Ось ви, різноманітні переваги омега-3 для здоров’я вашого організму
Омега-3 кислоти є незамінними для організму жирами. Омега 3 – це сімейство незамінних жирних кислот, які відіграють важливу роль у нашому організмі та можуть надати ряд переваг для здоров’я. Тоді якою є користь омега-3 для здоров’я?
Організм не може виробляти омега-3 самостійно, тому ви повинні отримувати омега-3 з їжею, щоб задовольнити свої щоденні потреби в їжі.
Ну, ось повне пояснення омега-3 жирних кислот.
Що таке омега 3?
Омега-3 жирні кислоти присутні в продуктах харчування та дієтичних добавках. Вони допомагають підтримувати належну роботу мембран, що оточують усі клітини в організмі.
Існує також три типи омега-3, найбільш необхідні організму:
- ALA (альфа-лінолева кислота).
- DHA (докозагексаєнова кислота).
- ЕПК (ейкозапентаєнова кислота).
ALA в основному міститься в рослинних оліях, таких як насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи. У той час як DHA і EPA в основному присутні в холодноводній жирній рибі, такій як лосось, оселедець і сардини.
Для тих, хто не їсть ці продукти, часто рекомендують омега-3 добавки, такі як риб’ячий жир або водорості, як заміну споживання омега-3.
Організм людини може перетворювати невелику кількість ALA в DHA і EPA. Однак експерти не визначили, скільки DHA та EPA потрібно людині.
Користь для здоров'я омега-3
Якщо ви споживаєте омега-3, ви отримаєте багато користі для організму. Ось узагальнені переваги омега-3 Лінія здоров'я.
1. Може боротися з депресією та тривогою
Депресія є найпоширенішим психічним розладом у світі. Симптоми включають почуття суми, млявість і втрату інтересу до життя.
Тривога також є найпоширенішим розладом, що характеризується постійним занепокоєнням і неспокоєм.
Цікаво, що дослідження показують, що люди, які регулярно вживають омега-3, мають менший ризик розвитку депресії.
Мало того, хтось із депресією та тривожними розладами при споживанні омега-3 симптомів стане краще.
Читайте також: Стрес чи депресія? Яка різниця?
2. Може покращити здоров'я очей
DHA, який є типом омега-3, є основним структурним компонентом сітківки ока. Коли ви отримуєте недостатню кількість DHA, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Отримання достатньої кількості омега-3 може знизити ризик дегенерації жовтої плями, яка є однією з найпоширеніших і постійних сліпоти у світі.
3. Підтримуйте ріст і розвиток мозку дитини
Під час вагітності дуже важливо забезпечити достатню кількість омега-3 в організмі, щоб ваш мозок добре розвивався.
Отримання омега-3 під час вагітності може принести користь майбутній дитині, наприклад:
- Мати високий інтелект.
- Хороші комунікативні та соціальні навички.
- Знижений ризик затримки розвитку.
- Зниження ризику СДУГ, аутизму або церебрального паралічу.
4. Зменшення симптомів метаболічного синдрому
Метаболічний синдром – це сукупність кількох станів. Ці синдроми включають ожиріння, високий кров’яний тиск, інсулінорезистентність, високий рівень тригліцеридів і низький рівень холестерину ЛПВЩ.
Це серйозна проблема зі здоров’ям, оскільки може підвищити ризик розвитку інших захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання та діабет.
Ще одна перевага омега-3 полягає в тому, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити резистентність до інсуліну, запалення та фактори ризику серцевих захворювань у людей з метаболічним синдромом.
5. Може запобігти раку
Рак є основною причиною смерті у всьому світі.
Вже давно стверджується, що жирні кислоти Омега 3 знижують ризик деяких видів раку. Крім того, споживання омега-3 також асоціюється зі зниженням ризику раку простати у чоловіків і раку молочної залози у жінок.
6. Зменшити напади астми
Астма – це хронічне захворювання легенів із симптомами кашлю, задишки та хрипів (гучний звук під час вдиху).
Деякі напади астми можуть бути дуже небезпечними. Це навіть може викликати запалення та набряк у дихальних шляхах легенів.
За останні кілька десятиліть захворюваність на астму зросла. Багато факторів викликають це захворювання.
Споживання омега-3 може допомогти знизити ризик астми у дітей та дорослих.
Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.