисний крем Широкий спектр (Широкий спектр) який має мінімальний вміст SPF 30, коли ви плаваєте на відкритому повітрі, щоб захистити вашу шкіру від сонця.
Найкраще уникати купання на відкритому повітрі з 10:00 до 16:00. Це пояснюється тим, що в цей час прямі сонячні промені є найсильнішими.
5. Залишайтеся зволоженими
Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, під час плавання все одно може статися зневоднення. Тому важливо завжди дотримуватися споживання рідини. За дві години до купання випийте близько 500 мл води.
6. Дотримуйтесь норми споживання калорій
Незалежно від вправ, які ви виконуєте, вагітним жінкам потрібно приблизно 300 додаткових калорій на день під час вагітності в другому триместрі і 500 додаткових калорій у третьому триместрі. Конкретні потреби в калоріях залежать від того, як довго і як далеко ви плаваєте, вашої ваги та інших факторів.
Фрукти, тости, пластівці з молоком — хороші закуски.
7. Уникайте надмірного плавання
Плавання може бути відмінним варіантом під час вагітності. Тому що вода може зменшити біль під час вагітності. Однак не варто надмірно плавати. Тому що плавання може бути небезпечним під час вагітності, якщо займатися занадто багато.
Ви повинні припинити плавати, коли почнете відчувати нудоту або біль у животі та тазі. Подумайте, щоб ваші заняття з плавання становили приблизно 30 хвилин кожного разу, і обмежте їх 3-5 разів на тиждень.
Якщо ви тільки починаєте займатися плаванням, тренер з плавання може допомогти вам розробити безпечний режим плавання, який буде адаптований до фізичних можливостей вагітної жінки. З іншого боку, це також може допомогти запобігти надмірному плаванню.
Ну, це деякі з переваг плавання, чи не так? Плавання має багато переваг, але завжди звертайте увагу на безпечні поради під час плавання, так.
Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.