hunterpage.net

Для майбутніх мам ні для кого не секрет, що молоко для вагітних має безліч корисних властивостей. Одна з них допомагає задовольнити харчові потреби матері та плода, що розвивається.

Ну а щоб дізнатися більше про користь молока для вагітних, давайте подивимося в наступний огляд!

Читайте також: Мами, дотримуйтесь наступного харчування, щоб підтримати перші 1000 днів життя дитини

Вибір молока для споживання під час вагітності

Пити молоко під час вагітності – це добре, навіть Міністерство сільського господарства Сполучених Штатів рекомендує вагітним жінкам споживати три склянки молока, щоб задовольнити потреби в кальції, білках і вітаміні D і забезпечити безпечну і здорову вагітність.

Замість цього ви вибираєте знежирене молоко замість цільного. Це пояснюється тим, що знежирене молоко має менший вміст жиру та калорій, ніж незбиране молоко, яке відоме своїм вмістом насичених жирів, що може підвищити ризик серцевих захворювань.

Корисні властивості молока для вагітних

Молоко постачає кальцій, вітамін D, омега-3 жирні кислоти та білок, які разом допомагають нам підтримувати сили під час вагітності та дозволяють дитині народитися здоровою.

Але на цьому користь молока для вагітних не закінчується, ось і інші корисні властивості молока для вагітних:

1. Збільште споживання білка

Білок є важливою поживною речовиною на кожному етапі життя, особливо під час вагітності. Плід, що розвивається, значною мірою залежить від білка для створення нових здорових клітин.

Згідно зі звітом у журналі Health, Population and Nutrition за грудень 2013 року, недостатнє споживання білка на пізніх термінах вагітності може вплинути на ріст плода і призвести до народження дітей з низькою вагою.

Білок в молоці класифікується як повноцінний білок, що означає, що він містить усі амінокислоти, необхідні для оптимального функціонування організму.

Молочний білок також дуже легко засвоюється і засвоюється, тому ваше тіло може дійсно використовувати весь споживаний білок.

2. Задовольняти потреби в кальції

Крім білка, під час вагітності також важливо отримувати достатню кількість кальцію. Ваше тіло використовує кальцій для формування кісток, зубів, серця, м’язів і нервів дитини, що розвивається.

Якщо кальцію в організмі недостатньо, він затягне кальцій в кістки, щоб задовольнити потреби дитини. Що ж, це може погано вплинути на ваше тіло, одним з яких є ризик остеопорозу.

Під час вагітності потреба в кальції підскакує до 1000 міліграмів на добу. Одна склянка молока забезпечує приблизно 275 міліграмів, або більше 25 відсотків потреби на повний день.

Ну, щоб задовольнити свої потреби в кальції, ви також можете отримати його з інших здорових продуктів, таких як капуста, брокколі або лосось.

3. Багатий вітаміном D

Під час вагітності вам необхідно 600 МО вітаміну D щодня. Хоча не багато продуктів містять вітамін D, ви можете отримати його з молока.

Одна склянка незбираного молока забезпечує близько 125 МО вітаміну D, що становить понад 20 відсотків добової потреби.

4. Підтримуйте розвиток мозку та очей

Молоко для вагітних жінок для інтелекту мозку дитини зазвичай містить жирні кислоти омега 3. Що ж, одне з молока для вагітних жінок для інтелекту мозку дитини, яке можна споживати, це достатній вміст DHA.

DHA або докозагексаєнова кислота – це омега-3 жирна кислота, яка сприяє здоров’ю та розвитку очей і мозку дитини. Під час вагітності нам потрібно щонайменше 200 мг DHA щодня.

Згідно зі звітом Nutrients, цільне молоко, отримане від корів на трав’яному вигодовуванні, містить більше омега-3 жирних кислот, ніж оброблене молоко.

5. Допомагає подолати дискомфорт у шлунку

Дискомфорт у шлунку, як печія, є частим явищем під час вагітності. Що ж, молоко є чудовим джерелом природних антацидів.

Користь регулярного споживання молока вагітними може подолати печію та інші проблеми з травленням. Вагітні жінки також можуть вживати молоко проти нудоти та блювоти, яке вже є на ринку.

Молоко проти нудоти і блювоти зазвичай вживають жінки, які тільки вступили в ранній триместр. Полегшення також допоможе трохи молока проти нудоти та блювоти Ранкова хвороба у вагітних жінок.

6. Тримайте організм зволоженим

Підтримка гідратації організму дуже важливо, оскільки дитина також отримує рідину з вашого тіла. Молоко допоможе підтримувати високий рівень зволоження.

Види молока для вагітних

Для вагітних є кілька видів молока на вибір з власним вмістом і перевагами. Наступні види молока для вагітних для інтелекту мозку дитини:

1. Знежирене молоко

Знежирене молоко з низьким вмістом жиру і є одним з найкращих варіантів для підтримки здоров’я під час вагітності. Він також містить необхідні поживні речовини, які сприяють зростанню і структурі кісток дитини.

Одна склянка (250 мл) знежиреного молока містить 309 мг кальцію, що важливо для матері, а також для плода, що розвивається. Випивати дві-три склянки знежиреного молока – хороший вибір під час вагітності.

2. Пастеризоване молоко

Пастеризація - це процес, в якому молоко нагрівають при високих температурах для знищення патогенів і ферментів, які псують молоко під час його зберігання.

Коли ви вибираєте незбиране молоко, переконайтеся, що воно пастеризоване, щоб запобігти можливим серйозним захворюванням. Непастеризоване молоко може викликати інфекцію у вас і вашої дитини.

3. Повне молоко

Цей вид молока містить багато жиру і корисних речовин. Одна склянка повного молока містить 150 калорій, а знежирене – лише 83 калорії. Крім того, загальна кількість насичених жирів на 100 грам цільного молока становить 1,6 грама і 0,056 грама для знежиреного молока.

Це переваги молока для вагітних і тип молока, який можна вибрати під час вагітності. Пам’ятайте, що під час вагітності мамам також необхідно отримувати харчування з їжі, а не тільки з молока.

4. Коров'яче молоко

Відомо, що коров’яче молоко є одним з найлегших для вагітних жінок. Так, цей тип молока багатий кальцієм, необхідною поживною речовиною, яка може допомогти дітям розвивати здорове серце, нерви та м’язи.

Національний інститут здоров'я рекомендує щодня вживати одну склянку грудного молока вагітним і годуючим жінкам. Однак якщо ви любитель коров’ячого молока, то будьте обережні, не пийте сире (непастеризоване) молоко під час вагітності.

5. Соєве молоко

Соєве також відоме як молоко для розгладжування молока для вагітних, оскільки воно містить ізофлавони. Вважається, що цей вміст сприяє збільшенню виробництва молока.

Соєве молоко для вагітних може допомогти зростанню дитини, оскільки воно містить хороший білок з низьким вмістом жиру. Соєві боби містять лимонну кислоту, яка блокує деякі важкі метали, такі як ртуть, свинець, кадмій та уран.

Однак соєве молоко для вагітних жінок також може поглинати деякі важливі мінерали для росту дитини. Тому соєве молоко для вагітних слід вживати в помірних кількостях.

Під час вагітності соєве молоко можна вживати дві порції на день. Якщо у вас виникла алергія після вживання соєвого молока, то вам слід негайно повідомити лікаря для подальшого лікування.

Читайте також: Процедура кесаревого розтину та діапазон вартості

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!