hunterpage.net

Незважаючи на те, що пандемія змінює вашу схему тренувань, це не означає, що ви взагалі не можете підтримувати своє тіло у формі.

Ще є різні види спорту, якими можна займатися вдома, наприклад, стрибки зі скакалкою або зазвичай пропуск.

Що ж, для оптимальних результатів давайте розглянемо кілька речей пропуск в наступному будинку!

Чому варто вибрати саме скіпінг?

Стрибки зі скакалкою можуть допомогти вам швидше схуднути, а також привести в тонус все тіло.

згідно з Пітер Шульман, доктор медицини з Університету Коннектикуту це тому, що пропуск може зміцнити верхню і нижню частину тіла, спалюючи при цьому багато калорій за короткий проміжок часу.

Читайте також: Не забудьте застосувати ці 4 поради, щоб уникнути спортивних травм

Користь для здоров’я від пропуску

Якщо ви виберете цей вид спорту як тренування, ваше тіло може отримати кілька переваг, зокрема:

• Робить серце сильнішим, т.к пропуск збільшити частоту серцевих скорочень до більшої інтенсивності, ніж зазвичай
• Зменшити ризик інсульту
• Знизити ризик серцевих захворювань
• Потяг пропуск постійно покращує баланс і дозволяє організму краще координуватися в повсякденному житті

Правильний спосіб пропуску

Правильне вихідне положення пропуску. Джерело фото: Shutterstock

Стрибки зі скакалкою потребують хорошої координації. Якщо ви робите це вперше, важливо дотримуватися інструкцій пропуск наступні:

1. Почніть стояти прямо на рівній підлозі
2. Вкоротіть мотузку так, щоб ручка доходила до пахви
3. Відрегулюйте висоту, розставивши ноги на ширині плечей, і розташуйте ремінь позаду ніг
4. Утримуйте дві ручки мотузки кожною рукою і помахайте мотузкою, щоб розвинути відчуття ритму
5. Почніть займатися стрибками. Слідкуйте за тим, щоб під час стрибка ваші плечі і руки були розслаблені і не дозволяйте ліктям відходити від боків

Як тільки ваше тіло почне знаходити ритм, спробуйте чергувати стрибки з вправами меншої інтенсивності, наприклад, маршуванням протягом тривалого часу.

Яка належна тривалість пропуску?

Однозначної відповіді на це питання немає, тому що це буде залежати від призначення вашої скакалки.

Наприклад, якщо ви хочете розвинути витривалість і витривалість, вам слід зосередитися на більш довгих стрибках з меншою інтенсивністю.

Повідомили Живий міцний, стрибки зі скакалкою тривалістю від 20 до 60 хвилин вважаються чудовими для розвитку аеробної форми, але можуть створити значне навантаження на ноги та сполучну тканину.

А якщо ваша мета - схуднути, то робіть це пропуск 30 хвилин на день можуть бути досить ефективними для досягнення цих цілей.

Читайте також: 7 переваг зеленого чаю для здоров’я, які можна використовувати для дієти.

Поради щодо безпечного виконання пропуск

Якщо ви новачок, підготуйте шнурок з бісеру, оскільки ним легше керувати, ніж легкою тканинною або вініловою ниткою. Носіть добре підібране спортивне взуття та намагайтеся стрибати на ударостійких поверхнях, таких як дерево.

Не намагайтеся стрибати на килим, траву, бетон або асфальт, оскільки це може зменшити удар і спричинити серйозніші травми, якщо ви впадете.

Намагайтеся правильно приземлитися і переконатися, що п’яти не торкаються землі. Найпоширеніші помилки при пропуск стрибає занадто високо. Тому намагайтеся стрибати низько, приблизно на чверть дюйма від землі.

Якщо стрибати занадто високо, вам буде лише важче знайти свій ритм і ваше тіло швидше втомиться.

Коли потрібно пропускати вдома?

В принципі, ви можете виконувати цю вправу, коли захочете. Але присвятити час пропуск Вважається, що ранок має певні переваги, тому що ти звикаєш не відкладати вправу в цей день.

Крім того, фізичні вправи після пробудження також освіжають, оскільки тіло відпочило вночі.

Одних стрибків на скакалці недостатньо для оздоровлення організму. Щоб отримати кращі результати, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти і виконувати хороші фізичні вправи.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!