hunterpage.net

Цього року вдруге уряд заборонив повертатися додому під час свята Ід або Ід. Це може викликати відчуття туга за домом важче для іммігрантів.

Їх слід змусити провести цей великий день далеко від дому та сім’ї. Ви один із них?

Якщо так, то є кілька порад, які ви можете зробити, щоб подолати туга за домом під час наступної пандемії COVID-19!

Читайте також: Ефективні способи підтримки психічного здоров’я під час голодування в сезон пандемії

Знай туга за домом

Туга за домом це емоційний стан душі, при якому постраждала людина відчуває сильне почуття туги за домом через відрив від домашнього середовища та близьких.

При переживанні туга за домом людина буде відчувати симптоми ностальгії, смутку, депресії, тривоги, смутку та відсторонення. Туга може вплинути на нас як розумово, так і фізично.

Час, який потрібен, і рівень труднощів, які ми відчуваємо при адаптації до нових умов і середовища, можуть відрізнятися для кожної людини.

Ознаки, які ви відчуваєте туга за домом

Ось деякі ознаки та симптоми, якщо ви вже відчуваєте цей стан: туга за домом:

• Почуття сумного, самотнього, безпорадного
• Думки про стрес і депресію
• Тривога
• Панічна атака
• Невпевненість
• Часті зміни настрою
• Плачем, коли думаємо і сумуємо за домом
• Втрата апетиту
• Відсутність концентрації під час роботи або навчання
• Втрата мотивації або ентузіазму
• Прості завдання стають важкими і складними
• Соціальна відстороненість і небажання брати участь у соціальних подіях
• Легко сердитися або скаржитися
• Порушення сну
• Фізичні захворювання через надмірне психічне напруження або неправильне харчування
• Головний біль або біль у животі
• Нудота
• Втома або млявість.

Туга за домом може вразити людей різного віку в багатьох ситуаціях.

Нерідко деякі люди відчувають тугу за домом всього за кілька днів перебування, і соромитися теж нема чого.

Читайте також: Часто мимоволі це ознаки токсичних стосунків і як це припинити

Як подолати туга за домом під час пандемії COVID-19

Туга за домом Тривала депресія може мати негативний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я.

Спробуйте виконати деякі з наведених нижче порад, щоб полегшити туга за домом що ви відчуваєте:

1. Усвідомте це туга за домом є нормальним

Перебуваючи далеко від дому, відчувати себе найближчі люди (сім'я і друзі), і навіть домашні тварини туга за домом є нормальним. Туга за домом не є слабкістю і не є чимось винним.

Дозвольте собі трохи сумувати за домом і сумувати. Плакати теж корисно для душі! Але встановіть ліміт часу для плачу.

Навчання адаптації, як поводитися з новими умовами, потребує часу, щоб розвиватися. Коли ви їх дізнаєтеся, ці навички дадуть вам практику та досвід роботи з майбутніми рухами або переходами.

2. Підтримуйте зв'язок з домом

Однією з речей, за які ми повинні бути вдячні в сучасному житті, є технологічні досягнення, які дозволяють нам зв’язуватися з ким завгодно, будь-де, за допомогою Інтернету.

Під час цієї пандемії переконайтеся, що ви завжди на зв’язку зі своєю родиною вдома. Телефоном, чатом або відеодзвінком. Однак занадто багато контактів насправді може змусити вас відчути себе більш віддаленим.

Хід полягає в тому, щоб не допустити, щоб ви спілкувалися з людьми вдома більше, ніж з людьми у своєму рідному місті.

3. Боріться з нудьгою

Ви, безсумнівно, будете сумувати і згадувати дім, коли вам нудно або нічого не робите. Тому варто створити розпорядок дня і заповнити свій вільний час заняттями, які вам подобаються, щоб ви не завжди думали про дім.

Ви можете спробувати попрацювати над наявним хобі або освоїти нове хобі, поспілкуватися в Інтернеті з друзями або досліджувати місто, у якому ви живете, за будь-яких обмежень.

4. Обмежте соціальні мережі

Їсти занадто багато шкала часу Соціальні мережі, особливо ті, у яких є друзі з вашого рідного міста, можуть змусити вас відчувати себе ще більше туга за домом.

Обмежте свій час у соціальних мережах і вимкніть сповіщення соціальних мереж на своєму телефоні, щоб не відволікатися на спогади з дому, коли ви дуже схвильовані.

5. Створіть простір, який вам подобається

Спальня або будинок за кордоном повинні зробити вас щасливими, безпечними і домашніми. Якщо кімната ще не така, як ваша, подумайте про ремонт кімнати.

Роздрукуйте кілька фотографій сім’ї та друзів, прив’яжіть казкові вогники та побалуйте себе затишною ковдрою або простирадлом. Пам’ятайте, що спальня – це місце, де ви відпочиваєте після виснажливого дня, і вам повинно бути в ньому приємно!

6. Спорт

Коли ви почуваєтеся пригніченими, у вас може виникнути спокуса лежати в ліжку цілий день і плакати. Але це, ймовірно, змусить вас почувати себе набагато гірше.

Підтримка здоров’я за допомогою регулярних легких фізичних вправ дозволить вам відчувати себе набагато позитивніше у житті.

7. Зверніться до професіонала

Сумувати за домом – це абсолютно нормально, але вам не потрібно боротися мовчки. Обов’язково зверніться за професійною допомогою, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна.

Якщо туга за домом впливає на якість вашого життя та щоденну продуктивність, спробуйте звернутися за порадою до професійного психолога.

Маєте додаткові запитання щодо психічного здоров’я? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!