Вплив висококалорійного сніданку для здоров’я та поради щодо здорового харчування вранці!

Якщо західні люди люблять їсти тост або каші як меню сніданку, то у індонезійців також є не менш типове меню на сніданок.

Особливо якщо це не куряча каша, рис удук, овочевий кетупат та різні інші висококалорійні продукти. Ця їжа дійсно може стати ситним меню.

Однак чи корисний і корисний для організму сніданок з висококалорійної їжі? Ось обговорення!

Скільки калорій нам потрібно щодня?

Калорії – це показник того, скільки енергії містить їжа або напій. Ідеальна добова норма калорій варіюється в залежності від віку кожної людини, метаболізму та рівня фізичної активності.

За даними NHS, рекомендоване щоденне споживання калорій становить 2000 калорій на день для жінок і 2500 для чоловіків.

Однак добове споживання калорій може відрізнятися в залежності від наступних факторів:

  • Вік. Наприклад, зростаючим дітям і підліткам може знадобитися більше енергії
  • Спосіб життя. Те, наскільки ви активні, впливає на ваші потреби в калоріях
  • Форма тіла. Ваш зріст і вага можуть впливати на те, як швидко ви витрачаєте енергію

Інші фактори також можуть вплинути на те, скільки енергії ви спалюєте, наприклад:

  • Гормони (хімічні речовини, що виробляються організмом) – наприклад, гормони щитовидної залози
  • Прийом деяких ліків, таких як глюкокортикоїди, тип стероїдів, що використовуються для лікування запалення
  • Не почуваюсь добре

Читайте також: Ось як розрахувати калорійність, яку потребує ваш організм на день

Скільки калорій в курячій каші, насі удук тощо?

Куряча каша, овочевий лонтонг/кетупат і рисовий удук є одними з типових індонезійських страв, які зазвичай споживаються на сніданок.

доктор. Feni Nugraha, Sp.GK, M. Gizi у програмі Healthy Living, завантаженій на канал lifestyleOne YouTube, намагається розкрити, скільки калорій містить місцеве меню сніданку.

  • Lontong Vegetable: порція Lontong Sayur з густим кокосовим молоком і овочами в ньому, це меню містить близько 400 калорій.
  • Куряча каша: миска рисової каші з додаванням квасолі, яйця, смаженої їжі, смаженої цибулі, курки, містить приблизно 425 калорій.
  • Насі удук: рисова тарілка з омлетом, 2 шматочками смаженого рису, смаженою вермішелью, орек темпе та картопляним баладо містить щонайменше 650 калорій.

Якщо ви подивитеся на кількість калорій в меню, то це може бути небагато, але це лише те споживання, яке ви отримуєте вранці, ви знаєте. Не кажучи вже про обід, вечерю та закуски, які ви споживаєте цілий день.

Загалом, не виключено, що ваше споживання калорій перевищує рекомендовану кількість і в кінцевому підсумку має занадто багато калорій.

Скільки калорій потрібно їсти на сніданок?

Кількість калорій, які ви повинні їсти на сніданок, залежить від загального споживання калорій, але зазвичай коливається від 350 до 500 калорій.

Багато жінок, які намагаються схуднути, споживають від 1200 до 1400 калорій на день. Чоловіки часто споживають від 1600 до 1800 калорій на день.

Ви можете розподілити калорії рівномірно між трьома прийомами їжі, щоб контролювати калорії на сніданок, обід і вечерю. Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти, можна дотримуватися загальних рекомендацій.

Запуск Живи сильно, Колумбійський університет рекомендує їсти від 350 до 500 калорій на сніданок. Якщо ви споживаєте менше 350 калорій, ви не отримаєте достатньо енергії, щоб прискорити свій метаболізм і витримати до наступного прийому їжі.

З іншого боку, понад 500 калорій можуть бути більше енергії, ніж потрібно, а це означає, що зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру.

Поради щодо здорового сніданку

Запуск Самостійне, Ліндсі Пайн, M.S., R.D. від Смачне збалансоване харчування отримати кілька порад щодо приготування меню здорового сніданку. Ось пояснення!

1. Збалансоване харчування

Намагайтеся їсти гарний баланс білків, клітковини, здорових жирів і складних вуглеводів, незалежно від розміру вашого сніданку.

Вони нададуть вам енергії на тривалий час і допоможуть вам не зголодніти до обіду.

2. Не більше 300 калорій

Середній здоровий маленький сніданок буде містити від 250 до 300 калорій. Однак це може і буде дуже відрізнятися для кожної людини.

Ця доза в 300 калорій є хорошою базовою рекомендацією для тих, хто зазвичай споживає близько 2000 калорій на день з перекусами між прийомами їжі.

Ця частина може змінюватися залежно від ваги людини, спортивних цілей, статі, віку та рівня голоду.

3. Не змушуйте снідати, якщо ви зовсім не голодні

Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям сильного роздутого живота, нудоти або не відчуваєте голоду, і думка про сніданку насправді змушує вас блювати, вам не потрібно їсти.

Тому що не всі можуть переносити багато їжі вранці. Спробуйте прислухатися і відчути сигнали від тіла і почекайте, щоб поїсти, поки ви дійсно не відчуєте голод.

4. Зробіть порцію сніданку маленькою, якщо наступний прийом їжі, як правило, великий

Якщо ви схильні їсти більшу кількість обіду, вечері та легких закусок, ви можете зробити свій сніданок відносно невеликим.

Пайн пояснює, що розмір сніданку дійсно залежить від того, наскільки вам комфортно вранці і скільки ви зазвичай їсте протягом дня.

Якщо ви віддаєте перевагу більші порції обіду та вечері або часто перекушуєте, ви можете зробити сніданок менше.

5. Снідайте добре, якщо можете собі це дозволити

Якщо ви витримуєте, ситний сніданок має певні потенційні переваги. Для деяких ситний сніданок може допомогти вгамувати пізній нічний голод.

Запуск Самостійне, Патрісія Беннан, MS, RDN, автор Їжте правильно, коли настає час, сказав, що великий сніданок може бути корисним для тих, хто веде надзвичайно активний спосіб життя.

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давай, Завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found