hunterpage.net

Метаболізм - це термін, який позначає всі хімічні реакції в організмі. Просто так, згідно з Лінія здоров'я, Останнім часом цей термін також часто використовується для опису швидкості метаболізму (швидкість обміну речовин), що відноситься до процесу спалювання калорій.

Спалювання калорій тісно пов’язане з масою тіла. Тому що, якщо калорії не спалюються оптимально, це може призвести до збільшення ваги. Чим краще ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте.

Тоді як підвищити обмін речовин в організмі, щоб підтримати процес спалювання калорій? Давайте, подивіться наступний огляд!

Читайте також: Давайте, дізнайтеся, скільки калорій на день потрібно вашому організму

Способи підвищення обміну речовин в організмі

Існує багато способів, які можна зробити, щоб підвищити метаболізм, щоб допомогти схуднути, від уваги до споживання їжі, регулярних фізичних вправ до достатнього сну.

1. Їжте вчасно і регулярно

Для нормальної роботи органів, клітин, тканин і різних компонентів організму необхідні баланс і порядок. Регулярне харчування вчасно може допомогти зберегти цей баланс.

Людина, яка пригнічує голод, не їсть, може сповільнити спалювання калорій. Але, не забувайте, що жир з попередніх продуктів потрібно переробляти, щоб він не накопичувався.

Якщо їжа не надходить, то процес може відбуватися менш оптимально, оскільки організм не отримує енергії для її переробки. Тому дуже важливо харчуватися регулярно, збалансованими порціями. В ідеалі людина може їсти невеликими порціями або перекушувати кожні 3-4 години.

2. Зверніть увагу на прийом їжі

Мало того, що вчасно, вам ще потрібно звернути увагу на їжу, яку ви їсте. Тому що все, що потрапляє в шлунок, впливає на обмінні процеси. Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, щоб схуднути, відтепер тримайтеся подалі від цукру та шкідливих жирів.

Замість цього збільште споживання поживних речовин, таких як білок і вітаміни. Якщо ви любите гостру їжу, не припиняйте цю звичку. Згідно з публікацією NCBI, капсаїцин в перцю чилі може підвищити метаболізм організму.

Але, тримайте рівні контролю, так. Якщо його буде занадто багато, можливо, у вас виникнуть проблеми з травною системою.

Ви також можете регулярно вживати зелений чай, оскільки він може допомогти підвищити метаболізм приблизно на 5 відсотків. Крім того, зелений чай може перетворювати жир в організмі на вільні жирні кислоти, які легко спалювати.

3. Заповнюйте споживання рідини в організмі

Навіть якщо ви сидите на дієті, намагайтеся підтримувати споживання рідини. Тіло людини на 70 відсотків складається з води. Якщо вмісту води в організмі недостатньо, то порушиться обмінний процес. Питна вода також може тимчасово викликати відчуття ситості.

По можливості пийте холодну воду. Згідно з дослідженнями, ефект спалювання калорій може бути ще більшим, оскільки організм використовує енергію, щоб «нагріти» воду до температури тіла.

Згідно з рекомендацією Міністерства охорони здоров’я, для дорослих добова потреба рідини, яку необхідно задовольнити, становить 230 мл або еквівалент 2 літрів. Не тільки з води, рідину можна отримати з фруктів і овочів, таких як шпинат і кавун.

4. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) можна проводити регулярно, щоб підвищити метаболізм для схуднення. Ви можете плавати, їздити на велосипеді, бігати або виконувати інші кардіо-вправи.

Згідно з дослідженнями ряду вчених в Університет Летбридж, Канада, низка перерахованих вище вправ може спалювати калорії швидше. Не тільки калорійність, згідно з дослідженнями, кардіотренування також досить ефективні для спалювання жиру.

Як відомо, накопичення зайвих калорій і жиру є основним фактором ожиріння. Коли це станеться, вам буде важко схуднути.

5. Висипайтеся

Правда чи ні, брак сну насправді може збільшити ризик ожиріння. Цитата з Медичні новини сьогодні, Коли людина недосипає, організм виділяє гормон грелін, який може викликати відчуття голоду. Це може змусити вас переїдати, що може мимоволі зіпсувати ваш раціон.

Тривалість сну у кожного може бути різною, залежно від віку. За даними МОЗ, дорослим (від 18 до 40 років) потрібно щонайменше 7-8 годин сну на добу.

6. Добре керуйте стресом

Кожен напевно відчував стрес. Стрес – це форма реакції організму на будь-які зміни, які вимагають відповіді фізичної, емоційної чи психічної. Стрес може порушити гормональний баланс і порушити обмінні процеси.

Під час стресу організм виробляє більше гормону кортизолу. З іншого боку, цей же гормон може також підвищувати апетит. Так, це причина, чому деякі люди, які злі або емоційні, мають тенденцію виходити з ладу, переїдаючи.

Ось шість способів підвищити метаболізм, які можуть допомогти вам схуднути. Щоб отримати максимальні результати, об’єднайте наведені вище поради і робіть це регулярно, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!