hunterpage.net

Існує кілька видів продуктів для зниження рівня холестерину, які ви можете вживати регулярно. Крім того, що ці продукти корисні, вони також легко піддаються обробці.

Цей тип їжі містить клітковину, яка легко розчиняється і зв’язує холестерин і виводить його з організму.

Як відомо, високий рівень поганого холестерину в організмі може спричинити накопичення жиру в кровоносних судинах і спровокувати закупорку, що в кінцевому підсумку призводить до ризику серцевих захворювань та інсульту.

Види продуктів для зниження рівня холестерину

Які види їжі можна вживати, щоб знизити рівень холестерину в організмі? Ось список:

1. Горох

Вживання гороху може запобігти підвищенню рівня поганого холестерину в організмі. У гороху не тільки мало жиру, але й багато клітковини.

Крім того, вміст в ньому фітостерину здатний пригнічувати всмоктування поганого холестерину в крові.

2. Кокос

Споживання м’якоті та води кокосового горіха не тільки замінить рідини організму та підтримає здорову шкіру. Вживання кокоса також корисно для зниження рівня холестерину в крові.

3. Брокколі

Наступна їжа для зниження холестерину – брокколі. Вживання кількох шматочків брокколі може допомогти знизити рівень поганого холестерину.

Брокколі є одним з овочів, які містять багато клітковини. Ви можете приготувати ці овочі, відваривши або приготувавши їх на пару.

4. Картопля

Картопля також може бути альтернативною їжею для зниження рівня холестерину. Цей багатий клітковиною бульба також часто використовується як замінник білого рису.

Одна середня картопля містить близько 5 грамів клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину в організмі.

5. Баклажани

Цей овоч також рекомендують як їжу, яка може знизити рівень холестерину в організмі. Баклажани вагою 94 грами можуть містити до 2,4 грама клітковини.

6. Вівсянка

Вівсянка містить розчинну клітковину, тому вона може бути одним із продуктів, що знижують рівень поганого холестерину в організмі. Ця розчинна клітковина може зменшити всмоктування холестерину в кров.

Споживання 5-10 грамів або більше розчинної клітковини в день може знизити рівень поганого холестерину. Одна порція сухого сніданку з вівсянкою, яка містить 3-4 грами клітковини, може допомогти тримати рівень холестерину в крові під контролем.

7. Шпинат

Зелені листові овочі, такі як шпинат, також містять багато клітковини, тому вони корисні для зниження рівня холестерину в організмі.

Антиоксиданти, що містяться в зелених овочах, таких як шпинат, можуть запобігти накопиченню холестерину в крові.

8. Капуста

Крім шпинату, інші зелені овочі, які також багаті клітковиною і можуть знижувати рівень холестерину, - це капуста. Відомо, що не тільки клітковина, а й капуста містить лютеїн і каротиноїди, які знижують рівень поганого холестерину в крові.

9. Часник

В Індонезії часник популярний як обов’язкова приправа, яка є майже в кожній страві. Ну, крім того, що часник є спецією для приготування їжі, він містить аліцин також може допомогти знизити рівень холестерину.

10. Морква

Морква також містить багато клітковини для покращення всмоктування холестерину з травного тракту, що, в свою чергу, допомагає знизити рівень холестерину в крові.

Здоровий спосіб життя для зниження рівня холестерину

Крім вживання продуктів, здатних знизити рівень холестерину, здоровий спосіб життя також важливий для зниження рівня поганого холестерину в організмі. Ось деякі способи життя, які можна застосувати:

1. Кинь палити

Відмова від куріння може підвищити рівень хорошого холестерину в організмі. Зрештою, цей стан сприяє поліпшенню кровообігу, а також стабілізує артеріальний тиск.

2. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень поганого холестерину в організмі. Витрачайте принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 разів на тиждень, щоб відчути користь.

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!