hunterpage.net

Занадто часто турбуватися про все не корисно для здоров’я. Тому потрібно знати, як позбутися цієї звички забагато думати щоб уникнути стресу.

Турбуватися про речі, яких не сталося або забагато думати це те, що відчуває кожен. Однак, якщо залишити в спокої, цей стан може бути поганим.

Як позбутися зайвих думок

Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показало, що стикатися з тими ж думками знову і знову, як і ви забагато думати може посилити проблеми зі здоров'ям. Тому ви повинні знати, як усунути забагато думати це

Повідомили Лінія здоров'я, ось кілька способів, якими ви можете спробувати позбутися зайвих думок:

1. Знайдіть відволікання

Найраніший спосіб позбутися зайвих думок — виключити негативні думки. Одне з них – це пошук відволікань за допомогою заходів, які роблять вас комфортними.

У кожного є свій спосіб знайти речі, які роблять його комфортним, але ви можете спробувати деякі з наведених нижче.

• Спробуйте готувати нові рецепти на кухні
• Іди тренуватися
• Спробуйте нове хобі, як-от малювання тощо
• Беріть участь у волонтерських заходах чи організаціях

2. Зробіть глибокий вдих

Хоча це здається простим, глибокий вдих є одним з ефективних способів позбутися зайвих думок. Коли хвилювання повернеться пізніше, спробуйте закрити очі і глибоко вдихнути.

Ось способи, якими ви можете спробувати максимально використати момент, коли ви робите глибокий вдих:

• Знайдіть таке місце, де вам буде зручно сидіти і відпочивати шиєю та плечима
• Покладіть одну руку на серце, а іншу на живіт
• Вдих і видих через ніс. Зверніть увагу на те, як рухаються ваші груди і живіт разом з вдихом, який ви робите

Виконуйте цей рух тричі на день по 5 хвилин або при надмірному розумінні.

3. Медитація

Дослідження, опубліковане в журналі Behavior Research and Therapy, свідчить, що медитація може очистити розум, зосередивши його всередину.

Медитація відносно легка, вам потрібен лише тихе і комфортне місце та 5 хвилин вільного часу.

Якщо ви не готові до регулярної медитації, є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти свою голову чистою, подалі від зайвих роздумів. Тобто:

• Вимкніть пристрій: вимкніть комп’ютер або мобільний телефон і займіться діяльністю, яка відволікає ваш розум
• Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі: Виберіть їжу, яка вам подобається, і насолоджуйтесь кожним шматочком, ароматом і смаком у вашому роті
• Виконуйте заходи на вулиці: Прогулянка, навіть якщо це просто кружляти навколо будинку та помічати те, що ви знаходите під час ходьби, може бути способом відволікти ваш розум

4. Думайте далі

Надмірне мислення зазвичай змушує вас думати і хвилюватися про речі, які насправді не мають значення.

Тому, коли це відчуття приходить знову, спробуйте думати далі і ширше. Те, що ви турбуєтесь, має великий вплив на ваше життя? Що станеться з вами в найближчі 5-10 років, якщо ви продовжуєте думати про це?

5. Робіть корисні речі для інших

Замість того, щоб бути охопленим тривогою і занепокоєнням, які лише віддадуть вас у думках, спробуйте звернути увагу на своє оточення.

Тому що допомога іншим людям, наприклад родичам, сусідам чи друзям, може бути способом позбутися зайвих думок. Ви більше дбаєте про інших і тримаєте в голові негативні думки.

Окрім відчуття продуктивності, допомога іншим може також змусити вас відчути себе корисним і задоволеним цим досягненням.

6. Згадайте свої досягнення

Згадування того, що ви досягли протягом тижня, може стати способом позбутися зайвих думок. Спробуйте записати це в блокнот, коли ви поглинені своїми думками.

Для цього не потрібні великі досягнення. Знаєте, прості дії, як-от прибирання власної кімнати, або ви не надто екстравагантні на цьому тижні, можуть стати досягненням.

Коли ви почнете перечитувати те, що ви зробили, ви можете бути здивовані досягненням. Якщо ви вважаєте це корисним у боротьбі з надмірним мисленням, спробуйте прочитати його ще раз, коли напади надмірного мислення повернуться.

7. Зустрічайте свої страхи

Деякі речі, з якими ти не можеш впоратися. Іноді протистояння страху перед цим може бути способом позбутися зайвих думок.

Справді, це легше сказати, ніж зробити. Тому дізнайтеся і прийміть ситуацію, яка вас лякає.

Якщо ви боїтеся нової роботи або зіткнутися зі своїм начальником в офісі, спробуйте зустріти це з високо піднятою головою.

Це різні пояснення того, як позбутися зайвих думок, які вам потрібно знати. Завжди стикайтеся з кожним страхом і уникайте негативних думок, так!

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажити тут проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.