Як відгодувати тіло природним шляхом: це список здорових продуктів, які ви повинні мати

Як нагодувати тіло деяким людям досить складно зробити, але є деякі здорові продукти, які можуть допомогти вам знати! Здорове харчування настійно рекомендується в процесі набору ваги, оскільки воно може запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям.

Крім здорової їжі, виконуючи програму збільшення ваги, її також необхідно збалансувати фізичними вправами. Що ж, щоб дізнатися більше, давайте подивимося на деякі здорові продукти, які можуть допомогти товстіти тіло.

Читайте також: Побічні ефекти часнику, як ліки, можуть спричинити пошкодження печінки!

Які існують способи здорового ожиріння?

Різні способи відгодівлі зазвичай роблять люди, які страждають на недостатню вагу.

Як повідомляє Medical News Today, люди з недостатньою вагою частіше відчувають проблеми зі здоров’ям, такі як безпліддя, затримки розвитку, ослаблення імунної системи, остеопороз та недоїдання.

Щоб уникнути цієї проблеми, були проведені різні способи відгодівлі. Починаючи від правильної їжі до фізичних вправ, щоб набрати вагу.

Як відгодувати тіло їжею

рис

Перший спосіб розгладити організм — їсти рис. Рис є джерелом калорійних вуглеводів, а також багатий вуглеводами. 1 склянка рису або еквівалент 165 грам містить 190 калорій, 43 грами вуглеводів і мало жиру.

Вживання рису може супроводжуватися деякими білками та корисними жирами. Пам’ятайте, уникайте вживання рису у великих кількостях, оскільки вміст миш’яку та фітинової кислоти в ньому може вплинути на здоров’я.

червоне мясо

Було показано, що вживання червоного м’яса нарощує м’язову масу, а також допомагає набрати вагу. Це тому, що червоне м’ясо містить білок і жир, які можуть безпечно збільшити вагу.

Подумайте про вибір жирних страв, оскільки вони містять багато калорій і можуть легко допомогти вам набрати вагу. Незважаючи на те, що жирне м’ясо містить багато калорій, воно настійно рекомендується, якщо ви хочете швидко набрати вагу.

Борошно

Наступний спосіб відгодовування організму — вживання в їжу продуктів, багатих борошном. Борошно є корисним і легким джерелом крохмалистих вуглеводів.

Деякі продукти, багаті борошном, включають пшеницю, кукурудзу, картоплю, солодку картоплю та боби.

Крім додавання калорій, борошно також забезпечує енергію у вигляді глюкози. Глюкоза зберігається в організмі у вигляді глікогену, який, як відомо, підвищує продуктивність і енергію під час вправ.

Сухофрукти

Сухофрукти – це висококалорійна закуска, яка також містить антиоксиданти та мікроелементи. Збільшення споживання сухофруктів може бути простим способом набрати вагу.

Багато людей думають, що фрукти втрачають більшість поживних речовин, коли їх сушать, але насправді це не так. Сухофрукти містять багато клітковини, вітамінів і багаті мінералами, тому його дуже добре поєднувати з йогуртом.

яйце

Яйця стали ще одним продуктом харчування, який може допомогти зі збільшенням ваги, оскільки вони забезпечують поєднання високоякісного білка та високого вмісту корисних жирів. Дуже важливо їсти цілі яйця, оскільки майже всі корисні поживні речовини містяться в жовтку.

Якщо у вас немає непереносимості яєць, ви можете споживати їх регулярно до 3 яєць на день. Цей спосіб відгодівлі тіла цілком рекомендований, оскільки його легко і безпечно зробити.

Темний шоколад

Високоякісний темний шоколад містить багато антиоксидантів. Вживання чорного шоколаду може бути безпечним способом набрати вагу. Більшість людей зазвичай рекомендують темний шоколад з вмістом какао не менше 70 відсотків, щоб допомогти набрати вагу.

Зауважте, що кожен батончик вагою 100 грам або 3,5 унції містить близько 600 калорій і насичений мікроелементами, включаючи клітковину та магній. Тому вважається, що споживання темного шоколаду допомагає легко і безпечно збільшити вагу.

Читайте також: Різні переваги антиоксидантів: здорове серце, щоб запобігти передчасному старінню!

Зерновий батончик

Наступний спосіб набрати вагу — додати в щоденний перекус зерновий батончик. Злакові батончики – чудовий здоровий перекус, який можна взяти з собою в дорогу, і, як правило, містять суміш вуглеводів.

