hunterpage.net

COVID-19 змінив багато аспектів життя, включаючи роботу. Соціальні обмеження змушують впроваджувати багато агенцій працювати вдома (WFH), щоб мінімізувати передачу вірусів.

На жаль, не багатьом працівникам доводиться йти на компроміс із болем у шиї, скутістю м’язів та головними болями, коли їм доводиться звикнути до цих нових речей. Розслабтеся, є кілька способів запобігти та подолати ці проблеми. Що-небудь? Давайте, подивіться наступний огляд!

Поради щодо запобігання та подолання хворобливості під час WFH

Є кілька порад, які можна зробити, щоб запобігти та полегшити біль у шиї, скутість м’язів і запаморочення, коли у вас WFH. Починаючи від простого, як пити воду, до звернення уваги на положення сидячи.

1. Достатнє споживання води

Хоча вода вважається тривіальною, вона відіграє важливу роль у підтримці фізичної форми. Нестача рідини може призвести до швидшої втоми, особливо під час тривалого сидіння перед ноутбуком.

Атлантичний мозок і хребет пояснили, що при зневодненні організму спина втратить силу витримувати вагу тіла. Як наслідок, ви відчуєте біль швидше. Мало того, що недостатня кількість пиття також може ускладнити концентрацію уваги.

Згідно з рекомендацією Міністерства охорони здоров’я Індонезії, нормальна доза рідини в день для дорослих становить 2,3 л.

2. Розтяжка

Розтяжка є однією з важливих речей, яка дуже корисна для вас, хто проходить WFH. З розтягування, Ви можете розтягнути кілька м’язів одночасно, наприклад, м’язи навколо шиї, спини, до основи талії.

Намагайтеся робити розтяжку кожні одну-дві години, особливо якщо ви рідко спираєтеся на стілець, дивлячись на екран ноутбука. Розтягування світло може повторно розгинати м’язи, які були напружені.

Деякі з розтяжок, які ви можете зробити, включають:

• Вправа на голову: Розтягування Це може допомогти розслабити м’язи шиї. Ви можете кілька разів рухати головою вправо і до себе, вперед-назад або обертати.
• Поворот плечей: Перекат плеча може допомогти розтягнути м’язи в основі шиї та верхньої частини спини. Трюк: просто повертайте обидва плечі назад одночасно, поки не відчуєте, як м’язи знову розслабляться.

3. Зверніть увагу на положення сидячи

Правильне і неправильне положення сидячи. Джерело фото: www.physioroom.com

Необхідно враховувати положення сидячи під час WFH. Тому що, якщо ви будете сидіти в довільній позі, від цього ви будете відчувати біль швидше, особливо в шиї та верхній частині спини.

Тримайте спину у вертикальному положенні. Перенесіть вагу тіла на спинку стільця, щоб уникнути скутості м’язів. Потім поставте ноги на стільницю. В ідеалі ваші стегна повинні бути паралельні колінам на горизонтальній лінії.

Деякі помилки в положенні сидячи, які можуть викликати скутість м'язів шиї та спини:

• Нахилитися. Така позиція дає сильний тиск на верхню частину спини, може пошкодити м’які тканини, зв’язки та суглоби.
• Сядьте, схрестивши ноги, на стільці. Це положення не рекомендується. Складаючи ноги на стільці, вам буде важко сидіти прямо. В результаті м’язи будуть отримувати більший тиск, викликаючи скутість, біль і судоми.
• Витягніть підборіддя. Іноді вам потрібно наблизити підборіддя до екрану ноутбука, щоб чітко бачити. Насправді це може зробити м’язи жорсткими і нервову напругу в шиї.

Також зверніть увагу на положення стільця. Відрегулюйте висоту стільця, щоб вам не доводилося дивитися вгору або опускати голову під час друку. Занадто довго дивлячись вгору або вниз, може боліти шия.

Читайте також: 5 причин болю в попереку, які вам потрібно знати

4. Відпочити очам

Виконайте техніку 20-20-20, щоб ваші очі не втомилися. Джерело фото: www.juststand.org

Однією з речей, які працівники часто відчувають під час WFH, є запаморочення або головні болі. Хоча сидяча поза може спровокувати цей стан, запаморочення або головний біль можуть бути викликані надлишковим випромінюванням від екрану ноутбука.

Занадто довгий погляд на екран комп’ютера може призвести до втоми в очах і надмірного тиску на нерви. Це може викликати запаморочення або головний біль. Рішення, ви можете відпочивати очі кожні кілька хвилин.

Застосовуйте техніку 20-20-20 згідно з рекомендаціями МОЗ. Давайте відпочити своїм очам кожні 20 хвилин, дивлячись на інший об’єкт на відстані 20 футів (шість метрів) протягом 20 секунд. Ця техніка може запобігти втомі очей, що призводить до головного болю.

5. Відрегулюйте положення ноутбука

Справа не тільки в поставі під час сидіння, потрібно також звернути увагу на положення ноутбука під час WFH. Повідомлено з Мічиган здоров'я, Насправді, настільні комп’ютери вважаються кращими за ноутбуки з точки зору використання.

Настільні комп’ютери мають більш ергономічні функції і уникають положення голови вниз. Однак якщо ви використовуєте ноутбук, відрегулюйте висоту, щоб вона була паралельна або не надто низько від голови.

Це робиться для того, щоб ви не опускали голову, що з часом може призвести до напруження м’язів шиї та спини.

Розгляньте можливість використання додаткової таблиці спеціально для ноутбуків, які вже широко продаються. Це дійсно допоможе вам замість того, щоб накопичувати купу книг як основу для ноутбука, щоб його положення не було занадто низьким від вашої голови.

Отже, це п’ять порад щодо боротьби з болем у шиї, скутістю м’язів і головними болями під час лікування працювати вдома. Будьте здорові, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!