hunterpage.net

Спосіб підвищення чоловічої фертильності тісно пов’язаний із станом хорошої якості сперми. Хоча хороша якість сперми сильно залежить від віку, способу життя та захворювань.

Здорова сперма підвищує фертильність чоловіка. Якщо коефіцієнт народжуваності високий, то і шанси чоловіка завагітніти жінку також будуть високі.

Читайте також: Здорова сперма важлива для чоловічої фертильності, які характеристики?

Як підвищити чоловічу фертильність

Говорити про фертильність чоловіка, це стосуватиметься здатності чоловіка до відтворення. Тому знати, як підвищити чоловічу фертильність, дуже важливо.

Ось кілька способів підвищення чоловічої фертильності, які ви можете зробити:

Рутина вправ

Регулярні фізичні вправи мають достатньо великий внесок у покращення якості сперми, так що ваш рівень фертильності також підвищиться.

Регулярні фізичні вправи також допомагають уникнути ожиріння. Хоча ожиріння - це стан, який може погіршити якість сперми.

Немає необхідності в напружених або навіть надмірних фізичних навантаженнях. Ви можете почати з невеликих прогулянок протягом 20 хвилин, віджимань або фізичних навантажень, таких як виконання домашнього завдання.

Як підвищити чоловічу фертильність, кинувши палити

Сигарети містять тисячі хімічних речовин, які мають серйозні наслідки для якості сперми та чоловічої фертильності.

Дослідження показало, що у курців значно нижча якість і кількість сперми, ніж у некурящих.

Уникайте вживання алкоголю та кави

Після відмови від куріння наступний спосіб підвищити чоловічу фертильність – скоротити вживання кави і відмовитися від алкогольних напоїв.

Дослідження 2017 року, в якому взяли участь майже 20 000 чоловіків, показало, що кофеїн в газованій напої та каві може погіршити якість сперми.

Тим часом інше дослідження показало, що вживання певної кількості алкоголю за тиждень зменшить кількість сперматозоїдів під час однієї еякуляції.

Споживання поживної їжі як спосіб підвищення чоловічої фертильності

Чоловіча фертильність тісно пов’язана з якістю сперми. Підтримка здорового харчування і насиченого поживними речовинами дуже впливає на якість сперми.

Ось деякі типи поживних речовин, які ви можете споживати для підвищення чоловічої фертильності:

Вітамін В-12

Вітамін B-12 здатний захищати сперму від запалення та окисного стресу, викликаного шкідливими вільними радикалами в організмі. Вітамін B-12 міститься в м’ясі, рибі та молоці.

Вітамін С

Дослідження показало, що регулярний прийом вітаміну С може збільшити кількість сперматозоїдів протягом кількох місяців.

Білок і омега-3

Білок є сировиною для формування всіх клітин і тканин організму, включаючи сперму. Хоча омега-3 має переваги для збільшення кількості сперматозоїдів.

Білок і омега-3 можна отримати з риби, яєць і нежирного м’яса.

Цинк

Вважається, що переваги цинку можуть збільшити і зробити рух сперматозоїдів більш плавним. Ви можете отримати цинк, якщо їсте продукти, такі як м’ясо, молочні продукти, хліб, молюски та злаки.

Вживання добавок для поліпшення якості сперми

Прийом добавок також може підвищити якість сперми. Дослідження показало, що прийом добавок, таких як D-аспарагінова кислота (D-AA), може підвищити рівень тестостерону.

Тестостерон - це гормон, який відіграє важливу роль у процесі виробництва сперми.

Як підвищити чоловічу фертильність, уникаючи стресу

Стрес може зменшити сексуальне задоволення і в кінцевому підсумку перешкодити рівні фертильності. Дослідники вважають, що тривалий стрес може підвищити рівень кортизолу.

Такий стан сильно негативно впливає на гормон тестостерон. Коли кортизол підвищується, рівень тестостерону має тенденцію до зниження.

Практикуйте просте управління стресом, проводячи відпустку, медитацію, фізичні вправи або проводячи час з друзями.

Читайте також: Галангал не тільки смачний, але й кухонна спеція може підвищити чоловічу фертильність!

Характеристика здорової сперми

Здорова та якісна сперма має такі характеристики, як:

Сума

Здорова кількість сперматозоїдів становить близько 15 мільйонів або більше на кожен мілілітр (мл) сперми.

Чим більше у вас сперми, тим більша ймовірність того, що вони пройдуть через жіночу репродуктивну систему.

Рух

Рух або моторику Сперма дуже впливає на чоловічу фертильність. Щоб швидко плавати і рухатися до яйцеклітини, потрібні сильні і здорові сперматозоїди.

Форма

Здорові сперматозоїди мають круглу головку і довгий міцний хвіст. Сперматозоїди, які мають таку ідеальну форму, швидше за все досягають яйцеклітини.

Маєте додаткові запитання щодо іншої інформації про стан здоров’я? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем для консультації. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!