hunterpage.net

Для тих із вас, хто любить займатися в тренажерному залі, вам, мабуть, цікаво, чи можна цим заняттям займатися під час голодування. Це питання є нормальним, оскільки обидва ці види діяльності виснажують витривалість.

Але чи знаєте ви, згідно з дослідженнями, відвідування тренажерного залу чи інші фізичні навантаження, які виконуються під час голодування, можуть фактично підтримувати м’язову масу.

З одного боку, голодування як діяльність, яка не дозволяє нам їсти і пити протягом певного періоду часу, насправді змушує нас втрачати вагу.

Тому це дослідження насправді рекомендує вам займатися фізичною активністю, щоб підтримувати м’язи під час голодування.

Фізична активність, наприклад у тренажерному залі під час голодування, також корисна для підтримки здоров’я та підтягнутості тіла.

За допомогою цієї діяльності ви можете покращити кровообіг і розім’яти м’язи свого тіла. Ваше серце буде активнішим і вдихатиме більше кисню.

Однак є побоювання, що фізичні вправи або інша фізична активність протягом місяця голодування можуть зменшити кількість рідини в організмі/зневоднення. Якщо ви перебуваєте в такому стані, вам доведеться дочекатися часу, щоб перервати голодування, щоб поповнити ваше тіло рідиною.

Зібрані з різних джерел, у нас є поради щодо фізичної активності в тренажерному залі, які ви можете дотримуватися протягом цього місяця голодування.

Вправи в тренажерному залі під час голодування підходять для після обіду

Коли вашому організму не вистачає рідини через зневоднення, функція ваших органів порушується. Тому напружені фізичні навантаження, наприклад, у тренажерному залі, слід виконувати у другій половині дня.

Правильний час — за півгодини до перерви. Таким чином, вам не доведеться занадто довго чекати, щоб випити по мірі необхідності.

Цей крок також корисний для заміни рідини або поту, які організм виділяє під час фізичної активності.

Не зволікайте з питтям, оскільки це також сприяє зниженню температури тіла, яка підвищується внаслідок фізичної активності.

Займайтеся в тренажерному залі під час голодування вночі, дайте перерву після голодування

Якщо ви занадто зайняті вдень, щоб приготувати страви іфтару, вашу практику можна відкласти після іфтару.

Однак після того, як наповните шлунок, ви повинні зробити перерву на дві години. Це важливо для того, щоб органи травлення мали достатньо часу, щоб перетравити те, що надходить.

Що потрібно пам’ятати, нашому організму також потрібен час для відпочинку. Найкраще припинити фізичні навантаження за три години до сну.

Дайте своєму організму час відновитися, щоб ви могли поїсти наступного дня.

Зменште інтенсивність вправ у тренажерному залі протягом місяця голодування

Під час голодування рекомендується виконувати на 40-50% менше фізичної активності, ніж зазвичай.

Наприклад, якщо ви зазвичай проводите одну-дві години в тренажерному залі, ви можете робити це лише півгодини.

Так само і з частотою, якщо ви звикли займатися до 4 разів на тиждень, ви можете знизити її лише до двох разів.

Фізична активність, яку ви виконуєте, не повинна бути надто напруженою, оскільки вона виснажує багато вашої енергії і потенційно може призвести до зневоднення.

Зрозуміти стан тіла

Фізичні навантаження, які ви робите де завгодно під час голодування, не повинні бути занадто форсованими. Ви повинні добре бачити тривогу, яку подає тіло.

Якщо відчуття слабкості і спраги досить турбує, це мова вашого тіла, яка вказує на брак рідини або цукру в крові.

У такому стані не слід займатися важкими фізичними навантаженнями.

Під час посту вибирайте їжу з розумом

Після фізичної активності, звичайно, ви також повинні думати про споживання їжі, яку ви будете споживати під час іфтару або сухуру. У цей період ви повинні мати можливість вибирати продукти, які можуть підтримувати м’язову масу.

Рекомендована дієта, яка містить велику кількість вуглеводів і білків. Щоб ваші м’язи і клітини тіла отримували їжу і уникали зниження через надмірний голод.

Намагайтеся, щоб у вашому раціоні було 15% білків, 20-25% жирів, а решта – вуглеводи. Якщо ви ходите в тренажерний зал вночі, то можете їсти таку їжу через годину після активності.

На сухур їжте продукти з більшим вмістом клітковини і жиру. Це робиться для підтримки здоров’я та регулярності утилізації.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!