Виконайте ці 3 рухи йоги під час менструації, щоб полегшити менструальний біль!

Практично кожна жінка стикалася з болем під час менструації. Процес відшарування слизової оболонки матки викликає виділення простагландинів, подібних хімічних сполук, які відповідають за появу болю під час менструації.

Замість застосування знеболюючих і певних напоїв, ви можете зробити деякі рухи йоги, щоб полегшити біль і судоми. Які корисні рухи йоги для полегшення менструального болю? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: 5 порад, як подолати ПМС природним шляхом: теплі компреси до йоги

Огляд менструальних болів

Менструальний біль – це стан, що характеризується затвердінням нижньої частини живота, що супроводжується болісною пульсацією перед і під час менструації. У медицині цей стан називають дисменореєю.

Цитати Медичні новини сьогодні, Менструальний біль зазвичай починається після початку процесу овуляції, коли яйцеклітина виходить з яєчника в маткову трубу.

Біль, що з’являється, може відчуватися за кілька днів до менструації і зазвичай поступово вщухає в середині менструації.

Переваги йоги при менструальних болях

Йога – це вид спорту, який поєднує в собі кілька аспектів, а саме розум, дихання, розтяжку та баланс. Цей вид спорту, який родом з Індії, має багато переваг для організму, одна з яких – полегшення менструального болю.

Вважається, що деякі рухи йоги, які зосереджуються на натисканні на таз, стегна, область живота і нижню частину спини, полегшують біль, викликаний менструацією. Біль зазвичай з’являється навколо цих ділянок.

Поєднання рухів йоги може допомогти покращити кровообіг і кисню в організмі. Крім того, деякі рухи йоги можуть також розтягувати м’язи в області, де виникає менструальний біль, особливо в животі та попереку.

Рухи йоги для боротьби з менструальним болем

Існує кілька рухів, які, як вважають, допомагають полегшити симптоми менструального болю в області тазу, нижньої частини живота і спини. Кожен рух має роль у зменшенні болю, зокрема:

1. Поза дитини

Рух поза дитини. Джерело фото: www.verywellfit.com

Дитяча поза є одним з найпростіших рухів йоги для лікування менструального болю. Спосіб досить простий, а саме сидячи в положенні обох колін, зігнутих в купу, потім викласти корпус вперед. Після цього витягніть руки вперед якомога далі.

При виконанні цього руху положення тіла спирається на верхню частину стегна. Крім зміцнення хребта, цей рух може полегшити менструальний біль, що з’являється в області спини. Це відбувається тому поза дитини змушує м’язи навколо хребта розтягуватися і розслаблятися.

2. Рух від коліна до грудей

Рух від коліна до грудей. Джерело фото: www.thedailymeal.com

Цитати ти займаєшся йогою, Найефективніша поза йоги для полегшення менструального болю - це рух від коліна до грудей. Спосіб дуже простий, просто зігніть коліна, як при цьому присідання, потім прикріпіть його до грудей у ​​стані лежачого тіла.

Цей рух може чинити прямий тиск на нижню частину живота. Ця поза також може збільшити приплив крові, що переносить кисень, в області живота. Достатнє споживання крові може створити відчуття заспокоєння та розслаблення в навколишньому регіоні.

Мало того, коли ви тягнете і згинаєте коліна до грудей, м’язи спини також розслабляться. Лише зробивши один рух, ви вже можете зняти менструальний біль у двох областях, а саме внизу живота і спині.

Читайте також: Не соромтеся починати, це рухи йоги для початківців, які ви можете застосувати

3. Поза верблюда

Рух поза верблюда. Джерело фото: www.yogateket.com

Поза верблюда це рух напівбайдарки, який може тягнути м’язи навколо живота, де відчувається менструальний біль. Сядьте на коліна, потім розташуйте тіло наполовину стоячи.

Потім потягніть тіло назад, дивлячись вгору. Рухайте руками, поки вони не торкнуться п’ят.

Цей рух може бути важко виконати під час менструації, але ефект може бути більш вираженим при менструальних болях навколо живота. Потягнення за живіт може припинити скорочення м’язів матки і полегшити спазми, які вони викликають.

Ця поза також може подолати менструальний біль, що відчувається в області попереку. Чим більше розтягується задня частина тіла, тим м’язи навколо хребта також будуть залучені.

Ну, це деякі рухи йоги та їх переваги для полегшення менструального болю. Для досягнення найкращих результатів можна комбінувати кілька перерахованих вище рухів одночасно. Удачі!

Консультації щодо здоров’я можна попросити фахівцям-фахівцям у Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found