hunterpage.net

Мати струнке тіло – мрія кожної жінки, тому є багато способів зробити це, одним з яких є вправи, щоб зменшити живіт. Майте на увазі, що насправді жир на животі небезпечніший, ніж інші види, знаєте!

Так, жир на животі зазвичай пов’язують з серйозними захворюваннями, такими як серцеві захворювання, діабет, рак. Тому починати прихильність до усунення жиру на животі потрібно якомога раніше, щоб уникнути різних проблем зі здоров’ям.

Читайте також: Список неінфекційних захворювань в Індонезії: найвища причина смерті

Які існують види вправ для скорочення живота?

Як повідомляє Healthline, м’язи чоловіків і жінок істотно не відрізняються. Однак жінки, як правило, мають ширші стегна і довшу талію, ніж чоловіки. Тому отримати плоский і підтягнутий живіт жінкам досить складно.

Щоб отримати плоский живіт, потрібно виконувати різні способи, наприклад, коригувати свій раціон і регулярно займатися фізичними вправами. Ну, ось деякі спортивні або гімнастичні рухи, які корисні для зменшення живота як чоловікам, так і жінкам.

Присідання

Гімнастичні рухи у вигляді присідань зазвичай працюють на зовнішніх прямих і косих м’язах живота. Тому цей рух є найкращим способом отримати маленький і плоский живіт, особливо у жінок. Ось кілька точних кроків, які можна виконати, щоб зробити присідання.

• Підготуйте килимок, а потім ляжте на спину, щоб прийняти положення сидячи.
• Зігніть коліна, щоб утворити кут 90 градусів, і тримайте стопи рівно на килимку.
• Схрестіть руки на грудях і злегка покладіть долоні на протилежні плечі.
• Зробіть паузу на мить і повільно опустіть у вихідне положення, потім повторіть цей крок 2-3 підходи по 10 разів.

Ще один варіант, який ви можете зробити, це тримати руки на стегнах, а руки прямими, а потім робити присідання. Нехай ваші долоні ковзають до колін, коли ви встаєте, і ковзаєте ними вниз, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Планка

Відомо, що планки допомагають зміцнити основні м’язи, покращити поставу та зменшити біль у спині.

Крім того, планки також можуть зменшити жир на животі, оскільки вони працюють на м’язи рук, плечей, квадрицепсов, спини та стегон. Ну, ось кілька рухів планкою, за якими можна слідувати.

• Встаньте на коліна на килимок і покладіть долоні разом, як вірш, щоб зробити віджимання.
• Поставте руки і підтримайте тулуб, витягнувши ноги позаду, тримаючи їх прямими.
• Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 20 секунд, і ви повинні відчути, як горять плечі, м’яз і квадрицепс. Повторіть тричі.

Варіанти спортивних або фізичних вправ, щоб зменшити живіт, можна змінити, зробивши положення на боці та піднявши корпус. Підтримуйте своє тіло руками і ногами і повторіть 3 рази, щоб отримати бажаний результат.

Альпініст

Альпиністи можуть допомогти спалити жир на животі та зміцнити ядро. Що ж, деякі кроки для виконання цього руху альпініста включають наступне:

• Розташуйте своє тіло так, ніби ви хочете піднятися на гору, переконавшись, що ваші плечі, лікті та зап’ястя вирівняні.
• Зігніть праве коліно і наблизьте його до грудей і поверніть ригіду у вихідне положення, виконуючи точний рух лівою ногою.
• Виконуйте цей рух на більшій швидкості, щоб відчути печіння в животі та стегнах.
• Повторіть альпініст 3 підходи по 20 разів кожен, щоб отримати плоский і підтягнутий живіт.

Велосипедний хрускіт

Щоб допомогти отримати плоский і підтягнутий живіт, можна використовувати велосипедні хруски або присідання на велосипеді. Цей рух також може наростити м’язи чотириголового м’яза та спини. Ну, деякі кроки, які можна виконати, зокрема, такі:

• Покладіть руки по обидва боки від голови, щоб витримати вагу, потім зігніться до кута 45 градусів, видихніть і поверніться вправо.
• Підведіть праве коліно до грудей і спробуйте торкнутися правого коліна лівим ліктем, потім поверніть верхню частину тіла вліво.
• Після цього підведіть ліве коліно до грудей і спробуйте торкнутися лівого коліна правим ліктем. Повторіть 2-3 підходи по 10 разів.

Найкращий спосіб зберегти маленький і стрункий живіт – це регулярні фізичні вправи щотижня. Намагайтеся займатися фізичними вправами не менше 4 годин щотижня, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!