В якості закуски або страви на винос зернові батончики можна поєднувати з іншими джерелами білка, такими як натуральний йогурт, шматочки м’яса або протеїнові коктейлі.

Споживаючи його, не забувайте також регулювати споживання, яке надходить, щоб можна було негайно отримати ідеальну масу тіла.

Молоко для відгодовування тіла

Вживання молока давно відоме як спосіб набрати вагу, оскільки молочний білок корисний для збільшення м’язової маси. Декілька досліджень також довели, що вживання молока товстіть організм. Як у чоловіків, так і у жінок.

На ринку є кілька марок молока для відгодівлі. Ви можете вибрати його відповідно до ваших потреб.

Однак молоко для відгодівлі організму може підійти не всім. У деяких людей насправді є алергія або непереносимість лактози, тому не можна пити молоко, щоб відгодувати організм.

Вправи для набору ваги

Спосіб набрати здорову вагу – це не тільки їжа. Також потрібно займатися спортом. Що ж, фізичні вправи для набору ваги будуть дещо іншими, тому що ви не зосереджені на спалюванні жиру.

Такі вправи, як кардіо та аеробіка, не підходять до спорту. Однак не хвилюйтеся, ось спортивні варіанти для набору ваги, які ви можете спробувати.

віджимання

віджимання це простий вид спорту. Рух віджимання може допомогти наростити м’язи рук і плечей. Для цього виконайте наведені нижче дії.

  • Ляжте животом на підлогу
  • Тримайте долоні рівними і зверненими вниз, а лікті зігнуті на ширині плечей.
  • Вирівняйте ноги і спину
  • Обережно підніміть тіло вгору, поки руки повністю не витягнуться.
  • Переконайтеся, що ваша спина і ноги утворюють пряму лінію
  • Повільно опустіть тіло, згинаючи лікті
  • Повторюйте цей рух стільки разів, скільки зможете

Підтягування

Ця вправа є простим способом нарощування м’язів рук і плечей. Однак потрібен спеціальний хрестик підтягування зробити це. Ось кроки підтягування:

  • Тримайте перекладину обома руками назовні
  • Розведіть руки на ширину плечей
  • Потягніть тіло до тих пір, поки ваші ноги не торкнуться землі
  • Тягніть тулуб вгору, поки підборіддя не буде вище штанги
  • Повільно опускайте тіло до тих пір, поки ваші ноги не торкнуться підлоги, а руки повністю випрямлені
  • Повторюйте цей рух стільки разів, скільки зможете

Присідання

Рух присідання допомагає нарощувати м’язи сідниць і ніг, особливо чотириголових (стегнових) м’язів. Для цього виконайте наведені нижче дії.

  • Встаньте прямо, ноги на одній лінії з стегнами
  • Підніміть руки прямо перед собою і перпендикулярно підлозі
  • Також можна розвести пальці і стиснути кулак перед грудьми
  • Переконайтеся, що тіло підтягнуте, і зігніть живіт
  • Зробіть глибокий вдих і опустіть сідниці, ніби збираєтеся сісти на стілець
  • Присідаючи, стежте, щоб коліна не виходили за пальці ніг, оскільки це може пошкодити коліна
  • Повторюйте цей рух стільки разів, скільки зможете
  • Для найкращих результатів робіть це, тримаючи гантелі

Випади

Рух випади Це корисно для тонізації м’язів ніг, сідниць і збільшення м’язової маси.

  • Встаньте прямо, ноги на одній лінії з стегнами.
  • Глибоко вдихніть і зробіть крок уперед лівою ногою
  • Станьте на коліна, поки праве коліно не стане перпендикулярно підлозі
  • Відштовхнувшись п’ятами, підніміть корпус назад у вихідне положення
  • Повторюйте цей рух стільки разів, скільки зможете

Поради щодо вправ, щоб набрати вагу

Виконуючи фізичні вправи, щоб набрати вагу, намагайтеся щодня зосередитися на певній області. Наприклад, сьогодні ви зосереджуєтеся на верхній частині тіла та м’язах живота, а завтра – на нижній частині тіла.

Кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, робіть короткі перерви і намагайтеся внести різноманітність, коли ваше тіло пристосовується.

Не забувайте правильно харчуватися і достатньо відпочивати, щоб м’язова маса збільшувалася швидше, а вага збільшувалася.

Отже, ви вже знаєте, як набрати вагу здоровим способом? Ну, починайте змінювати свій раціон і регулярно займайтеся спортом, щоб результати були помітні відразу.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found